Există o serie de strategii de zi cu zi care pot ajuta la prevenirea diabetului zaharat de tip 2, îmbunătățind totodată sănătatea dumneavoastră generală. Prin concentrarea asupra prevenirii diabetului, vă puteți proteja împotriva unui număr de probleme de sănătate legate de diabet (inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral).
Factorii de risc pentru diabet zaharat
Învățarea factorilor de risc de vârf pentru diabetul de tip 2 este cheia prevenirii diabetului zaharat.
Acești factori de risc includ:
- Fiind mai în vârstă de 45 de ani
- Fiind supraponderali sau obezi
- Efectuarea excesului de grăsimi în jurul taliei
- Un istoric familial al diabetului zaharat
- Scăderea colesterolului HDL
- Niveluri ridicate de grăsimi din sânge (cunoscute și ca trigliceride)
- Tensiune arterială crescută
- Toleranță la glucoză afectată
- Sindrom metabolic
- Sindromul ovarului polichistic
Anumite grupuri etnice (cum ar fi afro-americanii, americanii hispanici, americanii asiatici și americanii nativi) au, de asemenea, un risc mai mare pentru diabet.
În timp ce este imposibil să se controleze factorii de risc cum ar fi vârsta și antecedentele familiale, alți factori de risc ai diabetului pot fi gestionați prin modificări ale rutinei de sănătate.
Abordări naturale ale prevenirii diabetului zaharat
Până în prezent, câteva substanțe naturale s-au dovedit eficiente în prevenirea diabetului zaharat. Cu toate acestea, anumite vitamine, minerale și ierburi pot ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat într-o oarecare măsură. Iată o privire asupra unor substanțe care arată promisiune în prevenirea diabetului zaharat:
1) Vitamina D
Dimensionarea datelor privind 83.770 femei, autorii unui studiu din 2006 au stabilit că un consum zilnic combinat de peste 800 UI de vitamină D și peste 1.200 mg de calciu a fost asociat cu un risc de diabet de tip 2 cu 33% mai mic (comparativ cu un aport zilnic combinat de mai puțin de 400 UI vitamină D și mai puțin de 600 mg de calciu).
Din moment ce poate fi o provocare pentru a obține umplerea de vitamina D numai prin sursele alimentare și expunerea la lumina soarelui, mulți experți medicali recomandă creșterea nivelurilor de vitamina D prin administrarea unui supliment zilnic. Discutați cu medicul înainte de a începe orice suplimente.
2) Ceai
Într-o meta-analiză din 2009 a nouă studii cu un total de 324141 de participanți, oamenii de știință au descoperit că consumul mai mult de patru cești de ceai zilnic poate reduce riscul de diabet de tip 2. Alte cercetări arată că ceaiul verde ar putea ajuta la prevenirea diabetului zaharat, în timp ce ceaiul negru poate ajuta la gestionarea diabetului zaharat.
3) scorțișoară
consumul regulat de scorțișoară ar putea reduce factorii de risc asociate cu diabetul zaharat și bolile cardiovasculare, potrivit unui mic studiu publicat în 2009. Studiul, care a implicat 22 de persoane cu insuficiență de glucoză din sânge la repaus, a examinat efectele a 12 săptămâni de zi cu zi tratamentul cu un supliment de scorțișoară.
Studiile anterioare sugerează că aportul regulat de scorțișoară poate ajuta la reducerea nivelului de glucoză, trigliceridelor, colesterolului LDL ("rău") și colesterolului total.
Importanța prevenirii diabetului zaharat
Marcat de nivelurile anormal de ridicate ale zahărului din sânge (glucoza), diabetul poate duce la următoarele complicații pe termen lung:
- vătămarea ochilor, rinichilor și nervilor
- boală cardiacă
- accident vascular cerebral
- risc crescut pentru Problemele articulare și osoase, inclusiv osteoporoza
- Condiții cutanate și gură
În plus, complicațiile diabetului pe termen scurt (cum ar fi hiperglicemia și hipoglicemia) pot duce la evenimente adverse grave, cum ar fi convulsiile și coma.
Cum să preveniți diabetul zaharat
Aceste strategii sunt esențiale pentru prevenirea diabetului zaharat:
- În urma unei diete sănătoase bogate în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase
- Exercitarea cel puțin 30 de minute în fiecare zi
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- Menținerea tensiunii arteriale (de exemplu oboseala persistenta, setea, pierderea in greutate, vederea incetosata si urinarea frecventa) si pentru a obtine testarea glucozei in sange cel putin o data la trei ani (incepand cu varsta de 45 de ani sau mai tanara) dacă aveți un risc crescut de diabet zaharat).
Utilizarea remediilor naturale pentru prevenirea diabetului zaharat
