1PT Exerciții după o labrum la umăr lacrimă
Dacă aveți o lacrimă labrum la umăr, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă controlați durerea la umăr și să vă îmbunătățiți modul în care vă puteți folosi brațul. PT-ul dvs. va prescrie probabil exerciții pe care să le faceți ca parte a programului dvs. de dezintoxicare pentru ruperea labrum-umăr. Puteți efectua exerciții în clinica PT sau puteți fi obligat să efectuați exerciții independent ca parte a programului dvs. de exerciții fizice.
Labrumul umărului ajută la aprofundarea soclului și, dacă este rupt, puteți avea senzația că articulația este "în vrac" sau că umărul se deplasează cu ușurință. Poate să se simtă nerușinat atunci când ajungeți pe ape sau când ridicați obiecte. Terapia fizică pentru o lacrimă de labrum la umăr se va concentra probabil pe îmbunătățirea rezistenței și stabilității umărului. Uneori, lucrul pentru restabilirea gamei normale de mișcare (ROM) în umăr poate fi, de asemenea, încorporat în programul dumneavoastră de exerciții pentru labrum.
Aici este o progresie pas-cu-pas a unui program de exercitii PT pentru o lacrima labrum la umar. Poate fi similar cu cel pe care propriul terapeut fizic îl prescrie pentru tine. Rețineți că programul dvs. PT, după o ruptură de labrum, ar trebui să fie personalizat și specific nevoilor dumneavoastră. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
2 Rangul exercițiilor de mișcare
O traumă de labrum produce în mod obișnuit un sentiment "în vrac" în umăr sau se poate simți ca umărul tău să cadă din articulație. Deci, de ce lucrați pe o gamă de mișcări? Deoarece uneori mișcarea pe care o aveți în umăr poate fi anormală după o lacrimă de labrum. Exercitarea pentru a restabili modalitatea normală pe care umerii se mișcă poate fi necesară înainte de a avansa la orice exerciții de întărire.
Exercițiile pentru umăr ROM pot include:
- exerciții pasive ROM în cazul în care terapeutul dvs. se mișcă umărul și brațul pentru tine
- exerciții de scripete de umăr
- gama de umăr activ de exerciții de mișcare
Asigurați-vă că pentru a muta umărul prin ROM-ul complet, și opri, durere sau instabilitate la umăr în timp ce efectuați exercițiile. Realizați între 10 și 15 repetări ale exercițiilor de umăr de două până la trei ori pe zi.
Îmbunătățirea manșetei rotative
Labrumul umărului îmbunătățește stabilitatea articulației umărului, iar o lacrimă poate face ca umărul să fie instabil. Deci cum poți recupera o articulație stabilă? Îmbunătățirea stabilității dinamice a articulației umărului poate îmbunătăți întărirea manșetei rotorului.
Exercițiile pentru manșeta rotativă pot fi prescrise de PT după o lacrimă de labrum. Exercițiile pot include:
- izometria umărului
- rezistență bandă rotativă manșetă de consolidare
- Shoudler gamă activă de exerciții de mișcare cu o dumbbell
- exerciții de umăr purtător de greutate
Fiecare exercițiu se poate face de la 10 la 15 repetari de trei sau patru ori pe săptămână. Asigurați-vă că opriți orice exercițiu de rotație cu manșetă dacă simțiți dureri la umăr sau dacă vă simțiți ca un shoudler că poate cădea din articulație.
În mod obișnuit, exercițiile încep cu întărirea manșetei rotative cu brațul de lângă tine; articulația umărului este mai stabilă aici. Pe măsură ce deveniți mai puternică, PT dvs. vă poate face să lucrați la întărirea manșetei rotative, cu brațul departe de corp și în aer. Acest lucru este mai dificil pentru muschii dvs. umăr, dar poate fi o progresie necesară pentru a vă recupera complet după o lacrimă de labrum.
