Daca esti unul dintre cei peste 70 de milioane de americani care se ocupa de durere, un lotpoate fi stivuit impotriva ta la ora patului. Și, ca cineva cu dureri cronice sau gât cronice, știți probabil prima mana cum durerea poate limita lucruri precum numărul de ore de somn pe care îl primiți pe noapte, cât de odihnitor este somnul pe care îl facețiobțineți este cât de bine funcționați în timpul orele voastre trezite și cât de satisfăcătoare, în general, este somnul vostru.Poate că cel mai rău dintre toate este dureroasa durere cronică obișnuită de reducere a abilității dumneavoastră de a adormi.Unul dintre cele mai mari obstacole în calea somnului sunetului pentru persoanele cu dureri de gât sau spate este utilizarea unei saltele greșite. Cheia atenuării este aceea de a se potrivi cu gradul de fermitate a saltelei (sau de lipsă a acesteia) față de nevoile unice de sprijin și de confort ale spatelui dvs. – adesea o alegere individuală și personalizată. Când te gândești la asta, cumpără-ți o saltea ar putea fi considerată chiar o componentă a planului tău de gestionare a durerii. Dar este un proces, și pentru a avea cu adevărat succes ca saltele de cumpărături, trebuie să alocați timp suficient. Eu personal încep în mod
în avans (ca un an sau doi), astfel încât, cu un minim de stres și o perturbare a rutinei mele obișnuite, să pot evalua pe deplin mărcile și modelele care se află pe piață, în special în ceea ce privește modul în care fiecare interacționează cu coloana vertebrală.
Din numeroasele considerente care vin cu cumpărăturile pe saltele, întrebarea pe care cel mai adesea o vrea să știe este: Cât de greu sau de moale ar trebui să fie?
L-am întrebat pe dr. Michael Perry, directorul medical al Institutului Laser Spine din Tampa, FL, pentru recomandările sale. El sfătuiește să rămână departe de oricare dintre cele extreme (de duritate sau de moale) atunci când alegeți o saltea, afirmând că studiile găsesc în general o saltea de firmă medie face truc pentru cele mai multe tipuri de probleme de spate.Experiența clinică a lui Perry aduce și aceste rezultate, de asemenea, el mă informează.Nu există nimic ca o bună doză de fapte, așa că aici este o scurtă încercare pe cercetarea fermitatea saltelelor, deoarece se referă la durerile de spate.
Durerea temporară a spatelui din sondajul de spumă din spumă
O sută de locuitori indieni care au dormit pe saltele de spumă au fost chestionați despre efectele asupra spinii lor. Saltelele în cauză aveau o grosime de 10 centimetri – tipul pe care l-ar putea găsi într-o cămin de tineret. Rezistența la somn a fost ușurată pentru majoritatea locuitorilor (61% dintre aceștia au suferit dureri de spate temporare din saltele, dar nu și de tip care este însoțit și de simptome nervoase, cum ar fi sciatica, radiculopatia sau parasthesia (ace și ace) ) odată ce s-au întors la paturile lor, și sa întors când dormeau din nou pe spumă.
Soft, Mediu sau Hard? Un studiu controlat randomizat care a evaluat toate cele trei nivele de fermitate a saltelelor
Într-un efort de a confirma dacă saltelele grele au un efect pozitiv asupra durerii cronice reduse a spatelui (așa cum se crede de obicei), 3 grupuri de participanți la studiu au dormit timp de 1 lună pe 3 saltea de fermitate.
Grupul de saltea "moale" a dormit pe un pat de apa (o Akva). Un alt grup a dormit pe o saltea Tempurpedic, care este cunoscută pentru capacitatea sa de a se conforma formei corpului, oferind în același timp suport.
Și grupul "dur" saltea dormea pe un futon.
În general, cercetătorii au descoperit că participanții au favorizat saltelele de spumă și spumă (Tempurpedic) mai mult pentru durere, capacitatea de a funcționa și numărul de ore de somn pe noapte. Acestea fiind spuse, diferența de scoruri între aceste două tipuri de saltele și saltea tare a fost mică.
Când i sa cerut, Perry a spus că un Tempurpedic cu o caracteristică de fermitate va fi cea mai bună alegere. Motivul, explică el, este că, dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, îl puteți obține pur și simplu prin ajustarea cadranului.
"Frumusețea Tempurpedic este că puteți obține sprijin acolo unde aveți nevoie.
Puteți obține, de asemenea, moale în cazul în care aveți nevoie de ea, "adaugă el.
El adaugă faptul că un pat cu apă de tip dial-in are și avantaje. Mai multă apă echivalează cu mai multă fermitate, îmi spune el.
"Amintiți-vă să nu formați în apă atât de mare încât salteaua dvs. să explodeze", întreabă el.
Pe de altă parte, Perry spune că, dacă nu apelezi
suficient de
apă, saltelele tale de apă pot înconjura și îmbrățișa corpul tău, ceea ce poate scădea calitatea somnului tău.
De fapt, adaugă el, "unii dintre pacienții mei spun că se simt adormiți într-un pat de apă atunci când nu formează suficientă fermitate a apei. "Acest lucru se datorează faptului că plămânii dumneavoastră au mai puțin spațiu pentru a se extinde atunci când" vă scufundați "în saltea dvs. Desigur, leacul este să-l strângeți prin apelați mai multă apă. termeni de repaus odihnitor – beneficiile investiției în timpul și atenția dvs. în alegerea adecvată a saltelei și înființarea
