1Deschidere după o intervenție chirurgicală scăzută
Dacă aveți dureri de spate scăzute sau sciatică dintr-un disc lombar herniat, puteți beneficia de terapie fizică pentru a ajuta la gestionarea durerii. Uneori, tratamentele conservatoare, cum ar fi PT sau injecțiile, nu reușesc să restabilească complet mobilitatea fără dureri normale în coloanei vertebrale și este necesară o intervenție chirurgicală. ○ O lamectomie lombară și discectomie este o procedură chirurgicală pe care chirurgul ortoped sau neurologic le poate efectua pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Procedura implică tăierea discului și a materialului osos care poate fi presată împotriva nervilor proveniți din coloana vertebrală.
Puteți beneficia de terapie fizică după o lamectomie lombară și discectomie pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. Obiectivele de dezintoxicare spate după operație sunt pentru a vă ajuta să recâștigeți întreaga gamă de mișcare și putere în coloana vertebrală și pentru a vă ajuta să vă întoarceți la stilul de viață anterior. PT va lucra, de asemenea, cu dvs. pentru a dezvolta un program de exerciții pe care îl puteți face pentru a preveni viitoarele probleme cu coloana vertebrală.
Dacă ați avut o intervenție chirurgicală scăzută, iată un ghid pas cu pas al lucrurilor pe care vă puteți aștepta să le faceți în terapia fizică. Înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
2 Corecție posturală
După intervenția chirurgicală spate, trebuie să lucrați pentru a vă menține poziția corectă când stați și în picioare. Controlul postural este esențial, deoarece vă păstrează spatele scăzut în poziția optimă pentru a vă proteja discurile și mușchii lombari vindecători.
Terapistul fizic vă poate învăța cum să vă așezați cu o poziție corectă, folosind o rolă lombară pentru a vă menține coloana vertebrală în cea mai bună poziție. Alte exerciții și metode de a menține postura potrivită pentru spatele dumneavoastră scăzut includ:
Slouch Overcorrect
- Efectuarea propriului tău lumbar
- Amintiți-vă, atingerea și menținerea posturii adecvate pentru spatele dvs. scăzut este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă protejați înapoi și pentru a preveni episoadele viitoare de dureri de spate scăzute.
3Începeți un program de exerciții de mers pe jos
Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face după o lamectomie lombară sau o operație de discectomie. De ce? Deoarece mersul pe jos ajuta la imbunatatirea fluxului de sange pe tot corpul. Acest lucru vă ajută să aduceți în oxigen și substanțe nutritive muschii spinării și țesuturile pe măsură ce se vindecă.
Plimbarea vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, păstrând funcționarea corectă a inimii și a plămânilor după intervenția chirurgicală lombară.
Cel mai bun lucru despre mersul pe jos după intervenția chirurgicală spate este că este un exercițiu vertical – coloana vertebrală va fi în mod natural într-o poziție bună în timp ce mergeți. Acest lucru vă ajută să vă protejați discurile împotriva viitoarelor probleme.
Începerea unui program de mers pe jos după intervenția chirurgicală din spate sună ușor; tocmai ieșiți și mergeți, nu? S-ar putea să existe mai mult, așa că verificarea cu PT pentru a vă ajuta să configurați un program adaptat condiției și nevoilor dvs. specifice poate fi cea mai bună opțiune după operația de spate.
4Prona Ups Presa
Unul dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente, exerciții pentru a vă proteja spatele și discurile lombare după laminectomie este presiunea predispusă în sus. Acest exercițiu comprimă partea din spate a discurilor dvs. de vindecare și ajută la menținerea lor în locul potrivit în spatele dvs. scăzut. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă apleca înapoi în extensia lombară.
Pentru a efectua exercițiul, minte cu fața în jos pe un covor de yoga pe podea și puneți ambele mâini plat pe podea sub umerii dumneavoastră. Păstrați-vă spatele și șoldurile relaxate și folosiți-vă brațele pentru a apăsa partea superioară a corpului, permițând în același timp ca partea inferioară a spatelui să rămână pe podea. Ar trebui să simțiți o ușoară presiune în spatele dumneavoastră scăzut, în timp ce apăsați în sus.
Țineți apăsată poziția în sus timp de două secunde, apoi treceți încet înapoi în poziția de pornire. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest exercițiu pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră să faceți după operația dumneavoastră laminectomie lombară și discectomie.
5Prona dreaptă Creșterea piciorului
Unul dintre obiectivele dvs. de terapie fizică după laminectomie lombară și discectomie poate fi îmbunătățirea rezistenței și stabilității muschilor dumneavoastră în spate. Acest lucru poate îmbunătăți sprijinul pe care sistemul muscular al spatelui îl dă coloanei vertebrale.
Un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezistența la spate este un exercițiu de creștere a picioarelor (SLR). Pentru a efectua exercițiul, stați pe stomac (înclinat), strângeți mușchii abdominali și ridicați încet un picior în aer. Țineți piciorul drept în sus timp de 2 secunde, apoi lăsați-l încet jos. Repetați pentru 10 până la 15 repetări.
