O fractură de col uterin (poate știți acest prejudiciu ca un gât spart) este o aventură serioasă.
Vestea bună este că luarea măsurilor de precauție privind fractura de col uterin este în mare măsură o chestiune de a face schimbări simple ale stilului de viață. Iată 10 precauții privind fractura de col uterin, pe care le-ați putea considera transformând în obiceiurile zilnice.
1 Prevenirea căderilor
Falls sunt cauza principală a vătămării, inclusiv a fracturilor, la persoanele de peste 65 de ani, iar riscul de cădere se mărește pe măsură ce îmbătrâniți.
Dar făcând câteva schimbări simple în stilul tău de viață, poate fi capabil să previi căderea. Iată câteva sfaturi (destul de) ușor de implementat:
- Îndepărtați aglomerația și aruncați covoarele, astfel încât să nu vă opriți.
- Exercitați în mod regulat pentru a vă dezvolta echilibrul.
- Studiile au arătat că tai chi poate fi eficient în prevenirea căderilor la vârstnici.
De fapt, o revizuire și meta-analiză din 2017 a studiilor de cercetare medicală pe această temă a constatat că Tai Chi este o practică eficientă de prevenire a căderilor pentru seniori și vârstnici. Autorii revizuirii continuă să spună că, cu cât practicați mai mult tai chi, cu atât mai mult veți fi capabili să preveniți căderea.
Și ei subliniază că stilul Yang Tai Chi pare a fi mai eficient pentru prevenirea căderilor decât stilul Soarelui.
2Dezvoltați densitatea osoasă
Cei mai mulți experți ai coloanei vertebrale sunt de acord că osteoporoza ridică riscul pentru microfracturi în vertebrele cervicale. Acest lucru se datorează faptului că țesutul osos osteoporotic este fragil și ușor de rupt.
Modalitățile de a construi densitatea minerală osoasă includ obținerea suficientei vitaminei D și a calciului, după cum sa discutat mai jos, și angajarea în sesiuni de exerciții fizice regulate, cum ar fi antrenamentul de forță.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată prescrie un medicament pentru construirea oaselor, cum ar fi Fosamax.
3Take Vitamina D cu calciu
NIH Osteoporoza și bolilor legate de oase Centrul Național de Resurse spune că vitamina D este necesară pentru a absorbi organismul de calciu. Fără suficient, spun ei, nu veți putea forma un hormon important numit calcitrol, care este substanța responsabilă pentru absorbția calciului și, prin urmare, oasele puternice. (Atunci când organismul nu poate absorbi calciul pe care îl luați prin alimente și / sau suplimente, acesta îl va extrage din oase, slăbind-o. Nu este ceva de care aveți nevoie dacă aveți sau încercați să preveniți osteopenie sau osteoporoză!)
Resursa Centrul ne spune că există trei modalități de a obține vitamina D:
- Prin piele
- Din dieta
- Din suplimente.
Până la vârsta de 70 de ani, se recomandă să obțineți 600 UI de vitamina D pe zi. Apoi, Centrul spune, până la aportul de 800 UI.
În timp ce mulți oameni își administrează cu succes nivelurile de vitamina D cu suplimente, nu uitați că o plimbare lungă într-o zi fierbinte (cu o acoperire minimă asupra pielii) și / sau anumite alimente (gălbenușuri de ou, pește sărat, ficat și lapte fortificat deasupra listei) poate contribui și la creșterea nivelului. Centrul citează Institutul de Medicină spunând că doza maximă de vitamina D recomandată este de 4000 UI (cu excepția cazului în care medicul vă prescrie mai mult pe baza condiției dumneavoastră individuale.)
Nu vă uitați de calciu
Centrul are de asemenea recomandări pentru cantitatea de calciu necesară . Pentru adulții de până la 50 de ani, plus bărbați până la 70 de ani, este de 1000 mg. Pentru femele, este de 1200 mg.
Dacă sunteți gravidă sau alăptați, este de asemenea 1000 mg, cu excepția cazului în care aveți vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, caz în care doza recomandată este de 1300 mg.
4 Exercițiu regulat muschii gatului
Modificările degenerative ale coloanei vertebrale sunt inevitabile pentru aproape toată lumea; acest lucru se datorează faptului că, de cele mai multe ori, acestea sunt legate de vârstă. Degenerarea poate crește riscul pentru tipul de fracturi la nivelul gâtului care provoacă mielopatie, care este o afecțiune foarte gravă și adesea dureroasă, în care măduva spinării devine iritată și / sau presată. Măduva spinării controlează și / sau influențează multe, multe dintre senzațiile și funcțiile corpului, astfel încât atunci când este întrerupt, simptomele pot fi extrem de provocatoare.
