Situată aproape de partea superioară a fiecărui rinichi, glandele suprarenale eliberează hormoni (cum ar fi adrenalina și cortizolul) care ajută organismul să răspundă la situații stresante (de exemplu, pompând energia dvs.) . Cercetările sugerează că atunci când suferiți constant stres fizic, mental sau emoțional, sistemul dvs. de hormoni de stres poate deveni "uzat" și produce, de fapt, mai puțini hormoni de stres.
Această stare de epuizare – cunoscută sub numele de oboseala suprarenală – este asociată cu oboseala cronică, poftele alimentare, schimbările de dispoziție și creșterea în greutate.
Este important de observat că oboseala suprarenală nu este un diagnostic medical general acceptat.
Semne și simptome ale obezității suprarenale
În mod obișnuit declanșate de stresul prelungit (adesea combinate cu alimentație proastă, supraexercitarea și lipsa unui somn suficient), oboseala suprarenală este în principal marcată de o lipsă consistentă de energie. Alte semne și simptome includ:
- dependența de cofeină
- cicluri menstruale neregulate
- insomnie
- creștere în greutate (în special în jurul abdomenului)
- dureri musculare și / sau articulare
- pofte de sare
- dureri de cap
- libido scăzut
amintiți-vă că afecțiunile comune precum depresia și fibromialgia cauzează simptome similare.
Remedii pentru oboseala suprarenale
Iată câteva soluții naturale pentru combaterea oboselii suprarenale și recuperarea energiei.
1) Dietă adrenal oboseală
Creșterea nivelurilor de vitamina C (găsite în citrice, ardei roșii, papaya și broccoli) și vitamina B5 (disponibile în semințe de floarea-soarelui, ciuperci, iaurt și porumb) prin dieta sau suplimentele ajuta la ușurarea simptomelor oboselii suprarenale.
Prea multă cofeină poate să-și ia taxele pe glandele suprarenale. Pentru a vă reduce aportul de cafeină, încercați să înlocuiți treptat cafeaua și sifonul cu băuturi cu cafeină inferioară, cum ar fi ceaiul verde.
2) Plante medicinale pentru oboseala suprarenale
Pentru scutirea plantelor de oboseala suprarenale, uita-te la adaptogeni. Această clasă de ierburi (care include ginseng, ashwaghandha și rhodiola) se crede că vă va construi rezistența la stres fizic, chimic și biologic, precum și va stimula energia și vitalitatea.
Într-un studiu din 2009, de exemplu, cercetătorii au descoperit că administrarea unui extract standardizat de rodioil în cantitate suplimentară de 576 mg reduce zilnic stresul și crește performanța mentală (fără a genera efecte adverse) la un grup de adulți care suferă de oboseală legată de stres.
3) Sprijinirea glandelor suprarenale cu stres Relief
Păstrarea stresului în control este cheia pentru atenuarea oboselii suprarenale. Cercetările arată că yoga, meditația și tai chi pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și la scăderea stresului. Pentru o relaxare optimă a stresului, inclusiv una dintre aceste practici de tamponare a tensiunii – sau o altă tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă – în rutina zilnică. Exercitarea este, de asemenea, eficientă pentru gestionarea stresului, dar antrenamentele cardiovasculare de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea sau ciclismul viguros) pot contribui la epuizare în unele cazuri.
Folosind remedii naturale pentru sănătatea suprarenalelor
