O fractură Lisfranc este o vătămare dureroasă care implică o pauză și posibila dislocare a oaselor metatarzale și tarsale în picior. Este de obicei cauzată de o mișcare de răsucire la mijlocul piciorului și poate duce la disfuncții semnificative și dificultăți la mersul pe jos, la alergare și la alte sarcini funcționale.
Dacă ați suferit o fractură de Lisfranc, este posibil ca medicul dumneavoastră să efectueze o intervenție chirurgicală pentru a vă stabiliza piciorul. Uneori, intervenția chirurgicală nu este necesară. O perioadă de imobilizare este, de obicei, necesară după o leziune cu Lisfranc, indiferent dacă a fost efectuată intervenția chirurgicală sau nu.
Puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic dacă ați suferit o leziune cu Lisfranc. Terapistul dvs. fizic vă poate evalua starea și vă poate oferi tratamente pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mișcarea de mișcare (ROM), puterea și mobilitatea funcțională globală.
Exercitarea după o leziune Lisfranc este o componentă a programului tău de dezintoxicare. Terapistul fizic vă va prescrie exerciții pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine piciorul și glezna și să vă simțiți mai bine.
Acest program de exerciții pas cu pas este un exemplu de lucru pe care PT îl poate prescrie pentru a vă ajuta să vă recuperați după un prejudiciu cauzat de Lisfranc. Începe cu exerciții de mobilitate simple și avansează la întărirea exercițiilor și a exercițiilor de echilibru și exerciții avansate.
Programul nu trebuie început înainte ca medicul să vă facă să vă exerciți, așa că verificați-l înainte de a începe acest program sau alt program de exerciții fizice.
1Ankle și gama de picioare de exerciții de mișcare.
După o fractură de tip Lisfranc, piciorul și glezna vor fi probabil imobilizate într-o bocaportă sau pe jos. În acest timp, este posibil să vă plimbați cu cârje. Odată ce fractura Lisfranc este pe deplin vindecată și vi se permite să începeți să vă mutați glezna, PT va prescrie probabil exerciții de mobilitate a gleznei. Aceste exerciții sunt simple, dar sunt un prim pas important în recâștigarea ROM-ului normal în gleznă și picior.
Pentru a începe, așezați-vă pe pat, cu piciorul dvs. atârnând puțin peste margine. Apoi efectuați următoarele mișcări:
- Flexibilitatea plantei gleznei: îndreptați-vă cât mai mult posibil pe degete.
- Glezna dorsi flexie: flexati piciorul si degetele de la picioare pana la genunchi, pe cat posibil.
- Inversarea gleznei: indicați piciorul și degetele de la picioare în direcția degetului mare.
- Eversiunea gleznelor: îndreptați-vă piciorul și degetele de la picioare în direcția vârfului picioarelor.
Repetați fiecare exercițiu cu gleznă ROM pentru 10 repetări, ținând fiecare poziție timp de trei până la cinci secunde.
PT dvs. poate prescrie, de asemenea, un exercițiu distractiv numit alfabetul gleznei. Pentru a face acest lucru, trageți pur și simplu literele alfabetului cu degetele de la picioare. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți glezna în toate direcțiile.
2Toe și Mid Foot Arch Flexibilitate Stretch
O fractură Lisfranc afectează mobilitatea arcului piciorului. După rănire și după o perioadă de imobilizare, arcul dvs. se poate simți bine sau tendoanele care se trag de-a lungul părții de jos a piciorului la degetele de la picioare pot deveni strânse.
Întinderea arcului și a tendoanelor piciorului dvs. este o modalitate simplă de a vă îmbunătăți mobilitatea piciorului. Pentru a face exercițiul, puneți degetele de la picioare pe un perete cu călcâiul pe podea. Apăsați ușor degetele de la picioare în perete până când simțiți o întindere pe partea inferioară a piciorului. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Puteți efectua întinderea de trei până la cinci ori, de mai multe ori pe zi.
Dacă simțiți o durere intensă în partea inferioară sau superioară a piciorului în timpul întinderii arcului median al piciorului, opriți exercițiul și consultați terapeutul fizic sau medicul.
3Midul de masaj cu arc la picioare
Uneori, după o fractură Lisfranc, durerea continuă în arcul piciorului dvs. poate face dificilă mersul pe jos. Puteți folosi masajul arcului cu gheață pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă masați arcul în același timp.
Pentru a efectua masajul cu gheata, pur si simplu inghetati o sticla de apa. (Asigurați-vă că sticla nu este umplută până la capăt, pentru a permite o expansiune.) Când sticla este înghețată, stați pe scaun și masați încet arcul peste sticla înghețată. Puteți efectua acest lucru pentru câteva minute, pur și simplu asigurați-vă că pentru a asculta indiciile corpului dvs. care vă spun când să oprească înghețarea.
