Protejați-vă înapoi în jos cu manevra de desen în

coloana vertebrală, coloanei vertebrale, desenul manevră, stabilizare bază, tehnicile stabilizare

Desenarea este unul dintre numeroase tehnici de stabilizare de bază predate pacienților coloanei vertebrale în timpul fazelor inițiale ale terapiei fizice. În general vorbind, terapeutul va va cere să obțineți o anumită experiență cu tehnicile de stabilizare de bază înainte de a avansa la exerciții de consolidare "oficiale".

Scopul tragerii în manevră, precum și în tehnicile de înțepare abdominală și alte tehnici similare, este de a vă activa cei mai adânci musculari ai stabilizatorului spinal.

Pe baza poziției lor, care este foarte aproape de coloana vertebrală și de pelvis, mușchii stabilizatori ai coloanei vertebrale pot avea o mulțime de influență asupra bunăstării spatelui.

Un alt motiv pentru a învăța tehnicile de stabilizare de bază înainte de a lua exerciții reale este că încep să antreneze stabilizatorii să funcționeze în timp ce sunteți activi. În acest scop, vă puteți gândi la manevra de tragere ca o încălzire a mușchilor de bază, pregătindu-i să facă trunchi, mișcări pelvine și spinale în toate direcțiile.

În cartea lor, , terapeuții fizici Carolyn Kinser și Lynn Allen Colby raportează că din toate tehnicile de stabilizare a nucleului pre-exercițiu utilizate în prezent în uz clinic, desenul în manevră este probabil cel mai bun pentru obținerea transversală a abdomenului și muschii multifidus să se conecteze împreună. Deoarece transversal și multifidusul sunt primii care contribuie la stabilitatea coloanei vertebrale, această "co-contracție", așa cum se numește în mod obișnuit, este cheia pentru spate.Iată cum se face desenul în manevră

Întindeți fie în sus, fie înclinat să efectuați desenul în manevră. (Supine înseamnă pur și simplu culcat pe spate, în timp ce înclinarea se referă la situația pe stomac.) Puteți încerca, de asemenea, în poziția All-4s (pe mâini și genunchi cu trunchiul și capul paralel cu podeaua)

Vă recomand învățând tehnica în poziția de cârlig, situată într-o poziție în sus, în care genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt plane pe podea. După ce ați dobândit cunoștințe, absolviți-vă la poziția predispusă. Utilizați poziția All 4s dacă celelalte poziții sunt incomode sau pentru varietate.

Stabilirea coloanei neutre

Pentru a începe, stabiliți coloana vertebrală neutră. Cea mai rapidă și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este explorarea "extremelor" poziției pelvine. Motivul pentru care aceasta funcționează este că coloana vertebrală se înclină între cele două oase pelviene din spate. Deci, atunci când pelvisul se mișcă, urmează coloana vertebrală. Prin înclinarea bazinului înainte (anterior) și spate (posterior), vă mutați și coloana vertebrală. Prin explorarea acestor poziții, veți afecta, de asemenea, curba naturală a spatelui dvs. cu aceste mișcări (ceea ce ne dorim.)

Pasul 1 Înclinați Pelvina înapoi, apoi Înainte

Înclinați pelvisul într-o înclinare pelviană posterioară. Du-te atât de departe cât poți merge fără durere sau disconfort. Eliberați poziția și reveniți. Apoi, înclinați-vă pelvisul înainte într-o înclinare anterioară pelviană, din nou, mergând numai în măsura în care puteți fără durere sau disconfort. Repetați acest lucru de câteva ori până când obțineți atârnarea.

Pasul 2 Vino la centru

Acum că ai experimentat extremele, adu-ți pelvisul între aceste două direcții. Felicitări! Ai început să stabilești neutru pelvian. Acesta este un bun punct de pornire pentru învățarea desenului în manevră.

Desenați-vă în muschii abdominali

De acolo, ia o inspirație profundă profundă. Expirați și, pe măsură ce vă aflați, trageți mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Expirați-vă să vă ajutați să vă "scobiți" zona abdominală inferioară.

Cheia aici este de a nu permite alte mișcări sau presiuni să vă ajute. Este tentant, știu, și puteți chiar să vă înfruntați sau să vă mișcați fără să fiți conștienți de asta. Dar pentru a face această tehnică corect, trebuie să vă scanați corpul pentru contracția musculară exterioară și să lăsați-o să iasă.

Zonele obișnuite de muncă, presiune sau tensiune musculară pe care trebuie să le urmăriți includ coastele inferioare, abdomenul (bombat) și / sau presiunea prin picioare.

Like this post? Please share to your friends: