Un program postoperator de exerciții umane postoperatorii este esențial pentru o recuperare adecvată după intervenția chirurgicală la umăr. Slăbiciunea musculară și rigiditatea articulației umărului rezultă prea des, datorită inițierii întârziate a unui program. Ca urmare, este esențial să se includă o rutină de întărire și întindere cât mai curând posibil după operație. Realizarea acestei priorități va maximiza recuperarea.
Mai jos este revizuit un program post-operativ complet de reabilitare a umerilor.
Programul trebuie efectuat de trei ori pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să discutați atunci când este necesar să începeți să vă reaburiți umărul cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.
Exerciții de întindere
- Exercițiu de pendul:
1) Îndoiți-vă la talie lăsând brațul afectat să stea lângă tine.
2) Loviți corpul înainte și înapoi utilizând greutatea brațului și gravitația pentru a genera cercuri mici la umărul chirurgical.
3) Utilizați această tehnică pentru a vă mișca brațul în cercuri în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. - Exercițiu Wand:
Flexion: Stai în poziție verticală și țineți un stick în ambele mâini, palmele în jos. Împingeți-vă brațele ridicându-le peste cap, menținându-vă coatele drepte. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.
Extensie: Stați în poziție verticală și țineți un băț în ambele mâini în spatele dvs. Deplasați stick-ul departe de spate. Țineți poziția finală timp de 5 secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
Rotire externă: Lie pe spate și țineți un băț în ambele mâini, palmele în sus. Bratele superioare ar trebui să se sprijine pe podea, coatele la părțile laterale și îndoite la 90 de grade. Folosind brațul bun, împingeți brațul rănit de la corpul dvs., ținând în același timp cotul brațului rănit. Țineți întinderea timp de 5 secunde.
Rotire internă: Stați în poziție verticală ținând un băț cu ambele mâini în spatele tău. Puneți mâna pe partea neintenționată din spatele capului, apucând bastonul și mâna pe partea vătămată în spatele dvs. la talie. Mutați bastonul în sus și în jos pe spate prin îndoirea coatelor. Țineți poziția îndoită timp de 5 secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
Răpire umăr și adducție: Stai în poziție verticală și țineți un stick cu ambele mâini, palmele în jos. Puneți bastonul în fața coapselor. În timp ce țineți coatele drepte, utilizați brațul bun pentru a împinge brațul vătămat în lateral și în sus cât mai sus posibil. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
Răpire orizontală și aducătoare: Stați în picioare și țineți un băț în ambele mâini. Puneți brațele direct în fața dvs. la nivelul umărului. Țineți brațele drepte și rotiți bastonul într-o parte, simțiți întinderea și mențineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi rotiți bastonul de cealaltă parte, simțiți întinderea și țineți apăsat timp de 5 secunde.
Exerciții de întărire
- Exerciții cu manșon Rotator
Exercitarea Unu: Lie pe stomac pe o masă sau un pat. Puneți un braț la nivelul umărului cu cotul îndoit la 90 de grade și cu mâna în jos. Ținând cotul îndoit, ridicați încet mâna. Opriți atunci când mâna dvs. este la același nivel cu umărul. Coborâți încet mâna.
Exercitarea Două: Lie pe partea ta pe un pat sau pe podea. Puneți brațul spre partea laterală cu cotul îndoit la 90 de grade, iar antebrațul se sprijină pe piept, cu palma în jos. Rotiți-vă umărul, ridicându-vă antebrațul până când acesta este la același nivel cu umărul. Coborâți încet mâna.
Exercitarea Trei: Stați cu brațele ușor în spatele dvs., cu ambele degete în jos. Ridicați-vă brațele în sus, prefăcându-vă că goliți o cutie cu fiecare mână. Coborâți încet brațele
Puteți, de asemenea, să includeți un exercițiu de întărire a manșetei rotatorului cu o bandă de rezistență în programul de dezintoxicare a umerilor. Stabilizarea scapulară poate fi de asemenea utilă pentru a vă menține corect umărul atunci când ridicați brațul în sus.
Efectuarea acestor exerciții de trei ori pe zi va contribui la îmbunătățirea rezistenței umărului și a mișcării de mișcare după o procedură operativă. Nu uitați să aplicați gheață la umărul afectat după efectuarea rutinei de antrenament. Opriți orice exercițiu dacă simțiți o durere sau un disconfort semnificativ și, din nou, verificați-vă cu medicul înainte de începerea și exercițiul.
American Family Medicine Vol. 67 / nr. 6 (15 martie 2003).
