Persoanele care suferă de obezitate sunt la un risc mult mai mare decât alții pentru diabetul de tip 2. Recent, totuși, cercetarea a demonstrat că nu este doar o greutate care crește riscul pentru sănătate – este locul unde se află această greutate.
Greutatea suplimentară în jurul secțiunii medii se numește adipoză viscerală sau grăsime abdominală. Mai puțin științific vorbind, este cunoscută sub numele de burtă de bere, mânere de dragoste sau formă de mere.
A fost demonstrat că transportul de grăsimi abdominale suplimentare crește semnificativ riscul de apariție a rezistenței la insulină, ceea ce poate duce la diabet. De asemenea, crește riscul de hipertensiune arterială.
Persoanele cele mai expuse riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 sunt cele care au un indice de masă corporală mare (IMC), precum și o circumferință a taliei ridicate și un raport ridicat de talie-șold.
Masurarea grasimilor cu indicele de masa corporala
IMC este un numar bazat pe inaltime si greutate. Acesta oferă o idee generală despre cantitatea totală de grăsime corporală. Cu cat mai multa grasime, cu atat mai mare este riscul de sanatate. Un BMI cuprins între 18,5 și 24,9 este considerat normal. Cu toate acestea, deoarece IMC poate supraestima grăsimea corporală la cei cu structuri musculare și poate subestima grăsimea corporală la persoanele în vârstă, aceasta nu este un bun indicator al riscurilor pentru sănătate. În plus, unii oameni cu un IMC normal pot fi în continuare în pericol pentru diabet dacă sunt prezenți alți factori de risc, cum ar fi americanul nativ sau afro-american.
Circumferinta taliei
Mai multe studii au descoperit ca circumferinta taliei – masurarea in jurul taliei deasupra buricului si sub colivie – este un alt predictor al riscului de diabet.
În general, bărbații sunt considerați la risc dacă circumferința taliei este mai mare de 40 de centimetri, femeile dacă circumferința taliei este mai mare de 35 centimetri.
Cei cu BMI peste limita normala si circumferinta taliei prezinta un risc mai mare pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, potrivit unui studiu publicat in septembrie in Nutritia Sanatatii Publice care a urmat subiectii masculini si femei pe o perioada de 10 ani.
Raportul talie-șold
Raportul talie-șold (WHR) poate fi un alt indicator de risc. Un WHR de 1,0 sau mai mare pune oamenii la risc mai mare pentru diabet și alte probleme de sănătate. Potrivit CDC, un raport de 0,9 sau mai mic pentru bărbați și 0,8 sau mai mic pentru femei este considerat sigur. Site-ul Centrului Medical al Universității din Texas Southwestern are un calculator ușor de utilizat pentru calculul raportului talie-șold.
Cum obții grăsime abdominală?
Un stil de viață sedentar și o dietă bogată în carbohidrați, produse lactate cu conținut total de grăsimi și grăsimi saturate din carne roșie contribuie la grăsimea abdominală.
A scăpa de grăsimea abdominală
Mâncarea unei alimentații sănătoase, cu o mare proporție de fructe, legume și alte produse cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, poate ajuta la reducerea excesului de grăsime abdominală. Adăugarea activității cardiovasculare – ceva la fel de simplu ca și mersul pe jos de 30 de minute în fiecare zi – poate, de asemenea, să acopere o anvelopă de rezervă.
Înlocuirea unei cantități modeste de proteine din carnea de pui sau de pește pentru unele dintre carbohidrații din dieta ta poate fi, de asemenea, benefică, potrivit unui studiu realizat de Societatea Americană pentru Științe Nutriționale.
Trucul aici este să faci așa de modest și să nu te duci peste bord într-o dietă cu drepturi depline, cu conținut scăzut de carbohidrați. Lucrul cu furnizorii de asistență medicală sau nutriționiști poate ajuta pe cei cu diabet să facă alegeri sigure.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să discute cu furnizorii de îngrijire a sănătății despre ajustarea dietei și a nivelului de activitate. Persoanele care exercită în mod regulat experiență îmbunătățesc semnificativ sensibilitatea la insulină, permițându-le să utilizeze insulina pe care o produc mai eficient și reducând nivelurile de zahăr din sânge.
