Sfaturi Coping cu cancer de oboseală

poate ajuta, oboseala cancer, pentru cancer, atunci când

Împotriva oboselii de cancer este una dintre cele mai frustrant în timpul tratamentului cancerului. Spre deosebire de oboseala obisnuita care apare dupa o zi aglomerata sau poate fi remediata de o bautura cu cofeina, oboseala de cancer se simte prin intreg corpul dumneavoastra ca o oboseala pe care nu o puteti impinge. O oboseală care poate apărea rapid poate apărea cu cea mai simplă activitate și persistă în ciuda unui somn bun.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți pur și simplu că oboseala la cancer este reală și unică. Nu sunteți leneși și nici nu vă așteptați să realizați ceea ce ați putea avea înainte de diagnosticarea cancerului.

Primul pas în tratarea oboselii de cancer este împărțirea simptomelor cu medicul dumneavoastră. El sau ea va dori să excludă toate cauzele tratabile ale oboselii, cum ar fi anemia, un nivel scăzut al oxigenului din sânge (hipoxemia care duce la hipoxie), apneea de somn sau medicamente care ar putea fi necesare pentru a fi ajustate. Medicul dvs. va dori, de asemenea, să știe dacă tratamentul dumneavoastră interferează cu capacitatea dumneavoastră de a mânca o dietă nutritivă și de a vă odihni suficient pe timp de noapte. Dacă nu găsesc nici o cauză de oboseală care să poată fi tratată cu ușurință, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a face viața obositoare mai puțin tolerabilă.

1. Cereți ajutor

Învățați să cereți ajutor și acceptați grațios ajutorul oferit. Nu încerca să fii erou.

Oamenii doresc să ajute, și să le permită să-și ajute să-și ușureze anxietatea și sentimentul de neputință în acest moment. Acestea fiind spuse, nu presupuneți că oamenii vor sări și vor face lucrurile pe care le veți găsi cele mai utile. Nici unul dintre noi nu poate citi mintea și, uneori, avem nevoie de direcție. Păstrați o listă în curs de desfășurare a anumitor articole cu care ați putea folosi ajutorul, iar prietenii și cei dragi trebuie să se "înscrie" pentru sarcinile pe care sunt dispuși să le facă.

2. Exercițiu moderat

Studiile au arătat că exercițiul moderat poate îmbunătăți oboseala la cancer. Cercetarea nu a evaluat ce activități sau durata exercițiului este cea mai eficientă, deci alegeți o activitate pe care o bucurați și o perioadă de timp care se simte confortabilă pentru dvs.

3. Ajungeți la somn

Încercați să obțineți cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte și să vă înăbușiți în timpul zilei, dacă este necesar. Pe de altă parte, prea multă odihnă vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Ar putea fi util să păstrați un jurnal care să menționeze cât de mult dormiți și cum vă simțiți a doua zi pentru a înțelege ce cantitate de odihnă funcționează cel mai bine pentru dvs. Rețineți că, într-un studiu recent al cauzelor de oboseală legate de cancer, insomnia sa clasat pe locul 3 doar secundar la dificultăți de respirație și tuse. În plus, am învățat că insomnia poate juca chiar un rol în supraviețuirea cancerului. Deci, dacă insomnia contribuie la oboseală, discutați cu oncologul.

4. Mâncați în mod regulat

Eating mese regulate este foarte util atunci când vine vorba de menținerea nivelului de energie de bază. Evitați să deveniți prea foame sau să consumați mai mult. În plus, accentuarea carbohidraților complexi și a alimentelor bogate în proteine ​​față de alimentele și grăsimile zaharoase poate preveni unele dintre cele mai mari și mai scăzute niveluri ale energiei.

Deși, uneori, pur și simplu nu vrei să mănânci, reține că cancerul cașexia – un sindrom care include pierderea neintenționată în greutate – este o cauză principală de deces pentru persoanele cu cancer.

