Magneziul este un mineral natural și este esențial pentru buna funcționare a corpului uman. De fapt, mai mult de 300 de procese biochimice depind în mod direct de magneziu. În timp ce magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman, foarte puțin circulă, de fapt, în sânge sau în alte țesuturi. În schimb, cea mai mare parte a magazinului de magneziu din organism este blocat în stratul exterior dur al oaselor noastre.
Obținem magneziu prin alimentele pe care le consumăm – este absorbit în intestinul subțire și cantitățile excesive sunt excretate de rinichi. În ultimii ani, a existat un interes sporit în ceea ce privește rolul posibil pe care îl poate juca magneziul în prevenirea și gestionarea unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.
Pot magneziu să prevină tensiunea arterială crescută?
Un studiu a constatat date care arată că magneziul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. În plus, un număr de alte studii au analizat diverși factori nutriționali și modul în care acestea contribuie la prevenirea hipertensiunii arteriale. Aceste studii au arătat că dietele bogate în magneziu par să aibă un efect protector și că persoanele care au diete bogate în magneziu par să dezvolte hipertensiune arterială la o rată mai mică.
Cu toate acestea, întrebarea reală este: Magneziu în aceste "diete bogate în magneziu" care asigură protecția aparentă sau este beneficiul observat doar datorită faptului că dietele bogate în magneziu sunt pur și simplu bune pentru dumneavoastră?
Până în prezent, această întrebare nu are un răspuns concludent. Cu toate acestea, Comisia Națională mixtă pentru prevenirea, detectarea, evaluarea și tratamentul tensiunii arteriale, un organism medical bine-cunoscut și respectat, consideră că datele sunt suficient de puternice pentru ca acestea să declare oficial că dietele care furnizează o cantitate mare de magneziu sunt Modificarea stilului de viață pozitiv pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Ar trebui să iau suplimente orale de magneziu?
Nu există date care să susțină afirmația că suplimentele orale de magneziu oferă aceleași beneficii ca și dieta bogată în magneziu. Chiar dacă magneziul poate fi benefic, ar putea fi cazul – așa cum este cazul cu alte minerale – că modul în care obțineți magneziu este la fel de important ca magneziu în sine. Cu alte cuvinte, corpul uman este foarte bun la digerarea alimentelor reale și absorbția vitaminelor și mineralelor pe care le conțin.
Pe de altă parte, corpul uman nu pare a fi foarte bun la extragerea multor beneficii nutriționale din diferite tipuri de suplimente alimentare. Modul ideal de a obține indemnizația zilnică recomandată (RDA) de magneziu este din surse naturale de hrană. Pentru adulții sănătoși, RDA pentru bărbați este de aproximativ 420 mg, iar RDA pentru femei este de aproximativ 320 mg sau 360 mg în timpul sarcinii.
Care sunt sursele alimentare de magneziu bune?
Magneziul se găsește într-o mare varietate de alimente sănătoase, ieftine. Peștele și nucile sunt deosebit de bogate în minerale – 1 uncie de migdale (o mână mică) conține aproximativ 80 mg de magneziu. Cartofii, fasolea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, surse bune de magneziu, precum și anumite legume, cum ar fi spanacul. De exemplu, luați în considerare conținutul de magneziu al acestor alimente:
- Pește albe fierte, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Cartof mediu copt: 50mg
- Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime, 8oz: 45mg
- Banană medie: 30mg
- Ready- să mănânce budinca, 4oz: 24mg
Fiecare dintre aceste alimente este, de asemenea, o sursă bună de potasiu și calciu, care sunt utile în prevenirea și gestionarea hipertensiunii arteriale. O regulă simplă pentru a mânca o dietă sănătoasă este de a mânca alimente care sunt multe culori diferite. Ardei verzi, mere roșii, banane galbene, cartofi maro, etc.
