De câte ori ați încercat să pierdeți în greutate? Mulți dintre noi cu fibromialgie s-au luptat de mult și greu, doar pentru a ajunge nicăieri cu pierderea în greutate. Un studiu publicat la sfârșitul anului 2014 scoate la lumină ceva și face o recomandare interesantă; dar mai întâi să analizăm problema.
Avem studii care arată că mulți dintre noi sunt supraponderali sau obezi. Este chiar o surpriză?
Atunci când luați în considerare numărul persoanelor supraponderale din populația generală, adăugați că boala noastră cresc cât de mult timp suntem sedentari – adesea de o mulțime – aveți o rețetă pentru împachetarea și păstrarea de kilograme în plus.
Această greutate, potrivit cercetărilor, face ca simptomele noastre să se înrăutățească. Și studiile arată că pierderea în greutate ne poate face să ne simțim mai bine.
Dar ce să facem cu asta?
Bariere la pierderea in greutate
Lipirea la o dieta sanatoasa poate fi dificil. Durerea și oboseala fac greu să ajungi la magazin pentru alimente proaspete tot timpul. Gătit? Nu este doar dificil fizic, ci datorită funcției cognitive (de exemplu fibroasă ceață), este greu pentru mulți dintre noi să urmați o rețetă sau să vă amintiți unde suntem în proces.
De asemenea, ar putea fi faptul că fibromialgia conduce la anomalii fiziologice care fac greutatea mai greu pentru noi. Aceasta este o zonă de cercetare cu puține răspunsuri până acum.
Asta ne face să ne exercităm. Exercițiul consecvent este o problemă reală din câteva motive:
- Simptome fluctuante
- Intoleranță la efort
- Pierderea forței și a rezistenței datorate sedentarismului
Simptome fluctuante
O mare parte a timpului, fibromialgia este o boală a erupțiilor și a remisiilor. Nu vom simți prea rău pentru un timp, apoi vom fi bătut de simptome zile sau săptămâni, apoi ne vom întoarce la senzație … ei bine, nu la fel de oribil.
(Majoritatea dintre noi au cel puțin câteva simptome în timpul remisiilor, dar ele sunt mai blânde.)
Când încercați să vă exercitați în mod regulat, suișurile și coborâșurile sunt ucigași. Este greu să intri într-o rutină când, de câteva zile, ești norocos dacă poți să te îmbeci și să te hrănești. Ceea ce se întâmplă adesea cu mulți dintre noi este că, atunci când trecem printr-o vrajă bună, ne gândim: "Pot să mă descurc acum cu o rutină ușoară, fără probleme!" Apoi, înainte de mult timp, avem o recesiune și trebuie să sărim peste câteva zile.
Odată ce am fi mai bine, poate că nu mai avem obiceiul și nu te gândești la asta. Sau suntem cu două săptămâni în urmă pe tot și trebuie să punem toată energia noastră acolo. Cred că știți bine această poveste sau că nu ați citit asta!
De asemenea, este ușor să vă întrebați dacă exercițiul vă provoacă arsuri, dacă de fiecare dată când începeți o rutină de exerciții, aveți o erupție.
Intoleranță la exerciții
Intoleranța la exerciții este un simptom comun al fibromialgiei. Ar trebui să se numească într-adevăr "intoleranță la activitate", pentru că exact așa este. În momentul în care ne exercităm prea mult, putem declanșa o erupție.
Și exercițiul ăsta poate fi de la orice: mersul pe jos în jurul blocului, curățarea casei, sexul, cumpărăturile cu băcăni, îi numiți. Facem un pic prea mult și plătim pentru asta.
Acest tip de ciclu push-crash-push nu ne face deloc deloc cand vine vorba de pierderea in greutate. O mulțime de oameni descoperă intoleranța la exerciții fizice și decid că pur și simplu nu pot să exercite sau să se exercite deloc. Este ușor să vă fie frică, ceea ce cercetătorii numesc kinesiophobia. Refuzul de a vă exercita poate opri ciclul, dar, din nou, nu ajută la pierderea în greutate (sau aptitudinea generală). Doar ne face să ieșim din formă.
Pierderea forței și a stării de rezistență
Mulți dintre noi am făcut acest lucru mereu: lucrăm pentru a construi puțină putere și rezistență, doar pentru ca ei să fie răniți din nou de o erupție sau de o nouă problemă de sănătate.
Unii dintre noi colectează noi diagnostice ca și ceilalți oameni care colectează timbre, ceea ce înseamnă că altceva intră mereu la colț și ne pune înapoi pe canapea urmărind Netflix zile întregi.
Asta inseamna ca data viitoare vom incerca sa facem un exercitiu de rutina, avem limitari la nivelul activitatii noastre, care sunt si mai constrangatoare decat simptomele fibromialgiei. Poate fi cu adevărat descurajator să înțelegi că mușchii tăi dau afară înainte să poți face suficient pentru a declanșa o erupție.
Înapoi la studiu
Acum la studiul pe care l-am menționat mai devreme. A trecut dincolo de a spune că mulți dintre noi sunt grași și trebuie să pierdem în greutate și să ne uităm la ce ar putea face pentru a face acest lucru. Cercetatorii au cerut femeilor obeze cu fibromialgie care au fost intre 30 si 60 de ani in legatura cu activitatea lor fizica, istoria pierderii in greutate si nivelurile simptomelor. Răspunsurile au dezvăluit câteva teme care probabil nu vor surprinde mulți oameni cu această condiție:
O relație complexă între simptome, responsabilități zilnice și gestionarea greutății;
O mulțime de emoție legată de subiectul greutății;
- Necesitatea unui program de scădere a greutății, condus de cineva cu multă compasiune și cunoaștere a fibromialgiei;
- O tendință pentru participanți de a se vedea ca fiind complexe, diferite și necesită un program de pierdere în greutate adaptat bolii.
- În concluzie, cercetătorii au spus că aceste femei preferă:
- un program de gestionare a greutății pentru femeile cu fibromyalgie, care constă într-o abordare bazată pe grup, cu un lider, dar care sunt deschise unui program de gestionare a greutății convenționale.
Sună minunat. Dar este posibil? Cercetatorii noteaza ca este posibil sa nu fie. În primul rând, ar putea fi dificil pentru o agenție sau o organizație să elaboreze un astfel de program și să găsească liderii cu calificările necesare pentru ao conduce.
În al doilea rând, ar putea fi dificil pentru mulți dintre noi să ajungem la acest tip de program în mod regulat din cauza simptomelor noastre.
Deocamdată, am rămas cu grupuri convenționale care nu sunt adaptate nevoilor noastre specifice sau dacă mergem singure. Cu toate acestea, acum că această cercetare este acolo, poate, pe drum, cineva va veni cu o opțiune mai bună pentru noi.
Până atunci, este important pentru noi să cunoaștem modul corect de abordare a exercițiilor fizice cu fibromialgia și să mâncăm o dietă sănătoasă care nu exacerbează simptomele.
Medicul dvs. vă poate ajuta să vă călăuzească atunci când este vorba despre scăderea în greutate, așa că asigurați-vă că aveți acea conversație.