5. Păstrați-vă mediul înconjurător confortabil

Setarea termostatului la o temperatură confortabilă – nu prea fierbinte, nu prea rece – vă poate ajuta și nivelul de energie. Evitați dușurile fierbinți, băile calde lungi sau activitățile în care ați putea fi răciți.

6. Prioritizează

Planificați înainte și încercați să finalizați activitățile cele mai importante atunci când vă simțiți proaspeți. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca pacientii spun ca oboseala a fost cel mai suparator atunci cand a interferat cu o activitate pe care le-au bucurat in mod special.

Identificați acele activități care vă fac cel mai fericit și potriviți-le în momente când vă simțiți cel mai bine.

7. Pace Yourself

Cu oboseala de cancer, lent și constant câștigă cursa. Rushing tinde să vă plictisească mai repede și poate adăuga la nivelul de anxietate, de asemenea. Ascultați-vă corpul. Mulți supraviețuitori de cancer constată că luarea unor perioade de odihnă scurte, frecvente în timpul zilei, în loc de o perioadă lungă de odihnă, este de ajutor.

8. Evitați alcoolul și cafeina

Atât alcoolul cât și cofeina pot contribui la oboseală în timpul tratamentului pentru cancer. O ceașcă de cafea dimineața probabil că nu va face rău, dar folosirea cofeinei pentru a rămâne treaz poate să vă întoarcă și să vă lase să vă simțiți mai obosiți. De asemenea, alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar somnul dvs. nu va fi la fel de odihnitor ca și cum vă veți abține.

9. Păstrați un jurnal

Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați orele din zi când aveți cea mai mare energie, astfel încât să puteți planifica în consecință. De asemenea, vă poate ajuta să identificați acele lucruri care par să vă scurgă nivelul de energie și activitățile care o îmbunătățesc. Dacă decideți să încercați jurnalizarea, verificați câteva din celelalte modalități în care s-a constatat că jurnalizarea a fost în beneficiul persoanelor cu cancer, precum și modalitățile de a începe.

10. Gestionați stresul

Știm cu toții cum stresul ne poate scurge energia, chiar și atunci când nu mergem prin tratamentul cancerului. Găsiți modalități de a elibera stresul pe care îl veți găsi plăcut. Meditația, yoga sau rugăciunea sunt utile pentru unii oameni; alții găsesc lectură, ascultă muzică sau o plimbare într-un parc care să se liniștească. Vizualizarea este predată în multe centre de cancer, atât ca o modalitate de a face față simptomelor cancerului cât și ca o metodă de deplasare a stresului inevitabil al tratamentului pentru cancer.

11. Luați în considerare terapiile alternative pentru a lupta împotriva oboselii

Multe terapii alternative (terapii integrative) sunt folosite pentru a ajuta la oboseala care însoțește cancerul. Atât atingerea terapeutică cât și acupunctura au fost asociate cu o scădere a oboselii în studiile clinice asupra pacienților cu cancer, iar un studiu din 2016 a constatat că qigong-ul este deosebit de util. Consultați echipa de cancer și grupul de asistență pentru a vedea ce servicii sunt oferite în comunitatea dvs.

12. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cancer

De multe ori, doar știind că nu sunteți singur vă poate ajuta să faceți față oboselii tratamentului cancerului. Pe lângă aceasta, un grup de sprijin sau o comunitate de asistență pentru cancer vă permite să auziți de la alții care au prezentat simptome similare și ceea ce au făcut, ceea ce le-a ajutat să facă față.

Coping pentru cei care au un iubit cu cancer

Nu sunt doar cei cu cancer care au dificultăți în a face față oboselii de cancer. Atunci când este iubitul tău, te poate face să te simți neajutorat pe deasupra frustrată. Dacă vă descrie acest lucru, verificați aceste gânduri când cineva iubit are cancer.

Like this post? Please share to your friends: