Există multe schimbări în corpul dumneavoastră pe care le puteți aștepta să se întâmple atunci când începeți să vă exercitați în mod regulat. Este posibil să aveți mușchii răniți, să pierdeți în greutate, să dormiți mai bine și să câștigați puterea. Dar ceea ce nu s-ar putea aștepta este că exercițiul regulat poate provoca modificări și în ciclul menstrual. Modificările pot fi subtile sau extreme, în funcție de numeroși factori individuali care influențează modul în care organismul dvs. reacționează la nivelul crescut de activitate.
Iată cele patru cele mai frecvente exerciții de efecte pe care le aveți în perioada dvs.
1. Sângerări aleatorii în afara perioadei regulate
Când aveți sângerare vaginală în timpul ciclului menstrual, care nu este în timpul săptămânii din perioada obișnuită, se numește sângerare provocată. Aceasta se întâmplă de obicei deoarece uterul dvs. devine obișnuit cu mesaje hormonale. Sângerarea descendentă este un tip comun de sângerare uterină anormală.
Exercițiul regulat poate provoca modificări subtile ale nivelurilor hormonale care interferează cu acumularea ciclică și vărsarea mucoasei uterului. Căptușeala uterului dumneavoastră poate răspunde la aceste semnale amestecate prin vărsarea aleatorie, ceea ce provoacă sângerarea descoperită. Această sângerare poate fi întunecată sau roșie aprinsă. De obicei, este doar spotting sau un flux mai ușor decât perioada dvs. tipic. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți sângerări provocate în timpul sau imediat după exerciții fizice intense.
Nu există cauza și efectul direct al sângerării după exercițiu.
Ar putea fi rezultatul unui endometru dezordonat. Sau ar putea fi cauzată de modificări structurale ale mucoasei uterului sau ale colului uterin. Se speculează că creșterea presiunii abdominale asociată cu anumite tipuri de exerciții fizice poate provoca sângerări din fibroamele uterine submucoase, polipii endometriali și polipii cervicali.
2. Perioade pierdute
Chiar dacă este bine pentru tine, exercițiile fizice pun anumite stresuri asupra corpului tău. Stresul fiziologic al exercițiului poate întrerupe echilibrul în axa hipotalamo-hipofizo-ovariană. Hipotalamusul este o structură din creier care acționează ca centru de control pentru ciclul menstrual. Trimite mesaje hormonale către glanda pituitară și ovarele care vă declanșează ovulația.
Dacă această comunicare este întreruptă ca rezultat al unui stres fiziologic, cum ar fi exerciții fizice intense sau pierdere în greutate semnificativă, nu veți ovula. Dacă nu ovulați, modificările care vă declanșează menstruația nu se vor întâmpla și veți pierde perioada. Pierderea perioadelor din cauza exercițiilor fizice intense se numește amenoree indusă de exerciții fizice.
O formă extremă de amenoree indusă de efort este cunoscută sub numele de triada sportivă de sex feminin. Tricoul atletului de sex feminin descrie o condiție specifică la adolescenți și la tinerii sportivi care constă în:
- Disfuncție menstruală
- Apă calorică scăzută
- Densitate minerală osoasă scăzută
Combinația de exerciții fizice intense intense și aport caloric redus pune un accent deosebit asupra tinerilor atleți corp. Ca răspuns la acest stres fiziologic, hipotalamusul (centrul de control menstrual din creier) își împiedică stimularea ovarelor.
În cele din urmă, ovulația nu are loc, astfel încât perioadele sportivului se opresc. În timp, ovarele ei încetinesc producția de hormoni. Nivelul ei de estrogen scade, ceea ce cauzeaza pierderea de masa osoasa impreuna cu alte rezultate negative ale sanatatii.
3. Schimbarea fluxului dvs.
Nu fi alarmat dacă observați că perioadele devin puțin mai ușoare odată ce începeți o rutină regulată a exercițiilor. Aceleași modificări hormonale care vă pot opri complet perioadele pot exercita un efect mai slab asupra corpului dumneavoastră și pot cauza un flux mai ușor. O altă schimbare posibilă care poate contribui la un flux mai ușor este scăderea moderată a greutății care poate apărea cu exerciții fizice regulate.
