Durere călcâi este una dintre cele mai comune și iritant dureros picior probleme. Poate să lovească la aproape orice vârstă, indiferent de starea de sănătate sau nivelul de activitate. Există o varietate de cauze posibile de durere la călc, dar cele mai frecvente cauze sunt sindromul de torsiune și fasciita plantară.
Pentru a determina cauza durerii din călcâie, este mai bine să aveți o evaluare de către un podiatrist (medic specialist) sau alt furnizor de servicii medicale. Acest lucru este important deoarece, uneori, durerea poate fi un simptom al altui lucru, cum ar fi sindromul de tunel tarsal (un nerv ciupit sau "entrapare nervoasă), o fractură de stres a piciorului, un tendon rupt, boala Sever (o afecțiune cea mai frecventă la copii cu vârsta cuprinsă între opt și 13 ani), o tumoare osoasă sau chiar o boală autoimună
Durerea în călcâi care este cauzată de condițiile mai frecvente, cum ar fi fasciita plantară și bursita, poate fi adesea atenuată cu ajutorul unor picioruri populare produse de îngrijire
1 Căni de călcâi
Durerea în călcâi se produce de obicei pe suprafața călcâiului, provocând durere la fiecare pas. Suprafața sub călcâi se numește și "suprafața plantară" pe care o puteți aminti ca suprafața piciorului pe care o "plantați" atunci când faceți un pas.
Atunci când durerea se aprinde, este mai bine să nu mergeți desculți, ceea ce poate face simțurile mai rău. plasate în pantofi, oferă cus suplimentare care se răstoarnă sub călcâi, ajutând la compensarea o parte din durere.
2 rola de picior
Ligamente supra-stresate pe talpa piciorului poate duce la durere și inflamație. În majoritatea cazurilor, durerea la toc este legată de structura ligamentului piciorului, cunoscută sub numele de fascia plantară. Fasia plantară, care susține arcul piciorului, se atașează la nivelul piciorului și la călcâi. Folosind o rolă de picior pentru masaj și întinderea fasciei plantare este o metodă excelentă pentru ameliorarea durerii și pentru prevenirea apariției durerilor viitoare.
Este important să rețineți că un cilindru de picior nu va aduce o ușurare imediată. Scopul său este de a întinde fascia plantară, astfel încât mai târziu să aveți mai puțină durere atunci când umblați pe picior.
3 benzi de întindere
Benzi de întindere, cunoscute și sub numele de benzi de rezistență, sunt folosite pentru a întinde glezna, ceea ce crește flexibilitatea tendonului lui Ahile. Întinderea mușchilor de vițel și a tendonului lui Ahile sunt benefice pentru fasciita plantară, precum și durere în spatele călcâiului. Cele mai multe benzi de stretch sunt fabricate din latex, dar benzile fără latex sunt disponibile dacă sunteți alergic la latex.
4 Treptele Thera-Band® pentru primii pași
Acest kit all-in-one conține un cilindru de picior, o bandă de rezistență, instrucțiuni pentru exerciții de stretching și Biofreeze® Roll-On, care este un gel terapeutic de top rece care poate fi folosit pentru ameliorarea temporară a durerii. Flaconul de tip roll-on facilitează masarea zonei dureroase a piciorului.
5 suporturi arcade
Suporți arc, de asemenea, numit ortezi, sunt o parte importantă a tratamentului durere heel și de prevenire. Fasciata plantara si alte cauze ale durerii la calcai, cum ar fi bursita, sunt de obicei agravate de tulpina sporita a picioarelor – adesea datorita unei biomecanici defectuoase sau a functionarii piciorului. Orteziile reduc stresul și tensiunea pe picioare și ajută la corectarea oricăror probleme biomecanice.
Dacă orteziile personalizate de la un podiatrist nu sunt o opțiune, căutați mărci over-the-counter care au o arcadă solidă care nu poate fi ușor aplatizată. Când durerea călcâiului dispare, orteziile pot ajuta la împiedicarea recurenței.
6 Night Splint
Unul dintre simptomele-cheie ale fasciitei plantare este durerea cu acești primii pași din pat dimineața. Atunci când ne odihnim, picioarele noastre sunt flexate în jos pentru perioade lungi de timp, determinând mușchii vițelului să-și piardă temporar flexibilitatea. Acest lucru, la rândul său, pune o presiune asupra tendonului lui Ahile și a fasciei plantare când ne întoarcem în picioare dimineața.
O modalitate prin care puteți să vă ateniați acești primii pași dureroși este să faceți stretch-uri de vițel înainte de a ieși din pat. Un dispozitiv de aripa de noapte poate fi de ajutor pentru păstrarea piciorului de la îndoire în timp ce dormi, ceea ce ajută la menținerea flexibilității mușchilor vițelului. O atelă de noapte poate fi recomandată de către furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății în cazul în care durerea de toc din dimineața este o problemă și, în unele cazuri, poate fi acoperită de asigurarea de sănătate.
7 Înălțimea călcâiului
Uneori, durerea călcâiului are loc în spatele călcâiului, în zona în care tendonul lui Ahile (clic pentru imagine) se atașează la osul călcâiului.
Bursita retrocalcanală este o condiție care provoacă dureri în spatele călcâiului. În plus, durerea din spatele călcâiului poate fi de la apofizita calcaneală. Apophisita calcaneală este una dintre cauzele comune ale durerii la toc la copii și adolescenți și este o afecțiune cauzată de iritarea plăcii de creștere a osului călcâiului.
Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră sunteți diagnosticat (ă) cu una dintre aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră vă poate recomanda căldurii pentru călcâi. Înălțimile de călărie sunt o modalitate ieftină și eficientă de a reduce stresul asupra tendonului lui Ahile.
8Nu uitați tratamentele non-produse
În societatea noastră, căutăm cel mai adesea o soluție rapidă, o pastilă sau un dispozitiv care va rezolva o problemă fără a interfera cu viețile noastre deja prea ocupate.
Dacã durerea la toc se datoreazã unui prejudiciu excesiv, reducerea activitãþii care a cauzat durerea dvs. este o opþiune bunã.
Durerea în călcâi tinde să fie mult mai gravă pentru persoanele supraponderale. Tăierea înapoi a caloriilor, dacă transportați kilograme în plus, nu numai că vă poate reduce durerea călcâiului, dar și riscul bolilor de inimă și al cancerului. Din moment ce durerea la călcâi nu poate duce numai la kilograme în plus, dar face dificilă exercițiul pentru a elimina kilogramele în plus, poate ajuta să discutați cu medicul dumneavoastră despre planificarea unei abordări care să funcționeze pentru dvs.
A lua timpul să consultați un terapeut fizic poate fi foarte util. În loc să încercați exerciții care tind să lucreze pentru mase, terapeutul fizic vă poate proiecta o serie de exerciții de întindere și întărire care lucrează pentru dvs. în mod specific. Ea poate avea, de asemenea, sfaturi pe produse de picior pe care le-a considerat a fi deosebit de util pentru alți clienți.
În cele din urmă, verificați aceste 15 modalități de combatere a durerii la toc, pentru a vedea dacă există alte modalități pe care le puteți adăuga la regimul dvs. pentru a reduce durerea la toc.
Disclosure
Conținutul E-Commerce este independent de conținutul editorial și este posibil să primim compensații în legătură cu achiziționarea de produse prin intermediul link-urilor din această pagină.