Dezvoltarea mușchilor puternici și flexibili ai gâtului și trunchiului poate ajuta la încetinirea unora dintre aceste modificări artritice la nivelul gâtului.
Pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea gâtului, vă recomandăm să vă angajați și să mențineți o rutină obișnuită de efort și flexibilitate pentru gât, umeri, partea superioară a spatelui și mușchii abdominali. Una sau două vizite cu un terapeut fizic licențiat vă pot ajuta să începeți.
5 Fixați centura de siguranță
Buckle în sus! Știm cu toții că "purtarea centurilor de siguranță salvează vieți". Poate doar vă protejează de deteriorarea gâtului.
accidente de autovehicule sunt asociate cu prejudiciu coloanei vertebrale coloanei vertebrale, potrivit unui studiu mare 2012 publicat în jurnalul
Injury. Și în 2009, grupul canadian C-Spine Rule Study Group a analizat mai mult de 17.000 de înregistrări ale pacienților (pe o perioadă de 6 ani) și a constatat că cei care nu poartă centuri de siguranță în timpul unui accident de mașină aveau mult mai multe șanse să spargă una sau mai multe oase gâtul lor.
6Măsurați-vă viteza
Același studiu (realizat de grupul canadian C-Spine Rule Study Group) menționat mai sus a constatat că, cu cât o mașină mergea mai repede când sa prăbușit, cu atât mai probabil că pasagerii ar fi susținut o fractură a gâtului.
7Ați purtat o cămașă?
Dacă vă place sentimentul brizei care vă biciuie părul când vă aflați pe drum, puteți sau nu vă place ceea ce voi spune.
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că o cască corectă, purtată corect, va proteja probabil capul serios (sau chiar fatal) și / sau leziunile faciale în cazul în care se întâmplă de neconceput în timpul ciclismului. Din acest motiv, căștile sunt o măsură de prevenire foarte recomandată.
De fapt, o revizuire sistematică și meta-analiză din 2017 publicată în Jurnalul Internațional de Epidemologie
a constatat că folosirea cascăi de biciclete reduce probabil șansele cicliștilor de a susține leziuni grave, grave și mai puțin grave ale capului, plus leziuni faciale. Autorii studiului spun că căștile au avut efectul cel mai de protecție asupra leziunilor grave și capului fatale. Dar când vine vorba de prevenireacoloanei vertebrale
coloanei vertebrale, cum ar fi fracturi, dislocare, etc, de cercetare nu este atât de clar. Același studiu menționat anterior a indicat că rănirea gâtului datorată unui accident de ciclism a fost rară și nu a fost asociată cu utilizarea căștilor. Rezultatul cercetării (în combinație cu bunul simț) este că în timp ce purtați o cască ar putea să nu vă împiedică să rupeți una sau mai multe oase în gât, aceasta este încă o idee excelentă. 8 Vizionați-vă adâncimea de apă
Capul de scufundări mai întâi în apă puțin adâncă este o modalitate sigură de a provoca o fractură gravă a gâtului. Departamentul de Stat al Sănătății din New York a constatat că 90% din leziunile măduvei spinării din cauza accidentelor de scufundări au fost în corpuri de apă de 6 picioare sau mai puțin.
Și dacă faci scufundări de la un doc, Departamentul de Stat pentru Sănătate din NY citează Crucea Roșie spunând că apa ar trebui să fie de cel puțin 9 metri adâncime.
9Don’t Block sau lovit cu capul
Tu sau un iubit o joacă sport de contact? Dacă este așa (și deși poate fi tentant), nu este o idee bună să blocați sau să loviți cu capul, chiar dacă purtați o cască. A face acest lucru pune o multime de forta pe gat, iar rezultatele in unele cazuri pot fi catastrofale.
Deși blocarea sau scindarea cu capul a fost interzisă în deceniile de fotbal de liceu și colegiu, practica continuă oricum. Dacă joci sport de contact, fii atent la echipa ta și evită să folosești această tehnică cu potențial letal.
10 Evitarea violenței
Fracturile gâtului pot fi cauzate de violență, o mare parte din care apare în casă sau între persoane care au o relație personală existentă.
Violența afectează oameni de toate vârstele, de la sugari la vârstnici.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru prevenirea violenței (pentru a reduce riscul de fractură a gâtului, precum și din alte motive), consultați autoritățile locale sau agențiile non-profit care susțin victimele violenței.
De asemenea, grupuri cum ar fi Big Brothers Big Sisters și Prevenirea violenței naționale pentru tineri pot oferi programe gratuite pentru a ajuta familia dumneavoastră să depășească violența domestică.