4 Stabilitate scalabilă după lacrimă Labrum la umăr
Scapula dvs. este o componentă majoră a întregului complex de articulații umăr și nu trebuie ignorată atunci când lucrați la exerciții după o lacrimă de labrum la umăr. Terapistul dvs. fizic poate prescrie exerciții de stabilizare scapulară pentru a vă face să normalizați mobilitatea și funcția umărului.
Stabilitatea scapulară exercită progrese prin exerciții care stau pe burtă până la exerciții executate în lateral. Tendințele I, T și Y și rândurile predispuse sunt exerciții standard de stabilitate scapuloasă; PT-ul dvs. poate să vă ajute cum să-i faceți în mod corespunzător. De asemenea, puteți lucra pe consolidarea și controlul scapular folosind mașini de greutate.
Fiecare exercițiu de stabilitate scapulară ar trebui să se facă încet pentru 10 până la 15 repetări și puteți crește provocarea prin menținerea unei greutăți mici sau a unei gantere în mână, pe măsură ce faceți exercițiile.
5Shoulder Proprioception și echilibru
Credeți sau nu, aveți nevoie de un echilibru bun în umeri pentru a utiliza eficient armele. Conștientizarea locului unde se află umărul în spațiu pe măsură ce vă deplasați este important, iar această conștientizare – sau propriocepție – poate fi afectată după o lacrimă de labrum. Terapistul fizic vă poate oferi câteva exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul umărului și propriocepția.
Exercițiul izometric dinamic al umărului se poate face cu o bandă de rezistență. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe spate cu mâna sus spre tavan. Țineți-vă pe un capăt al unei benzi de rezistență și aveți un prieten care ține celălalt capăt. Prietenul tău poate să se plimbe în jurul tău în diverse direcții, schimbând rezistența pe trupă pe măsură ce îți ții brațul constant. Efectuați exercițiul timp de 30 până la 60 de secunde și apoi odihniți-l. Puteți face exercițiul mai dificil prin închiderea ochilor în timpul mișcării.
În cadrul clinicii, o placă sau o placă de bobinare BAPS poate fi utilizată ca o suprafață instabilă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți propriocepția. PT-ul dvs. vă poate face să lucrați într-o poziție push-up sau în cvadruplu – pe toate patru ca și cum ați accesa cu crawlere – pentru a îmbunătăți echilibrul shoudler în timp ce utilizați o placă de îndoire. Aceste exerciții pot fi replicate prin efectuarea exercițiilor de purtare a umărului în patru la domiciliu.
6 Înapoi la funcția completă după o umăr Labrum lacrimă
Una dintre cele mai importante componente ale programului dvs. PT după o lacrimă labrum la umăr este să vă ajute să vă întoarceți la funcționalitatea și activitatea normală. Nivelul de activitate al fiecăruia este diferit, astfel încât această parte a dezintoxicării dvs. trebuie personalizată în funcție de nevoile dvs.
Dacă munca ta presupune desfășurarea de activități cu arme de mână, PT vă poate prescrie exerciții specifice care să vă imite responsabilitățile de serviciu.
Atleții care lucrează pentru a reveni la sporturile lor pot necesita exerciții specifice pentru a reveni la participarea normală. Jucătorii de baseball pot beneficia de programul de exerciții Thrower’s 10 după o operație de lacrimă labrum sau labrum. Dacă sunteți un jucător de tenis, este posibil să aveți nevoie de anumite exerciții de tenis, iar jucătorii de golf ar putea avea nevoie de exerciții diferite pentru a reveni la curs după o lacrimă de labrum.
Dacă aveți o lacrimă de labrum la umăr, puteți beneficia de un program de exerciții fizice – similar cu această progresie pas cu pas – pentru a vă îmbunătăți modul în care se mișcă și funcționează shoudler-ul. PT-ul dvs. vă poate arăta cum să faceți exercițiile în mod corespunzător, astfel încât să puteți reveni rapid și în siguranță la nivelul normal de activitate fără durere.
