1 Începeți pe programul dvs. de anxietate a boxerului
Dacă ați suferit o fractură de boxer, atunci puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. PT vă poate evalua gama de mișcare (ROM) de mână și braț, puterea și funcția și puteți face recomandări pentru a vă ajuta să reveniți la activitatea obișnuită.
O parte a dezintoxicării pentru fractura unui boxer este un program de exerciții fizice. Exercițiile pentru fractura unui boxer sunt proiectate pentru a ajuta mâna și degetele să se miște mai bine și să funcționeze normal. PT-ul dvs. va prescrie probabil exerciții pe care să le faceți ca parte a unui program de exerciții fizice.
Iată un program de exerciții pas cu pas, care poate fi similar cu cel prescris de terapeutul dvs. fizic sau de medic după fractura unui boxer.
Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiile fizice sunt sigure pentru dumneavoastră, apoi vizitați PT pentru a afla care exerciții sunt cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră specifică.
Gata? Să începem.
În cazul în care ați purtat o castă sau un dantură în timp ce fractura de boxer a fost vindecată, puteți constata că intervalul de mișcare al degetului, mâinii și încheieturii mâinii este limitat odată ce medicul dumneavoastră îndepărtează castingul. Exercițiile dvs. inițiale prescrise de PT dvs. pot fi pentru a restabili ROM-ul normal.
Exercițiile pot fi pasive ROM, în cazul în care PT dvs. face stretching pentru tine, sau PT dumneavoastră poate avea de a începe încet încheietura mâinii și se întinde degetul. Mutați fiecare deget prin mișcarea completă – îndoire și îndreptare – cu puțină presiune suplimentară. Țineți fiecare întindere timp de 10 secunde și faceți fiecare întindere de 5 ori.
Mișcările încheieturii mâinii pe care trebuie să le întindeți includ:
Flexiune
- Extensie
- Abatere radială (îndoirea încheieturii mâinii spre degetul mare)
- Abatere ulnară (îndoirea încheieturii mâinii spre dvs.)
- Pronace (întoarcerea încheieturii mâinii și a mâinii beți o băutură)
- Susținere (întoarcerea palmei ca și cum ați ține un castron de supă)
- De asemenea, este posibil să aveți nevoie de o gamă delicată de cot de exerciții de mișcare dacă ați protejat mâna prin menținerea întregului braț imobilizat într- praştie. PT-ul dvs. vă poate arăta cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți modul în care cotul se îndoaie și se îndreaptă.
Exerciții de întărire 3Grip
După o perioadă de imobilizare pentru fractura unui boxer, mușchii mâinii se pot simți puțin slabi. Lucrul la puterea dvs. de prindere poate ajuta la îmbunătățirea modului în care funcționează mâna. Exercițiile de întărire a exercițiilor de prindere pot include:
Exercițiul de maner pentru prosoape
- Exerciții de prindere cu putință
- Utilizarea unui dispozitiv ca DigiFlex pentru a îmbunătăți puterea de prindere
- Terapistul fizic vă poate arăta cele mai bune exerciții pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere după fracturarea boxerului.
4 Exerciții de întărire a feței
La fel ca întărirea aderenței poate fi o parte a dezintoxicării fracturii boxerului dvs., lucrul pentru a vă întări mușchii degetului poate fi de asemenea util. Menținerea puternică a degetelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea motorului fin.
Diferitele moduri în care vă puteți întări mușchii degetelor pot include:
Lucrul cu chitoterapia
- Utilizarea benzilor elastice de cauciuc în jurul degetelor pentru a le întări
- Utilizarea unui dispozitiv de exerciții DigiFlex
- Terapistul fizic vă poate arăta cel mai bun mod de a vă întări mușchii degetului după fractura unui boxer.
5 Exerciții de arc și umăr după fracturarea boxerului
După o perioadă de imobilizare în timp ce fractura de boxer se vindecă, mușchii umărului și brațului pot deveni puțin slabi sau strâmți. Lucrul la îmbunătățirea mobilității și a forței în braț și umăr vă poate ajuta să vă recuperați pe deplin.
Exerciții care pot fi benefice pot include:
consolidarea manșetă Rotator
- Exerciții de stabilitate scapulară
- Exerciții de întărire a încheieturii
- Exerciții de mobilitate a cotului și a cotului
- Terapistul fizic vă poate arăta exact unde să vizați exercițiile de întărire a extremităților superioare pentru a obține un beneficiu maxim din programul dumneavoastră de exerciții fizice.
6 Înapoi la funcția după Fractură Boxer
Deci ați lucrat pe ROM și puterea de umăr, cot și încheietura mâinii. Acum ce?
Ultima piesă a puzzle-ului pentru programul tău de dezintoxicare după fractura unui boxer este să te întorci la funcția completă. Vorbiți cu PT despre unele dintre lucrurile cu care vă confruntați și el sau ea poate să elaboreze un program de exerciții specifice și să sugereze strategii care să vă ajute să vă maximizați funcția. Terapistul dvs. vă poate evalua puterea și mobilitatea globală și puteți face recomandări cu privire la ceea ce puteți face pentru a reveni la nivelul de bază al activității.
Tratarea fracturii unui boxer poate fi un lucru dificil de făcut. Lucrand indeaproape cu dcotorul si terapeutul fizic si urmand un program de dezintoxicare asemanator cu acest pas-cu-pas, poti fi sigur de a te intoarce rapid si in siguranta la nivelul normal de activitate.
