Pentru adulți, pierderea auzului este considerată a fi dezactivarea atunci când ați avut o pierdere de 40 decibeli (dB) în cea mai bună ureche de auz, ceea ce reprezintă echivalentul sunet găsit într-o cameră liniștită. Copiii sunt considerați a suferi de pierderea auzului atunci când au o pierdere de 30 dB sau echivalentul șoaptă într-o bibliotecă. Audierea obișnuită poate discerne sunetele cel puțin la 25 dB, ceea ce echivalează cu mai puțin decât un șoaptă slab.
Pierderea audiției este suferită de 360 de milioane de oameni din întreaga lume, aproape 10% (sau 32 de milioane) dintre aceștia fiind copii. Unele cazuri de pierdere a auzului sunt naturale, în timp ce alte cauze pot fi prevenite. Cauzele frecvente ale pierderii auzului includ:
- factori genetici
- complicații la naștere
- infecții ale urechii cronice
- boli infecțioase
- anumite medicamente și medicamente
- zgomot excesiv
- îmbătrânire
Pierderea auzului la copii este în mare măsură prevenită, aproximativ 60 din 100 cazuri fiind cauzate de cauze care pot fi prevenite. Pierderea auzului este o scurgere imensă a economiei, rezultând în costurile de asistență medicală în jur de 750 de miliarde de dolari din întreaga lume. Metodele preventive sunt în mare măsură eficiente și pot reduce această povară economică globală. Exercitarea sa dovedit a fi o metodă eficientă de prevenire. Cu toate acestea, există cazuri în care exercițiile fizice pot crește riscul de apariție a pierderii de auz.
Efectele negative ale exercițiului asupra auzului
În timp ce exercițiile fizice sunt cel mai des asociate cu beneficiile pentru sănătate, exercițiile fizice pot fi legate de creșterea riscului de pierdere a auzului când sunt cuplate cu muzică tare.
Sala dvs. de gimnastică poate oferi cursuri de aerobic care să asculte muzică în timpul antrenamentelor între 60 dB (mașină de spălat vase sau uscător) la 90 sau 100 dB (metrou, motocicletă sau mână). Orice volum de peste 90 dB este considerat extrem de puternic. Asociația Internațională a Profesioniștilor în domeniul Fitness recomandă să vă furnizați dopuri pentru urechi sau alte articole de protecție a auzului dacă volumele depășesc 90 dB.
În timp ce acest lucru pare a fi o soluție ușoară, intervențiile de protecție a auzului recomandate nu sunt întotdeauna onorate, deoarece muzica de înaltă intensitate poate fi considerată motivantă. Pentru a avea o clasă motivantă și plăcută, strategiile de protecție sunt uneori ignorate. Instructorii de aerobic sunt în mod deosebit în pericol, aproximativ 30 din 100 de instructori spunând că suferă de tinitus în proporție de 50% din timp. Aveți posibilitatea să utilizați informațiile de mai jos pentru a vă ajuta să vă stabiliți riscul de a vă pierde pierderea auzului în timpul unei ore de aerobic de 60 de minute:
- risc ridicat = 97 dB (foraj manual sau perforare pneumatică)
- la risc = 89 dB (metrou sau motocicletă) Riscuri scăzute = 85 dB (blender de bucătărie)
- Risc foarte scăzut = 80 dB (uscător cu suflare)
- Potrivit CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor), nu trebuie să depășiți următoarea intensitate mai mare decât lungimea specificată pentru a minimiza riscul pierderii auzului:
106 dB – 3,75 minute
- 103 dB – 7,5 minute
- 100 dB – 15 minute
- 97 dB – 30 minute
- 94 dB – 1 oră
- 91 dB – 2 ore
- 88 dB – 4 ore
- 85 dB – 8 ore
- Aceste limite de timp recomandate sunt pentru expunerea generală la intensitate. Cu toate acestea, cercetarea a arătat că urechea dvs. are o schimbare temporară a pragului (TTS), ceea ce vă face mai predispuși la afectarea auzului cu exerciții fizice.
Aveți posibilitatea să experimentați tinitus (sunet la urechi) în 2 minute de la exercițiu când volumul muzicii este mai mare de 90 dB.
Unele afecțiuni pot fi exacerbate de exerciții, cum ar fi tubul eustachian patulos și tinitus.
Beneficiile exercițiului pe audiere
Deși există unele efecte potențial negative asupra auzului cu exerciții fizice, beneficiile sunt mai mari decât cele negative în majoritatea cazurilor. Continuă să fie cercetări în creștere privind beneficiile și unele dintre aceste beneficii nu sunt bine înțelese.
Indicele de masa corporala (IMC) este un raport al greutatii (in kilograme) si al inaltimii (in metri) pentru a va ajuta sa determinati nivelul de grasime corporala.
Puteți calcula propriul IMC prin următoarea ecuație: greutate ÷ (înălțime × înălțime). Dacă IMC este mai mare sau egal cu 25, care este considerat supraponderal, aveți un risc crescut de apariție a pierderii de auz. Exercițiile regulate vă pot ajuta să reduceți IMC-ul și, ulterior, riscul de apariție a pierderii auzului.
Similar cu IMC, o circumferință a taliei mai mare de peste 88 cm poate, de asemenea, să vă pună în pericol dezvoltarea pierderii auzului. Motivele pentru care creșterea BMI și circumferința taliei pot crește riscul de pierdere a auzului includ:
vătămări datorate nivelurilor scăzute de oxigen
- producția de radicali liberi din celulele adipoase
- reducerea producției de adiponectin, care are efecte antiinflamatorii
- Plimbare cu cel puțin două ore pe săptămâna a fost dovedit a oferi beneficii de protecție pentru inima și rinichii. Exercițiul regulat vă ajută, de asemenea, să reduceți riscul pentru alte boli care au crescut riscul de pierdere a auzului: diabet, boli de inimă și alte boli legate de vasele de sânge. Se crede, dar nu este bine înțeles, că activitatea regulată va avea aceleași efecte benefice asupra cohleei (organul în formă de melc implicat în procesul dvs. de auz). Beneficiile asumate pentru cochlea includ:
îmbunătățirea circulației sanguine
- prevenirea pierderii neurotransmițătorilor
- reducerea daunelor cauzate de zgomot
- Practicanții yoga sugerează că prevenirea pierderii auzului și reducerea simptomelor pot apărea prin mai multe practici de yoga. Beneficiile sugerate coincid cu beneficiile menționate mai sus ale exercițiului prin îmbunătățirea fluxului sanguin către cohlee și prevenirea leziunilor neurotransmițătorilor. Exercițiile de yoga asociate cu avantajele legate de pierderea auzului includ:
Greva Chalan – exercițiu de flexie-extensie a gâtului
- Skandh Chalan – exercițiu de umăr
- Brahmari Pranayama – respirație albină
- Kumbhak – exercițiu de respirație
- Shankha Naad – suflare o țeavă Shankha sau melc
