Dacă sunteți supraponderali sau obezi, vă puteți mări riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și diabet. Persoanele supraponderale sau obezi pot suferi de asemenea apnee în somn, dureri legate de excesul de greutate și oboseală. Există, de asemenea, tot stresul mental care însoțește obezitatea – lupta pentru a se potrivi sau rușinea pe care unii oameni o simt de la a nu fi capabili să obțină controlul asupra mâncării lor.
Știind toate acestea, de ce este atât de dificil să găsiți motivația de a pierde în greutate? Unde este motivația?
Uneori, problema este împrejurimile unei persoane. Unii oameni nu pot găsi motivația de a pierde în greutate în mediul lor. Ei continuă să se confrunte cu aceleași ispite în fiecare zi și nu pot părea să întrerupă obiceiurile proaste. Pentru acești oameni, poate fi necesară o schimbare completă a stilului de viață pentru a fi motivată. O nouă locație poate fi un nou început, o oportunitate de a face schimbări de stil de viață durabile, o șansă de a pierde în greutate permanent.
Relocarea pentru pierderea în greutate
Mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi fac un salt de credință și se mută în alte zone ale țării pentru ai ajuta să piardă în greutate. Ei verifică retrageri în pierdere în greutate sau centre de fitness, reducând greutatea, apoi locuiesc în zonele în care au avut succes. Cele mai multe dintre aceste domenii promovează sănătatea, astfel încât acestea să fie mai ușor pentru a menține obiceiurile sănătoase și sunt capabili să se identifice cu noul lor sine.
Deși nu pentru toată lumea, relocarea sa dovedit eficientă din mai multe motive. Dezvoltarea relațiilor cu oamenii din comunitățile care promovează sănătatea vă poate ajuta să vă mențineți obiceiurile sănătoase. Evitarea vechilor ispite – oameni, restaurante, și de lucru sedentar, de exemplu, poate ajuta la menținerea pierderii în greutate.
Supraalimentarea, unul dintre principalii factori care contribuie la obezitate, a fost deseori menționat ca o dependență.Susținerea și înlăturarea ispitei sunt doi dintre cei mai importanți factori în tratarea dependenței. Amintiți-vă, asta nu înseamnă că nu trebuie să faceți munca, totuși. Oamenii trebuie să continue să lucreze la masă și să se mute zilnic. Pierderea în greutate este o muncă grea, dar păstrarea ei este chiar mai greu.
Registrul național de control al greutății urmărește persoanele care au pierdut o cantitate semnificativă de greutate pentru perioade lungi de timp și a constatat că, pentru a menține greutatea, oamenii trebuie să se angajeze în anumite comportamente. Acestea includ lucruri cum ar fi niveluri ridicate ale activității fizice (aproximativ o oră zilnic), consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii / scăzut în grăsimi, consumul micului dejun în mod regulat, auto-monitorizarea greutății și menținerea unui model consistent de alimentație în timpul săptămânii și weekend-urilor.
Ce nu vreau să mișc?
Gândul să se mute pentru a pierde în greutate poate părea scandalos pentru mulți dintre voi, dar pentru unii, acesta funcționează. Pentru cei care nu căutați să vă mișcați, cheia pentru a pierde în greutate și pentru ao menține este să găsiți un factor motivator care vă va ajuta să începeți și, mai important, să păstrați focul pentru a menține greutatea. Unele alte strategii pentru a ajuta la menținerea în greutate includ:
Având sprijinul familiei și prietenilor: Oricine are nevoie de o majoretă – cineva care este de partea lor să-i încurajeze și să-i ajute să facă alegeri bune. Este greu să vă urmăriți greutatea atunci când partenerul dvs. mănâncă înghețată în fața dvs. în timp ce faceți gustări pe bastoane de morcov. Având suport din partea familiei și a prietenilor, vă veți menține motivat și pe drumul cel bun.
Înscrierea într-un program de scădere în greutate sau un program de exerciții fizice:Responsabilitatea este o componentă importantă în reducerea greutății și menținerea acesteia. Dacă te înscrii într-un program, ești mai probabil să apară și să rămâi angajat. Veți fi, de asemenea, înconjurați de oameni care se află într-o situație similară – puteți să renunțați la idei și să vă sprijiniți reciproc.
Utilizarea instrumentelor de urmărire: Având date este o componentă importantă pentru pierderea în greutate și prevenirea recâștigării greutății, deoarece furnizează informații care vă pot ajuta să schimbați comportamentele și să urmăriți tendințele. Datele pot, de asemenea, crește motivația și vă pot ajuta să vă provocați. De exemplu, dacă faceți o plimbare de 8 000 de pași pe zi, dar doriți să urmați 10.000 de pași, folosirea unui instrument de urmărire vă poate ajuta să furnizați informații pentru a vă atinge obiectivele. Folosind instrumentele de urmărire vă țineți, de asemenea, responsabili pentru ceea ce mâncați și oferă un sentiment de conștiință de sine. Când sunteți obișnuiți să utilizați aceste instrumente, puteți chiar să vă însuflați mai profund și să înțelegeți cum afectează emoțiile dvs. mancarea; aceste informații vă pot ajuta să schimbați comportamentele.
