Diabetul-friendly 4 iulie ale opțiunilor alimentare disponibile la grătarurile din America în general au ceva în comun – nu întotdeauna sunt cele mai bune alegeri pentru cineva care suferă de o dietă diabetică.
Sfaturi pentru a rămâne pe pistă
Iată câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a vă menține pe drumul cel bun în timp ce vă bucurați de mâncare, distracție, familie și prieteni la grătar și picnic pe parcursul verii:
- Grilling este o metodă de gătit cu conținut scăzut de grăsimi care se potrivește bine un plan de masă pentru diabet. Deci, opteaza pentru un piept de pui la gratar sau burger, mai degrabă decât pui prăjit. Dacă sunt disponibile burgeri de curcan, vegetarieni sau carne de pui, este chiar o modalitate mai bună de a merge.
- La o întâlnire, este ușor să începi să vorbești și să mănânci … și să mănânci … și să mănânci. Amintiți-vă să fiți atenți la porțiuni. Administrarea excesivă de carbohidrați se poate întâmpla prea ușor atunci când cineva este distras cu plăcere.
- Fructe și legume proaspete de sezon vă pot ajuta să încheiați un plan de masă din 4 iulie. Oferiți-i să aducă o salată aruncată sau fructată pentru a vă asigura că este ceva potrivit pentru a mânca și veți câștiga kudos de la gazdă pentru ajutor.
Planul de masă sugerat BBQ
Încercați ceva de-a lungul liniilor următorului plan de masă la gratar în această vară. Statisticile de admisie pentru întreaga zi inel de până la 164 grame de carbohidrați, 1.570 calorii, și 30 la sută de calorii din grăsime.
Mic dejun
45 de grame de carbohidrați, 315 calorii, 14 la sută de calorii din grăsime
- 1/2 grâu integral de grâu
- 1 1/2 linguri de unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime
- 1/2 cană de cantaloupe, chunked
- 8 struguri
- 6 grame grăsime – iaurt fără vanilie
- Cafea cu jumătate și jumătate fără grăsime
Împrăștiați unt de arahide pe brioșă caldă, tocată engleză. Puneți bucățile de pepene și strugurii pe frigărele de lemn pentru o prezentare de sărbătoare.
Serviți frigarui de fructe cu iaurt pentru scufundare.
Pranz
40 de grame de carbohidrați, 440 de calorii, 28 de calorii din grăsime
- 3 uncii de piept de pui la grătar
- 1/2 avocado, cubulete
- 1/2 ceasca de porumb la gratar
- 1 roșii, cuburi
- 2 linguri salata italiană cu salata
- 1/2 ceasca verde salata verde tocat
- 1 piersic
Marinate piept de pui în 1 lingură de grăsime salată italiană de grăsime scăzută timp de 1 oră, apoi gratar. Grătar porumb, apoi tăiați știuletele. Se amestecă porumbul cald cu roșii și avocado. Serviți amestecul pe verde de salată aruncat cu 1 lingură salată de salată italiană cu conținut scăzut de grăsimi. Bucurați-vă de o piersică proaspătă pentru desert.
Cina
58 grame de carbohidrați, 600 de calorii, 36 de calorii din grăsime
- 3 uncii burtă de carne macră de grâu
- 1-uncie brânză elvețiană
- 1 bun de hamburger de grâu întregi
- 1 ceasca de cartofi dulci, felii subțiri
- 1 cupa bucăți de sparanghel la gratar
Gatiți burgerul de vită, apoi topiți brânza peste burger. Grilați felii de cartofi dulci și sparanghel pe o bucată de folie de aluminiu pulverizată cu spray de gătit fără grăsimi. Se condimentează cartofii dulci și sparanghel ușor cu sare și piper.
Snack
21 de grame de carbohidrați, 215 calorii, 44 de calorii din grăsime
- 1/4 cești afine
- 1/4 ceasca de zmeură
- 6 migdale
- 1 cană de lapte degresat
Tăiați fructe de padure cu migdale și servi cu un pahar de lapte degresat.
