Întinderea benzii IT este cea mai bună modalitate de a preveni sindromul de fricțiune cu bandă de tip Iliotibial (ITBS). Această afecțiune cauzează dureri de șold sau dureri de genunchi și în timp ce tinde să fie un traumatism obișnuit de funcționare, dar poate apărea și în cazul celor care nu participă. Adesea ITBS necesită terapie fizică pentru a ajuta la scăderea durerii, îmbunătățirea intervalului de mișcare în jurul șoldului și genunchiului și întărirea mușchilor și mușchilor de șold în jurul genunchiului.
Ce cauzează durerea ITBS
De multe ori, stresul într-o structură numită trupa iliotibiană (IT) poate fi o cauză a ITBS. Trupa iliotibiană este o bandă groasă de țesut care se extinde de la partea șoldului până la genunchi. Pe măsură ce trupa iliotibiană traversează partea exterioară sau laterală a genunchiului, se poate freca anormal, provocând durere.
Uneori, senzația de strângere în trupa iliotibiană cauzează durere de șold. Mai frecvent, senzația de tensiune iliotibilă provoacă durere laterală la genunchi, care, de obicei, se simte ca o senzație ascuțită de arsură pe partea exterioară a pneului (patella). Durerea de aici poate, de asemenea, să cauzeze mușchiul dvs. din poziție, cauzând sindromul de stres patellofemoral sau subluxațiile de la nivelul patelelui.
Sindromul de fricțiune cu bandă litiotibilă vă poate limita capacitatea de a alerga. În cazurile severe, se poate simți, de asemenea, durere puternică la genunchi atunci când se ridică din ședințe sau cu mersul pe jos. Uneori trecând pe scări în sus și în jos devine o problemă dacă aveți ITBS.
Dacă aveți dureri de genunchi laterale sau dureri de șold, trebuie să consultați medicul sau terapeutul fizic pentru a determina dacă este ITBS. Terapeutul fizic vă poate evalua situația și vă poate prescrie exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea în formația dvs. iliotibiană.
Cea mai bună bandă IT Stretch
Strălucirea ITB stretch este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea benzii illiotibiale în cazul în care traversează aspectul lateral al genunchiului.
Iată cum faceți acest lucru:
- Începeți prin a vă afla pe o parte. Partea pe care doriți să o întindeți trebuie să fie pe partea de sus.
- Țineți genunchiul inferior îndoit pentru stabilitate, apoi ajungeți înapoi și apucați glezna piciorului superior și îndoiți genunchiul. Ar trebui să vă simțiți etanșe în partea din față a coapsei (mușchiul cvadriceps).
- În timp ce țineți genunchiul superior îndoit, odihniți ușor picioarele piciorului de jos deasupra genunchiului superior. Utilizați piciorul deasupra genunchiului pentru a vă trage încet genunchiul în jos spre podea. Ar trebui să simțiți o senzație de tragere în partea laterală a genunchiului, unde banda iliotibiană traversează articulația genunchiului.
- Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această întindere de 3-5 ori.
Această întindere se poate face de 2-3 ori pe zi. Desigur, dacă aveți întrebări sau vă simțiți o durere crescută, contactați terapeutul fizic pentru mai multe instrucțiuni unu-la-unu în această întindere.
Un alt mod de a intinde trupa iliotibiana este stretch-ul ITB in picioare, care se afla in picioare impotriva unui perete si este directionat mai mult spre trupa iliotibiana in timp ce traverseaza soldul.
Sindromul de fricțiune din bandă litiotibilă poate provoca dureri de genunchi și durere de șold și poate limita abilitatea dumneavoastră de a merge, de a alerga și de a vă bucura de o activitate de recreere normală.
Stretchul de bandă iliotibiană, care trăiește, este un exercițiu pe care îl puteți face pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea pentru a vă ajuta să reveniți rapid la funcția normală.
