Te simți obosit tot timpul? Mulți adulți sănătoși se plâng că se simt obosiți în timpul zilei. În lumea occidentală, cei mai mulți dintre noi lucrează prea multe ore și nu se mai odihnește suficient, lăsându-ne răniți. O afecțiune cronică, cum ar fi boala inflamatorie intestinală (IBD), vă poate slăbi energia în continuare, permițându-vă să vă simțiți obosiți. Vestea bună este că există multe schimbări pe care le puteți aduce stilului dvs. de viață, care vă pot ajuta cu nivelul de energie. Unele dintre sugestiile de mai jos vor fi ușor de făcut, iar altele vor dura ceva timp, dar toate merită efortul.
1 Obțineți suficient Sleep de calitate
Nu obține suficient de somn vă va lăsa, evident, obosit, dar nu aveți nevoie doar de "suficient" somn-ai nevoiede calitatesomn. Pentru a obține un somn calitativ, trebuie să exersați o igienă mai bună a somnului, care include în același timp în pat în fiecare noapte, evitând cofeina înainte de culcare și menținând iluminatul scăzut în timpul nopții. Aceasta este o provocare pentru mulți adulți, dar urmând acești pași și câțiva alții, puteți crește considerabil calitatea somnului și, prin urmare, vă puteți simți mai energizată dimineața.
2Încercați (Doctorul aprobat) Exercițiu
Poate părea contra-intuitiv (nu vă va exercita doar să vă obosiți mai mult?), Dar exercițiul fizic vă poate îmbunătăți nivelul de energie în multe feluri. Exercițiile regulate vă pot ajuta să dormiți mai bine pe timp de noapte și, de-a lungul timpului, vă poate ajuta să vă măriți nivelul de energie în timpul zilei. Cheia este de a face un tip și o cantitate adecvată de exerciții pentru corpul dumneavoastră și de a fi consecvenți în legătură cu acesta.
3 Stop Flare-Up
Acest lucru poate părea de la sine înțeles, dar trebuie să lucrați întotdeauna pentru a opri o aprindere cât mai curând posibil. Este tentant să sperăm că veți ieși dintr-un IBD în flăcări pe cont propriu sau că nu se va înrăutăți, dar șansele ca oricare dintre aceste lucruri să se întâmple nu sunt foarte bune. În schimb, atunci când începeți să simțiți că apariția de flare-up vine, obține ajutor imediat, și pentru a obține aceste simptome sub control înainte de a vă trage în jos și vă lasă obosit.
4 Împiedicați apariția inflamației IBD
Încă nu este exact ceea ce cauzează apariția unei erupții, deși există câteva teorii: câteva potențiale declanșatoare ale fumării includ fumatul (în special pentru cei cu boala Crohn), administrarea AINS și o schimbare în anotimpuri. Dacă știți declanșatoarele dvs., evitarea acestora este în mod evident cea mai bună politică. Dacă încă nu sunteți sigur de ceea ce ar putea declanșa IBD, discutați un plan de acțiune cu gastroenterologul dumneavoastră.
5 Gestionați stresul
În multe cazuri, stresul de calmare este mai ușor de spus decât de făcut – dar există cât mai multe modalități de a face față stresului, deoarece există tipuri. Nu puteți evita orice stres, dar puteți lucra pentru a evita situațiile stresante și oamenii. Planul dvs. de reducere a stresului va fi foarte individualizat și ar trebui să includă activități pe care le bucurați. Reducerea stresului poate fi orice, de la o pauză cu o ceașcă de ceai la participarea la un program de exerciții fizice. Partea importantă este de a vă face planul unul care va lucra pentru dvs. Colaborați cu echipa de asistență medicală pentru a găsi cele mai bune tactici de ameliorare a stresului pentru stilul dvs. de viață.
6Manage Condiții conexe
IBD vine cu o listă de spălătorie de condiții conexe. Este important, bineînțeles, să gestionați cu atenție orice condiție posibilă – dar acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți mai multe boli. Este posibil ca IBD să vă afecteze celelalte condiții și viceversa. Anemia este un bun exemplu pentru acest lucru, deoarece dacă vă confruntați cu pierderi de sânge, anemia ar putea fi rezultatul. Anemia poate necesita tratament, dar tratarea IBD care stau la baza pentru a opri hemoragia va fi, de asemenea, cheia. Asigurați-vă că gastroenterologul dvs. și ceilalți medici vă sunt conștienți de orice condiții aveți și aveți întotdeauna o listă cu toate medicamentele la îndemână.
7 Urmăriți-vă dieta
O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea; singura problemă este că majoritatea dintre noi nu mâncă o dietă sănătoasă. Persoanele cu IBD tind să evite anumite alimente, cum ar fi fructele și legumele. Evitarea alimentelor care pot cauza diaree este importantă, dar o alimentație adecvată reprezintă o parte esențială a oricărui plan de tratament. S-ar putea să nu știți exact care alimente nu vor fi de acord cu dvs., dar probabil că aveți o idee bună despre ce alimente sunt și nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Starea pe partea de sus a dietei este o treabă dificilă, dar merită efortul.
8 Bea apă
Suntem bombardați cu reclame pentru toate tipurile de băuturi, dar apa veche continuă continuă să fie cea mai bună băutură pentru o mai bună sănătate. Dacă aveți diaree, trebuie să înlocuiți tot lichidul pe care îl pierdeți și să beți suficientă apă pentru corpul vostru va merge mult spre atingerea acestui obiectiv. Dar chiar dacăte simți bine, apa este încă cea mai bună alegere pentru o băutură. Încercați să păstrați un pahar de apă lângă dvs. și să-l sorbiți de-a lungul zilei. Dacă aveți motive de îngrijorare cu privire la deshidratare sau nu puteți menține apa în jos deoarece vă vomita, contactați medicul.9Dumai suficient de vitamine și minerale
IBD poate lăsa corpul în imposibilitatea de a absorbi anumite vitamine și minerale, în special dacă aveți boala Crohn a intestinului subțire (ileita). Dacă nu consumați o mare varietate de alimente, acest lucru poate juca un rol și în reducerea cantității de vitamine și minerale pe care le ia corpul dumneavoastră. Anumite medicamente pot, de asemenea, împiedica absorbția de vitamine din corpul dumneavoastră, așa că, suplimentarea ar fi potrivită pentru dvs.
10 Feriți-vă pe tine În timp ce faceți călătoria spre o sănătate mai bună, un lucru pe care nu-l puteți pierde din vedere este tu și personalitatea voastră. Păstrați-vă interesele și hobby-urile, în special cele care nu implică sănătatea dumneavoastră. Dacă descoperiți că activitățile dvs. preferate sunt mai dificile în timpul unei perioade dificile de sănătate, puteți decide să explorați unele noi distracții. Cel mai important este să aveți o deturnare care să vă angajeze și să așteptați să faceți acest lucru.
