O dietă sănătoasă poate fi o parte importantă a gestionării sindromului oboselii cronice (CFS sau ME / CFS). Deși nu este un "remediu" și nu există o dietă magică care să funcționeze pentru toată lumea, consumarea corectă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să aveți mai multă energie.
La fel de important ca manca dreapta nu este manca greșit– anumite alimente și băuturi ar putea fi agravarea simptomelor. Va fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi ceea ce este mai bine pentru dvs. și care începe cu învățarea a ceea ce puteți despre felul în care alimentele vă pot afecta.
ME / CFS & Dieta: Cercetările
Nu avem o mulțime de cercetări privind dieta și nutriția pentru această boală, și nici una nu este concludentă. Până vom afla mai multe, va trebui să testați informațiile pentru dvs. și să vedeți ce vă ajută.
O revizuire a studiilor privind dieta și suplimentele nutritive publicate în 2017 subliniază unele probleme cu cercetarea care a fost făcută. Autorii au spus:
- cantitatea de studii este inadecvată
- nu au inclus destui oameni
- nu au fost suficient de lungi
- nu au utilizat măsuri suficiente pentru a evalua schimbările
Totuși, au găsit cel puțin unele dovezi că anumite alimente / substanțe nutritive oboseală îmbunătățită. Acestea au inclus:
- NADH (nicotinamidă adenină dinucleotid hidrură)
- probiotice
- CoQ10
- polifenoli din ciocolată cu un conținut ridicat de cacao
Studiul privind ciocolata a fost publicat în Nutrition Journal. Aceasta a implicat doar zece subiecte și a durat opt săptămâni. Rezultatele au sugerat îmbunătățirea depresiei, anxietății și a funcției generale în plus față de oboseală.
Polifenolii din ciocolată sunt un tip de antioxidant, care poate fi deosebit de important în ME / CFS. Se crede că antioxidanții inversează deteriorarea moleculelor care pot cauza o boală. O teorie despre mecanismele care stau la baza acestei boli include stresul oxidativ, care este tratat cu antioxidanti.
Un studiu publicat în Jurnalul de Nutriție Umană și Dietetică uitat la un nivel scăzut de zahăr, drojdie de drojdie scăzut versuri de alimentatie sanatoasa. Cercetătorii nu au descoperit diferențe semnificative între ele și au concluzionat că îndrumarea oamenilor de a mânca sănătoși este mai pragmatică decât un regim alimentar complicat.
Un studiu din 2012 privind obiceiurile alimentare a concluzionat că modificările dietetice ar trebui să se bazeze pe alergii sau intoleranțe dovedite, în loc să sugereze o dietă unică pentru toată lumea.
Pentru a vedea dacă aveți alergii alimentare sau intoleranțe care ar putea contribui la simptomele dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre teste. Poate doriți să încercați o dietă de eliminare.
O "dieta echilibrata"
Cu cateva raspunsuri venite din cercetare, cel mai bun sfat poate fi sa mananci pur si simplu o dieta sanatoasa, echilibrata. Ce înseamnă, totuși, asta? Sunt multe informații contradictorii acolo.
Potrivit nutritionistilor, o dieta echilibrata este cea care include o mare varietate de alimente si bauturi din toate grupele de alimente, in timp ce practica moderarea atunci cand vine vorba de grasimi saturate sau trans, colesterol, zahar rafinat, sare si alcool.
Cele cinci grupuri de alimente sunt:
- boabe
- fructe
- legume
- proteine (păsări de curte, pești, carne slabă sau fasole uscată)
- lactate (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză sau iaurt)
Unii medici CF / ME recomandă împotriva cofeinei și a altor stimulente , crezând că energia pe care o oferă pune prea multe cereri asupra sistemului dvs. și vă va lăsa mai obosit și bolnav pe termen lung. Această ipoteză, cu toate acestea, nu a fost dovedită.
Dacă aveți probleme în a face schimbări pozitive în dieta dvs., puteți beneficia de un nutriționist.
Creșterea serotoninei disponibile
Serotonina este un neurotransmițător care este implicat în mai multe procese din creier, inclusiv percepția durerii, reglarea somnului și sentimentele de bunăstare. Nivelurile anormale de serotonină sunt legate de ME / CFS, precum și de câteva condiții care se suprapun, incluzând sindromul intestinului iritabil, unele tulburări de somn și depresia.
Știința medicală încă nu știe cu siguranță dacă putem crește nivelul serotoninei în creier prin dieta. Pentru mai multe informații despre disfuncția serotoninei, plus alimente și suplimente care o pot crește, vezi:
- Disfuncția serotoninei la ME / CFS
Inflamarea
ME / CFS se presupune că implică inflamație cronică. Multe condiții comorbide provoacă și inflamația.
Până în prezent, o dietă antiinflamatoare nu a fost studiată pentru această boală. Cu toate acestea, medicii îl recomandă pentru multe persoane cu afecțiuni inflamatorii.
Puteți afla mai multe aici:
- Dietă antiinflamatoare
Unele avertismente
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte în timp ce experimentați cu dieta dvs. pentru a vedea dacă vă îmbunătățește sănătatea.
Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să scăpați în greutate, rețineți că primul dvs. obiectiv trebuie să vă simțiți mai bine. Odată ce vă veți simți mai bine, veți fi mai capabili să vă confruntați cu provocările specifice care vă împiedică să renunțați la kilogramele în plus.
Nu încercați dieta EXTREME sau "FAD". Efectuați modificări ale dietelor unul câte unul, pentru a le putea măsura efectul asupra sănătății. Modificările bruște sau extreme – chiar benefice – ar putea provoca temporar simptomele dumneavoastră.
O mulțime de site-uri web promovează "tratamente" sau tratamente sub formă de diete și suplimente. Unele dintre acestea sunt reputate, în timp ce altele nu sunt, deci este important să cercetăm afirmațiile pe care le fac. Este posibil ca unele diete să nu furnizeze o nutriție adecvată, ceea ce ar putea dăuna sănătății dumneavoastră. Alții vă pot cere să cheltuiți mai mulți bani pe produse de proprietate care ar putea să nu funcționeze și pot fi periculoase.
Începeți cu alimentație bună
Dacă vă simțiți copleșiți și nu știți cum să începeți, iată mai multe resurse care vă pot ajuta:
- Aflați mai multe despre nutriția generală de pe pagina de Nutriție a Verywell.com.
- Obțineți informații nutriționale pentru mai multe mărci de produse alimentare și mese la restaurant la CalorieKing.com.
Nu uitați că medicul dumneavoastră este o resursă importantă când vine vorba de nutriție. Discutați cu el despre schimbările pe care le faceți și despre rezultatele pe care le au. De asemenea, ați putea dori să vedeți un nutriționist care vă poate ajuta să vă planificați mesele și să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine.
