Pot avocado reduce nivelul lipidelor?

nivelul lipidelor, aceste studii, bogate grăsimi, acizii grași, acizii grași mononesaturați

Avocado (Persa americana) este un fruct care crește pe arbori de avocado în domenii cum ar fi America Centrală, Mexic și vestul Statelor Unite. Acest fruct este renumit pentru aroma și cremăturile sale și a câștigat o mulțime de popularitate recent datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Avocadele sunt bogate în mai mulți nutrienți – inclusiv anumite vitamine și minerale, fibre, fitosteroli și carotenoide.

Sunt, de asemenea, bogate în grăsimi mononesaturate, un tip de grăsime "bun" care a fost prezentat anterior în studii pentru a scădea riscul de apariție a bolilor de inimă. Există, de asemenea, unele dovezi că includerea avocado în dieta dvs. vă poate ajuta să vă reduceți nivelul lipidelor.

Pot Avocado să-ți scadă lipidele?

Există câteva studii care privesc eficacitatea avocado pe nivelurile de colesterol și trigliceride. Cu toate acestea, aceste studii sunt mici și unii dintre participanți au avut și alte afecțiuni medicale care ar putea afecta și nivelul lipidelor – cum ar fi diabetul, obezitatea și sindromul metabolic.

În aceste studii, participanții consumau zilnic între jumătate și jumătate de avocado zilnic pentru o perioadă de timp cuprinsă între 7 zile și 5 săptămâni. Câteva studii nu au evidențiat o diferență semnificativă în nivelul lipidelor la participanții consumând o dietă conținând avocado. Alte studii, totuși, au arătat o ușoară scădere a nivelului total de colesterol de până la 17%.

În aceste studii, nivelurile de LDL și trigliceride au fost de asemenea reduse cu până la 22%. Colesterolul HDL a crescut în majoritatea acestor studii cu oriunde între 9 și 11%.

Nu se știe exact cum nivelurile de lipide ale avocadoului sunt mai scăzute. Majoritatea studiilor contribuie cu capacitatea lor de scădere a lipidelor la acizii grași mononesaturați din fructe.

Se crede că acizii grași mononesaturați găsiți în avocado și alte alimente pot modifica cât de repede se produce VLDL sau se elimină în organism. Un alt mecanism posibil este faptul că grăsimile monosaturate încetinesc conversia IDL în LDL sau că LDL este eliminat mai rapid din organism. Unele studii sugerează, de asemenea, că alți nutrienți găsiți în avocado, cum ar fi fibrele și fitosterolii, ajută la scăderea LDL prin prevenirea absorbției colesterolului în organism din tractul digestiv.

Linia de fund

Chiar dacă studiile privind efectul consumului de avocado asupra nivelurilor de colesterol și trigliceride par să fie promițătoare, sunt necesare mai multe studii pentru a investiga în continuare acest lucru. Pentru că sunt bogate în fibre sănătoase pentru inimă, fitosteroli și grăsimi mononesaturate, avocadole se vor califica drept alimente bune pentru a include în planul de masă a lipidelor.

În trecut, consumul de avocado a fost descurajat din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Un studiu a investigat impactul consumului de avocado asupra creșterii în greutate și sa constatat că înlocuirea altor alimente bogate în grăsimi din dieta cu avocado nu a dus la creșterea semnificativă în greutate. Cu toate acestea, deoarece avocadole sunt mai mari în calorii comparativ cu alte fructe, adăugându-le unei diete deja bogate în grăsimi și calorii pot duce la creșterea în greutate, deci ar trebui să vă planificați dieta cu înțelepciune dacă intenționați să adăugați avocado la mese.

Like this post? Please share to your friends: