De-a lungul vieții, oasele trec printr-o stare constantă de pierdere și regrowth, totuși pe măsură ce îmbătrânim pierderea accelerează până la punctul în care regrowth nu poate ține pasul și se poate dezvolta osteoporoza. Osteoporoza determină oasele să devină subțiri și fragile, sporind astfel șansa de a se rupe cu o leziune chiar minoră.
Prevenirea osteoporozei
Pentru că este greu să înlocuiți oasele care se pierd, prevenirea este esențială.
Începutul unui angajament pe tot parcursul vieții de a vă exercita și o alimentație sănătoasă în timp ce încă sunteți tineri vă reduce riscul de a dezvolta această afecțiune mai târziu în viață. Amintiți-vă, nu sunteți prea tânăr să vă gândiți la prevenirea osteoporozei.
Exercitarea crește masa osoasă înainte de menopauză și ajută la reducerea pierderii osoase după menopauză. Valoarea forței osoase crește odată cu exercițiile fizice regulate care includ exercițiul care poartă greutatea, cum ar fi săriturile.
Un aport adecvat de calciu este esențial pentru prevenirea osteoporozei. Sursele bune de calciu includ produse lactate, legume cu frunze verzi, nuci și fructe de mare. Majoritatea femeilor primesc doar aproximativ jumătate din cantitatea de calciu de care au nevoie în fiecare zi, adesea recomandându-se un supliment cu calciu. Cea mai bună formă de calciu pentru prevenirea pierderii osoase este carbonatul de calciu. Dacă alegeți să utilizați suplimente de calciu, este important să înțelegeți că organismul poate absorbi doar până la 500 mg de calciu la un moment dat, deci va trebui să vă împărțiți doza dacă cantitatea de supliment de calciu pe care o consumați depășește această sumă.
Vitamina D este necesară pentru ca organismul să absoarbă calciul. Laptele care este fortificat cu vitamina D este una dintre cele mai bune surse. Lumina soarelui este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D. De fapt, fiind la soare timp de doar 15 minute pe zi, organismul produce și activează vitamina D.
Sunteți în pericol pentru osteoporoză?
Pe măsură ce femeile vârstă scad nivelul de estrogen și crește riscul de osteoporoză.
Femeile care iau pilule contraceptive în timpul anilor de reproducere pot reduce riscul de apariție a osteoporozei mai târziu în viață, probabil datorită estrogenului pe care îl conțin multe contraceptive orale. Terapia de substituție cu estrogen ajută la protejarea femeilor împotriva pierderii osoase.
Aceste lucruri sunt minunate pentru a vă asigura că nu dezvoltați osteoporoză, dar există multe lucruri care vă pun în pericol bolile osoase degenerative:
- Menopauza, deoarece nivelul estrogenului produs de ovare scade semnificativ, ceea ce duce la o creștere riscul de pierdere osoasă.
- Menopauza chirurgicală, deoarece îndepărtarea ovarelor accelerează procesul de pierdere osoasă la un nivel rapid, cu excepția cazului în care terapia de substituție cu estrogen este începută.
- Un aport inadecvat de calciu pe tot parcursul vieții crește șansa de pierdere a oaselor, deoarece calciul este unul dintre principalele componente ale osului.
- Femeile albe și femeile asiatice se confruntă cu cel mai mare risc de osteoporoză.
- Un stil de viață inactiv pune femeile la un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză, deoarece exercițiile de impact cum ar fi săriturile construiesc oasele.
- Femeile cu o construcție subțire au mai multă pierdere osoasă decât alte femei. Un istoric al tulburărilor de alimentație mărește riscul de osteoporoză.
- Femeile a căror istorie familială include osteoporoza prezintă un risc mai mare de a dezvolta o pierdere osoasă.
- Unele medicamente, cum sunt diureticele, steroizii și anticonvulsivanții, cresc riscul.
- Femeile care fumează sau beau alcool au o incidență mai mare a osteoporozei. Simptomele pierderii osoase includ durerea sau sensibilitatea la spate, pierderea înălțimii și o ușoară curbură sau "cocoloșă" a spatelui superior.
- Dacă simțiți că aveți risc de osteoporoză, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dvs. poate comanda o scanare a densității osoase, care este un instrument simplu și nedureros care măsoară densitatea osoasă. De asemenea, vi se poate prescrie medicamente. Femeile care nu iau estrogen după menopauză au alte opțiuni pentru prevenirea osteoporozei, inclusiv medicamente, cum ar fi calcitonina, care încetinește pierderea osoasă.
Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți ce tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