Extensii 4Calf
După o fractură Lisfranc și perioada de imobilizare care urmează, mulți oameni au experiență de etanșare a vițelului în partea din spate a piciorului lor inferior. Acest lucru este natural, iar cel mai bun mod de a remedia acea stransa este de a efectua stretch vițel.
Cea mai ușoară modalitate de a vă întinde vițelul este cu întinderea alergătorului. Pur și simplu stați la aproximativ 3 picioare de perete, puneți ambele mâini pe perete și lăsați piciorul să fie întinse în spatele dvs. cu călcâiul pe pământ. Înclinați-vă spre perete, până când veți simți o întindere în vițel. Țineți poziția întinsă timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
Pentru a intinde musculatura unică a piciorului inferior, pur și simplu efectuați întinderea alergătorului, dar îndoiți genunchiul vițelului pe care îl întindeți. Acest lucru se concentrează pe întinderea pe musculatura soleus și ar trebui să simțiți întinderea din spatele osului gleznei și călcâiului. Din nou, țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă.
5 Anxietate și exerciții de întărire a picioarelor
Odată ce ați recăpătat flexibilitatea și ROM-ul în jurul piciorului și gleznei, este timpul să începeți să lucrați pentru a vă recâștiga forța normală în gleznă și picior. Pentru a face acest lucru, puteți efectua exerciții de întărire a gleznelor cu o bandă de rezistență. (Terapistul fizic vă poate oferi o bandă de rezistență sau puteți cumpăra una la un magazin local de articole sportive.)
Pentru a efectua exerciții de gleznă rezistente, legați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul piciorului, având grijă să nu restrângeți fluxul sanguin. Puneți celălalt capăt în jurul a ceva stabil, ca un picior de masă. Mișcați-vă piciorul în aceleași direcții ca și în timpul exercițiilor de gleznă din ROM mai devreme în acest program: flexia plantară, dorsiflexia, inversiunea și eversiunea. Țineți fiecare poziție pentru câteva secunde și apăsați în rezistența oferită de banda de exerciții.
Efectuați 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Poate doriți să efectuați mai multe seturi de exerciții în fiecare zi pentru a maximiza provocarea muschilor glezni.
Pentru a întări mușchii din picior, efectuați exercițiul de ștergere a prosopului. Acest exercițiu ajută la formarea arcului medial al piciorului. Pentru a face exercițiul, puneți piciorul pe un prosop pe podea și pur și simplu utilizați degetele de la picioare pentru a apuca prosopul și să-l scrunchii. Realizați între 10 și 15 repetări ale exercițiului de ștergere a prosopului.
Exerciții de balanță
Este posibil să observați că echilibrul dvs. a fost afectat de perioada lungă de imobilizare pe care ați avut-o în timp ce fractura dumneavoastră Lisfranc se vindeca. Menținerea unui echilibru adecvat este o sarcină complexă, cu multe sisteme din corpul dvs. care lucrează împreună. Revenirea la activități normale necesită recâștigarea echilibrului normal, iar acest lucru necesită exerciții specifice.
Exerciții de echilibru de pornire cu picioare simple simple în picioare. Ar trebui să stați pe un picior timp de 15 până la 30 de secunde în timp ce încercați să mențineți stabilitatea. Dacă acest lucru este ușor, puteți mări provocarea stând pe o pernă pe un picior sau închizând ochii.
Atunci când exercițiile de echilibru picior unic devin ușor, poate doriți să progresați la exerciții de echilibru avansate. Aceste exerciții pot implica utilizarea unor echipamente specializate, cum ar fi o placă BAPS sau o placă de înfășurare, așa că vorbiți cu PT înainte de a începe exercițiile de echilibru avansate.
7Plometri și Exerciții de Jumping
Dacă sunteți o persoană activă care intenționează să se întoarcă la atletism la nivel înalt după fractura și dislocarea Lisfranc, atunci poate doriți să lucrați cu PT pe exerciții de sărituri și plyometrice. Aceste exerciții sunt concepute pentru a îmbunătăți abilitatea corpului de a sari și a ateriza corect și sunt importante pentru a lucra înainte de a reveni la alergare.
Exerciții de tip plyometric pot include:
- Exerciții simple de sărituri și aterizare
- Exercițiul de salt al picioarelor
- Exercițiul unic de hip picior
Deoarece aceste exerciții sunt avansate și plasează o cantitate mare de stres și tensiune asupra corpului, trebuie să vă consultați PT sau medicul înainte de a le începe.
Un cuvânt din Verywell
O fractură Lisfranc poate fi un rănit dureros care duce la dificultăți la mers, la alergare și la activitățile obișnuite. Terapeutul dvs. fizic poate lucra cu dvs. pentru a elabora un program de exerciții specifice care vă poate ajuta să reveniți la nivelul normal de activitate rapid și în siguranță.
