După obținerea unui diagnostic de fibromialgie sau de sindrom de oboseală cronică, este normal să simțiți o varietate de emoții. Este important să vă ocupați de aceste sentimente și să le recunoașteți pentru ceea ce sunt – etapele durerii. Probabil va trebui să vă întristați pentru vechea dvs. viață, pentru a face cel mai bun progres la gestionarea noului dvs.
În cartea ei despre moarte și moarte, Elizabeth Kubler-Ross identifică cinci etape de durere pe care le trece un pacient după ce a aflat despre un prognostic terminal.
În timp ce FMS și ME / CFS nu te vor ucide, ai putea simți încă un sentiment copleșitor de pierdere. Acest lucru este de înțeles deoarece probabil că va trebui să faceți niște schimbări majore în stilul tău de viață.
Etapele durerii sunt:
- Denegare – Refuzul de a accepta ceea ce se întâmplă.
- Furie – Sentimentul ca nu este corect sau furios in general.
- Negocierea – Promitând ceva de genul a fi o persoană mai bună dacă situația dispare.
- Depresie – Găsirea, nu îngrijirea ce se întâmplă.
- Acceptare – Să ne apropiem de situație și să fim gata să mergem înainte.
Odată ce ați trecut prin aceste etape, copierea va fi probabil mai ușoară, dar totuși ați putea avea rețineri emoționale. Dacă nu reușiți să progresați în stadiile de durere sau să simțiți că ați putea fi deprimat clinic, spuneți-i medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie să consultați un consilier care să vă ajute să faceți acest lucru, iar medicamentele pot ajuta și dumneavoastră. Amintiți-vă că depresia clinică apare deseori în legătură cu aceste condiții.
De asemenea, trebuie să construiți o rețea de sprijin, fie prin intermediul prietenilor și grupurilor de familie sau de sprijin din comunitatea dvs. sau online. Au cineva cu care poți vorbi când lucrurile devin dură.
Strategii de coping
Efectuarea eficientă a simptomelor ME / CFS vă poate ajuta să fiți mai funcționali și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Experții recomandă mai multe schimbări în stilul vieții, inclusiv:
- Reducerea stresului:Luați măsuri pentru a reduce nivelul stresului zilnic și pentru a învăța cum să faceți mai bine stresul pe care nu îl puteți evita, posibil prin tehnici de relaxare, yoga sau tai chi.
- Obțineți suficient somn:Practicați obiceiurile bune de somn, cum ar fi să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Limitați timpul de somn în timpul zilei și permiteți suficient timp pentru un somn suficient.
- Exercitarea în mod regulat:Efectuată în mod corespunzător, exercițiu poate îmbunătăți simptomele. Cu toate acestea, va trebui să începeți încet și să acumulați treptat. Un terapeut fizic vă poate ajuta să puneți împreună un regim bun.
- Pace-te, dar rămâi activ:Ține-ți activitatea constantă zilnic. Evitați tentația de a face mai mult în zilele voastre bune, pentru că aceasta ar putea duce la mai multe zile proaste. În timp ce unii oameni își părăsesc locul de muncă și renunță la activități din cauza ME / CFS, oamenii care rămân la niveluri moderate și consecvente de activitate tind să se simtă mai bine decât cei care sunt inactivi.
- Mențineți un stil de viață sănătos:Aceasta include consumul unei alimentații echilibrate, limitarea cofeinei, fumatul, obținerea de lichide, obținerea odihnei adecvate, gestionarea stresului și exercitarea regulată.
