Dovezile sunt în creștere pentru practica tradițională chineză a qigongului ca tratament pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică.
Qigong (de asemenea, scris "qi gong" sau "chi kung") este pronunțat "tigru gung". Ca și acupunctura, qigong-ul are de-a face cu mișcarea energiei prin corp. Această energie, numită qi sau chi, se crede că afectează sănătatea.
Qigong are mai multe forme.
În vest, cea mai cunoscută formă este Tai chi. Aceasta, ca și alte forme de ceea ce se numește qtok internă, combină exercițiile de respirație cu meditația și mișcarea. O altă formă, numită externă qigong, implică munca energetică de către un practician instruit. Este ceva similar cu Reiki. Qigong pentru fibromialgie
În 2013, cercetătorii au efectuat o analiză a tuturor cercetărilor efectuate până în prezent asupra qigong-ului intern pentru fibromialgie pentru a vedea ce concluzii ar putea trage.
Majoritatea studiilor, au concluzionat, nu erau de o calitate suficientă pentru a include în analiză. Dintre cei 117 pe această temă, aceștia au considerat doar 7. (Acest lucru demonstrează cât de dificil poate fi găsirea unei cercetări de calitate privind subiectele alternative de sănătate.) Aceste 7 articole conțin ceea ce cercetătorii numesc "dovezi de calitate scăzută" pe termen scurt îmbunătățirea:
Durere,
Calitatea vieții,
- Calitatea somnului. Au descoperit dovezi mai mici pentru ameliorarea oboselii.
- De asemenea, nu au găsit nici o dovadă că qigong-ul era superior celorlalte tipuri de tratamente. Totuși, nu s-au raportat nici efecte secundare grave. Ei au concluzionat că qigong-ul poate fi util pentru fibromialgie, dar a dat doar o recomandare slabă.
- Un studiu a ieșit în iulie 2014 în care participanții cu fibromialgie au fost instruiți în qigong și au practicat-o timp de 45 de minute pe zi timp de 8 săptămâni, apoi au fost invitați să continue până la marca de 6 luni.
Oamenii care au văzut un beneficiu în primele 8 săptămâni au avut mai multe șanse să rămână cu el, iar mulți au raportat un efect benefic pe durata studiului.
Să ne uităm la numere:
Procesul a început cu 73 de persoane.
Dintre aceștia, 20 au continuat să depășească punctul de 8 săptămâni.
Din cei 20, 7 s-au retras înainte de a ajunge la punctul de 6 luni.
Deci, aproximativ două treimi din cei care intenționau să practice qigong timp de 6 luni au ajuns la obiectiv. Pentru tratamentul cu fibromialgie, nu este un rezultat rău. Cu toate acestea, este important să rețineți că numai 27% din grupul inițial au ales să continue pentru o durată mai lungă.
Atât acest studiu cât și analiza din 2013 arată că avem nevoie de mai multe cercetări pentru a cunoaște cu siguranță ce potențiale beneficii pot avea qigong-ul pentru fibromialgie, mai ales pe termen lung. De asemenea, trebuie să știm mai multe despre care practici specifice sunt benefice și în ce cantități.
- Este încurajator faptul că analiza nu a constatat efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, după cum știu majoritatea persoanelor cu fibromialgie, efortul în sine poate duce la apariția simptomelor. Acest lucru poate face exercițiul regulat diferit și chiar ne face să evităm asta din teamă de a ne face mai răi.
- Dacă decideți să încercați qigong, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și începeți încet, astfel încât să puteți reduce la minimum riscul de apariție a unui exercițiu.
- Qigong pentru sindromul de oboseală cronică
Mai multe studii au sugerat rezultate pozitive cu qigong ca tratament pentru sindromul de oboseală cronică (ME / CFS).
Într-un studiu din 2009, cercetătorii au raportat schimbări semnificative în simptomele multiple, printre care:
Somnul,
Vitality,
Activitatea socială,
Psihologia bunăstării,
Durerea,
- Mobilitatea generală. Totuși, acest studiu nu a inclus un grup de control, așa că cercetătorii nu au putut reduce posibilitatea unui efect placebo.
- O revizuire din 2011 a medicamentelor complementare și alternative pentru ME / CFS a găsit studii care demonstrează că qigongul a avut un efect pozitiv, dar nu a putut să tragă concluzii ferme din cauza numărului limitat de studii de calitate.
- În 2012, un studiu randomizat, controlat (RCT), incluzând 64 de participanți cu oboseală cronică (simptom) sau ME / CFS, cercetătorii au declarat că grupul qigong a avut mai puțină oboseală și o funcție mentală mai bună decât grupul de control. Ei au concluzionat că aceasta poate fi eficientă ca o terapie complementară (adică în plus față de alte tratamente) sau ca parte a unui program de reabilitare.
- Un RCT de 17 săptămâni în 2013 privea oboseala, anxietatea și depresia în ME / CFS. Cercetătorii spun că grupul qigong a prezentat o îmbunătățire semnificativă în:
- Total oboseală,
- Oboseală fizică,
Depresie.
Oboseala mentală a arătat o îmbunătățire mai mică. Scorul de anxietate, cu toate acestea, nu a fost semnificativ îmbunătățit.
În timp ce rezultatele sunt promițătoare, este important de reținut faptul că mulți oameni cu ME / CFS au un simptom numit stare de rău post-exercițiu, ceea ce îi face să se recupereze lent de la exerciții fizice și au manifestări de simptome ca răspuns la excesul de efort.
Decizia de a încerca qigong trebuie făcută între dumneavoastră și medicul dumneavoastră și ar trebui să luați în considerare cu atenție nivelul de fitness și toleranța pentru efort.