Țesutul adipos sau țesutul adipos produce de fapt un tip de estrogen. Excesul de estrogen în corpul dumneavoastră poate determina mucoasa uterului să se acumuleze mai mult în prima jumătate a ciclului dumneavoastră. Cu cât este mai groasă mucoasa, cu atât este mai greu fluxul menstrual. Cu scăderea în greutate, diminuați efectiv cantitatea de estrogen din corpul dumneavoastră, ceea ce scade, la rândul său, acumularea ciclică a mucoasei uterului. O căptușeală mai subțire înseamnă un mic flux.
4. Perioada Durere
Există două tipuri distincte de dureri de perioadă. Dacă exercițiul ajută sau nu depinde de cauza durerii dumneavoastră. Dismenoreea primară este o perioadă dureroasă, fără o cauză de bază identificabilă. De obicei, începe cu prima dumneavoastră perioadă și apoi durerea vine cu fiecare perioadă ulterioară. Adesea, el dispare de momentul în care vă aflați în 20 de ani. Este posibil ca exercițiile fizice să ajute la reducerea acestui tip de perioadă dureroasă.
Se crede că modificările hormonale subtile asociate cu exercițiile fizice regulate pot scădea concentrația de prostaglandine în mucoasa uterului. Prostaglandinele sunt substanțe inflamatorii produse în corpul dvs. care sunt responsabile pentru provocarea contracțiilor musculare uterine și crampe. Acesta este motivul pentru medicamentele de durere care blochează producerea de prostaglandine, cum ar fi ibuprofenul, un AINS funcționează cel mai bine pentru a trata crampele menstruale. Scăderea concentrației de prostaglandine scade cramperea perioadei. Cu toate acestea, studiile clinice ale acestei ipoteze sunt puține și nu au fost suficient de robuste pentru a ajunge la o concluzie cu privire la faptul dacă exercițiile fizice ajută sau nu. ▶ Dismenoreea secundară este o perioadă dureroasă care rezultă dintr-o patologie de bază. Acest tip de durere de perioadă se dezvoltă de obicei în timp și nu poate începe până cel puțin la 20 ani sau chiar mai târziu. Două condiții comune care cauzează acest tip de durere sunt:
Adenomioza
Fibroamele uterine
Exercițiul ar putea ajuta la reducerea perioadelor dureroase prin efectele sale asupra prostaglandinelor dacă aveți dismenoree secundară. La fel ca și dismenoreea primară, prostaglandinele joacă un rol major în provocarea contracțiilor uterine și a crampei chiar și cu o patologie de bază. Totuși, nu fi alarmat dacă ați crescut durerea atunci când vă exercitați în timpul perioadei, mai ales dacă aveți fibroame uterine. Fibrele uterine sunt tumori care cresc din mușchiul neted în peretele uterului. Fibroamele dezvoltă o rețea de vase de sânge pentru că (la fel ca toate celelalte structuri din corpul dumneavoastră) au nevoie de sânge și substanțe nutritive pentru a crește.
- Când exerciți, mutați fluxul sanguin pentru a vă favoriza inima, plămânii și mușchii, deplasând subtil sângele de la alte structuri care nu sunt implicate în exerciții fizice, inclusiv uterul. În condiții normale, uterul se adaptează fără probleme. Dar dacă aveți fibroame, este posibil ca acestea să aibă o scădere semnificativă a fluxului sanguin în timpul exercițiilor fizice.
- Aceasta provoacă o afecțiune cunoscută sub numele de ischemie, care este similară cu ceea ce se întâmplă în mușchiul inimii înainte de un atac de cord. Când un mușchi devine ischemic, îl simțiți ca durere. Dacă aveți fibroame semnificative, este posibil să aveți o creștere a durerii uterine și a crampei atunci când vă exercitați în timpul perioadei din cauza ischemiei.
Un cuvânt de la Verywell
În cea mai mare parte, unele sângerări descoperite sau o perioadă ocazională ratată nu reprezintă o mare îngrijorare dacă tocmai ați început să faceți exerciții, exercitați intens, sau tocmai ați pierdut multă greutate. Dar dacă aveți o schimbare în ciclul dumneavoastră, care durează de două până la trei luni consecutiv, ar trebui să discutați acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
În general, exercițiul are efecte pozitive asupra perioadei. Este interesant de observat că femeile care sunt sedentare și nu au un exercițiu regulat au, de obicei, perioade mai grele și mai dureroase. Misca-te. La urma urmei, cine nu ar dori o perioadă mai ușoară, cu mai puține crampe?
