Există câteva obiceiuri simple pe care le puteți adopta care pot reduce riscurile de dezvoltare a problemelor din tractul dumneavoastră urinar, cum ar fi infecții ale tractului urinar, pietre la rinichi și UTI cronice.
1Drink Water Când vă simțiți însetat
Când urinați, eliminați deșeurile din sistemul dumneavoastră. Pentru a vă menține urina în mod normal și pentru a evita blocajele, asigurați-vă că beți când sunteți însetat. În medie, adulții pierd 10 8 oz. ceașcă de apă pe zi, dar cea mai mare parte este alimentată cu băutură și hrană normală. Nu există un consens cu privire la un număr precis de pahare de apă pe zi pentru adulții sănătoși. Asociația Dietetică Americană recomandă 8 8oz. ochelari pe zi, dar dacă aceasta a fost pur și simplu trecută ca un număr arbitrar a fost pusă la îndoială.
2Go ușoară pe sare (care vă face să păstrați apa)
Prea multă sare din dieta dumneavoastră menține echilibrul sărurilor / mineralelor și a apei în rinichi. O dietă bogată în sodiu a fost asociată cu creșterea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială crescută pe termen lung, necontrolată poate duce la afectarea rinichilor. O dieta bogata in sare poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea de pietre la rinichi. De fapt, mulți oameni cred că pietrele de calciu sunt rezultatul consumului de calciu prea mult. Cu toate acestea, potrivit Institutului National de Sanatate, sodiul din sare cauzeaza mai mult sare pentru a fi excretata prin rinichi. Acordând atenție etichetelor de sodiu pe alimentele procesate și reducând consumul de supe și legume conservate, carne de prânz, câini fierți și cârnați, vă pot ajuta să scăpați riscul de a dezvolta pietre la rinichi pe bază de calciu.
3Consider Reducerea consumului de cafeină
Consumul de băuturi caffeinate poate irita vezica și poate servi drept diuretic (crește nevoia de urină). Cu cât consumați mai mult cafeină, cu atât mai mult trebuie să urinați. Există dovezi că femeile cu cistită interstițială, cunoscută și sub numele de IC, ar trebui să evite cofeina.
4 Aduceți apă suplimentară când vă aflați în soare sau faceți exerciții aerobice
Pierdeți apă prin transpirație în zile calde, însorite și atunci când faceți activități aerobice. Drept urmare, aveți nevoie de mai multă apă decât de obicei dacă sunteți sedentar.
5Urinate și curățați-vă înainte și după sex
Bacteriile pot călători cu ușurință în tractul urinar în timpul sexului, cauzând infecții ale tractului urinar. Urindu-te la scurt timp după sex și ștergându-te, sa dovedit că reduce șansele de a dezvolta o infecție. Infecțiile tractului urinar sunt mult mai probabil să apară după sex la femei, deoarece femeile au o uretra mult mai scurtă decât bărbații. Acest lucru face ca bacteriile să ajungă ușor în tractul urinar. Dar bărbații pot avea și infecții ale tractului urinar și pot transmite și agenți patogeni la femei. Inghinala este o sursa majora de bacterii, astfel incat oamenii ar trebui sa adopte si o igiena personala buna, inclusiv curatarea zonei inghinale.
6Frunzați-vă fiicele pentru a șterge din față în spate dacă aveți copii
Anusul și rectul au o mulțime de bacterii. Ștergerea din față în spate vă asigură că nu aduceți bacteriile în contact cu vaginul, ducând la infecții ale tractului urinar.
