Respirație, pentru majoritatea oamenilor, necesită foarte puțin efort sau gândire conștientă. Dar, în general, acest lucru nu este cazul dacă aveți boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), o condiție care transformă respirația simplă într-o sarcină dificilă.
În schimb, cu o nutriție adecvată, puteți obține mai multă energie, ceea ce poate, la rândul său, să vă îmbunătățească respirația – o modalitate de a vă juca un rol proactiv în sănătatea BPOC.
Singura problemă este că dispneea (dificultate de respirație) și alte simptome ale BPOC interferă adesea cu mâncarea, lăsându-vă frustrat, consumul de energie și malnutriția.
Dacă întâmpinați dificultăți în completarea unei mese, încercați aceste șapte sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați scurtarea respirației în timpul meselor.
Eliminați căile respiratorii înainte de a mânca
Eliminarea eficientă a căilor respiratorii este o parte importantă a managementului BPOC și poate fi deosebit de benefică înainte de mese. Când este făcută în mod regulat, tehnicile de eliminare a căilor respiratorii pot ajuta la îndepărtarea sputei (mucusului) din plămâni. Cu clearance-ul sputei, sperăm să respirați mai ușor și să vă simțiți mai bine.
Există câteva tehnici diferite de respirație a căilor respiratorii pe care le puteți efectua, inclusiv:
- Tuse controlată.
- Angajarea fizioterapiei toracice fie manual, fie cu un dispozitiv de eliberare a cailor respiratorii.
- Drenarea posturală (care este de obicei cuplată cu fizioterapia toracică).
Mâncați și mestecați hrănirea încet
Mâncarea prea rapidă nu numai că interferează cu digestia și că vă face să mâncați mai mult decât ar trebui, dar vă poate evacua energia esențială care va face ca respirația în timpul meselor să fie mult mai dificilă. Data viitoare când vă așezați să mănânce, încercați să vă luați masa cel puțin 20 de minute.
Luați mușcături mici și mestecați ușor mâncarea. Faceți un efort conștient de a respira în timp ce mâncați. Puneți ustensilele jos între mușcături pentru a vă asigura că mâncați mai lent. Cu timpul, veți observa diferența, în special în respirație.
Mănâncă alimente care sunt ușor de mestecat
Alimentele care sunt greu de mestecat sunt, de asemenea, dificil de înghițit. Acest lucru vă pune într-un risc mai mare de sufocare, pneumonie de aspirație și chiar moarte. Excesul de mestecat poate, de asemenea, să vă îngreuneze nivelul de energie în timpul meselor, făcându-vă imposibil să terminați să mâncați.
Alimentația alimentelor care sunt ușor de mestecat vă va ajuta să economisiți energie, astfel încât să aveți mai mult pentru respirație. Alegerea de carne delicată, bine preparată, mai degrabă decât tăieri mai dure și fructe și legume bine preparate, mai degrabă decât crude, ar putea ajuta. În zilele în care sunteți prea drenat de energie, puteți lua în considerare o masă lichidă, ca suplimentul nutrițional lichid, Asigurați-vă sau Boost.
Mâncați mai mici, mai frecvente mese
Știați că multe culturisti profesionisti mananca sase la opt mese mici pe zi? Ei știu ceva pe care mulți dintre noi nu îl au – că cheia pentru menținerea unui metabolism ridicat este de a mânca mese mai mici, mai frecvente. În plus, deoarece unii oameni cu BPOC sunt prea subțiri sau subnutriți, este mai bine să alegeți alimente bogate în calorii pentru a vă menține nivelul de energie în creștere, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra respirației. De asemenea, asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dvs., deoarece acestea vă vor oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a combate infecția și a reduce la minimum inflamația.
Salvați băuturile până când mănâncă
Când beți lichide în timpul meselor, este posibil să aveți tendința de a se umple rapid și acest lucru vă poate face să vă simțiți plini sau umflați, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație. Încercați să așteptați până la sfârșitul mesei să beți băuturile. Dar, desigur, dacă aveți nevoie să consumați apă în timp ce mâncați pentru a face ca mâncarea să meargă mai ușor, vă rugăm să faceți acest lucru.
În plus, evitați băuturile carbogazoase, în special sucurile zaharoase, deoarece zahărul poate provoca inflamații, iar carbonarea poate agrava respirația.
Mănâncă în timp ce țineți în picioare
Amintește-te când mama ta ți-a spus să stai drept? Poate că era pe ceva. Întinzându-vă sau scăpând în timp ce mâncați poate provoca presiune asupra diafragmei. Poziția corectă, în special în timpul orelor de masă, vă va ajuta să respirați prin menținerea presiunii excesive din diafragmă, principalul mușchi al respirației.
Utilizați respirația îngustată a buzelor
Respirația pe buze este o tehnică de respirație care este foarte utilă pentru a fi utilizată atunci când nu mai aveți suflare. De asemenea, poate ajuta la reducerea anxietății asociate cu dispnee și vă permite să finalizați o masă. Realizați respirația cu buze întunecate atunci când vă simțiți fără respirație în timpul meselor și veți fi surprins de ce poate face o diferență.
Pentru a efectua respirația cu buze întinse, mai întâi, relaxați-vă umerii prin scăderea lor. Apoi urmați acești trei pași:
Inspirați prin nas (o respirație normală) cu gura închisă timp de două secunde.
- Pune-ți buzele ca și cum ai fi pe cale să-i dai pe cineva un sărut sau să arunci o lumânare.
- Foarte încet respirați prin gură timp de patru secunde.
- Un cuvânt de la Verywell