SLR Prone poate fi efectuat o dată sau de două ori pe zi, dar asigurați-vă că vă verificați cu terapeutul fizic înainte de a începe exercițiul, pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
6 Gliding nervului nervos
Dacă ați avut dureri de picioare venite din spate înainte de intervenție chirurgicală, s-ar putea să fi fost diagnosticat cu sciatică sau o iritare a nervului sciatic. După intervenție chirurgicală, este posibil să observați că piciorul dvs. se simte strâns ori de câte ori îl îndreptați până la capăt. Acesta poate fi un semn al unei rădăcini nervoase sciatice aderente, o problemă comună la persoanele cu sciatică.
După operația de laminectomie lombară și discectomie, terapeutul fizic vă poate prescrie exerciții specifice, denumite glisante nervoase sciatice, pentru a vă întinde și îmbunătăți modul în care nervul dumneavoastră sciatic se mișcă în spate. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați rădăcina nervului aderent și să permiteți mișcării normale să apară.
Pentru a efectua alunecarea nervului sciatic, vă aflați pe spate și îndoiți-vă un genunchi. Luați-vă sub genunchi cu mâinile și apoi îndreptați-vă genunchiul în timp ce o susțineți cu mâinile. Odată ce genunchiul este complet îndreptat, flexați și extindeți glezna de aproximativ 5 ori, apoi reveniți la poziția de plecare.
Repetați glisează nervul sciatic de 10 ori. Exercițiul poate fi efectuat de mai multe ori pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți modul în care nervul dvs. sciatic se mișcă și se aliniază în partea inferioară a spatelui și piciorului.
7Supine Lombar Flexion
După intervenția chirurgicală mică, terapeutul fizic vă poate prescrie exerciții flexibile de flexie înapoi. Acest lucru vă poate ajuta să vă întindeți în siguranță muschii din spate. Poate fi de asemenea folosit pentru a întinde ușor țesutul cicatrician în spatele dumneavoastră scăzut de la incizia chirurgicală.
Flexiunea lombară de susținere este unul dintre cele mai simple lucruri de făcut pentru a vă îmbunătăți flexia lombară după intervenția chirurgicală la spate. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Ridicați încet genunchii îndoiți spre piept și prindeți genunchii cu ambele mâini. Trageți ușor genunchii spre piept și mențineți poziția timp de 1 sau 2 secunde. Coborâți încet genunchii în poziția inițială.
Puteți efectua exercițiul de flexie lombară în sus pentru 10 repetări. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă vă confruntați cu o creștere a durerii în partea inferioară a spatelui, feselor sau picioarelor.
8 Înclinarea pelviană posterioară
După o lamectomie lombară și discectomie, terapeutul fizic vă poate prescrie exerciții pentru a vă îmbunătăți forța abdominală. Un exercițiu pentru a începe să îmbunătățiți modul în care abdomenul și mușchii de bază sunt contractați este înclinarea pelviană posterioară.
Pentru a efectua înclinarea pelviană posterioară, plasați-vă pe spate cu ambele genunchi îndoite. Începeți încet pelvisul înapoi, ca și cum ați încerca să vă loviți în jos pe jos în podea. Strângeți mușchii abdominali în timp ce înclinați pelvisul în spate și mențineți poziția timp de 2 secunde.
Eliberați încet înclinarea pelviană pentru a reveni la poziția de pornire. Puteți efectua înclinarea pelviană posterioară pentru 10 până la 15 repetări. Acest exercițiu poate fi dificil de efectuat în mod corespunzător, așa că asigurați-vă că faceți check-in cu PT înainte de a începe să evitați erorile frecvente care pot face exercițiul ineficient.
9Hip și consolidarea nucleului
Odată ce ați stăpânit înclinarea pelviană posterioară, puteți progresa programul dvs. de consolidare abdominală și de bază. Aceasta implică efectuarea unor mișcări specifice pentru șolduri și picioare, menținând în același timp poziția neutră pelviană.
Exercițiile de întărire a șoldului avansate pot fi inițiate pentru a vă ajuta să câștigați forța și stabilitatea în mușchii care înconjoară zona pelviană și în spate. Terapistul fizic vă poate ajuta să decideți ce exerciții sunt cele mai bune pentru starea dumneavoastră specifică.
10 Tehnici de ridicare adecvate și revenirea la activități de lucru
Odată ce ați câștigat o îmbunătățire a lombarității ROM, a șoldului și a forței de bază, poate fi timpul să începeți să lucrați la activități specifice pentru a vă ajuta să vă întoarceți la nivelul anterior de lucru și recreere. În funcție de munca dvs., este posibil să fie necesar să lucrați la tehnici adecvate de ridicare sau să aveți nevoie de o evaluare ergonomică dacă petreceți timp așezat la un birou sau la un terminal de computer.
Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul și terapeutul fizic înainte de a vă întoarce la serviciu pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră și pentru a vă asigura că sunteți gata pentru activități normale de muncă și activități recreative.
Chirurgia inferioara a spatelui, cum ar fi o laminectomie lombara si discectomia, poate fi dificil de a se desface corect. Prin colaborarea cu medicul dumneavoastră și cu terapeutul fizic, vă puteți îmbunătăți cu siguranță capacitatea de a vă îmbunătăți capacitatea, mobilitatea și mobilitatea funcțională, pentru a vă reîntoarce la nivelul anterior de funcționare rapid și sigur.
