Poate părea ca semantica, argumentând asupra semnificațiilor cuvintelor similare, dar diferența dintre somnolență și oboseală are cu adevărat importanță. Nu numai că poate face diferența între aceste sentimente distincte care identifică cauze diferite, dar poate ajuta și la tratarea anumitor tulburări.
Somnolență
Unii oameni pierd contactul cu ceea ce se simte a fi somnul.
Somnul sau somnolența este dorința extremă de a adormi. Imaginați-vă că stați după prânz în scaunul cel mai confortabil. Ești confortabil și relaxat. Pleoapele voastre devin grele și, de fiecare dată când se închid, rămân astfel un moment mai mult. Ești gata să renunți. Ești somnică.
În general, sentimentele de somnolență construiesc mai mult o persoană rămâne treaz. Acest lucru are legătură cu acumularea unei substanțe chimice din creier numită adenozină. Este semnal că avem nevoie de somn.
Din moment ce nivelurile de adenozină se acumulează toată ziua, cel mai puternic ritm al somnului apare la sfârșitul zilei. Ca urmare, majoritatea oamenilor se simt somnorizați seara, cu o dorință copleșitoare de a dormi la cel mai înalt vârf chiar înainte de debutul somnului. (Nu e de mirare că oamenii adorm adesea uitându-se la televizor sau citit chiar înainte de ora obișnuită de culcare.)
În schimb, somnolența este ușurată de somn. Dacă primiți ore îndelungate de somn de calitate normală, vă treziți senzația de reîmprospătare și dorința de somn ar trebui să se diminueze aproape complet după trezire.
Oboseală și epuizare
Contrastează această somnolență cu o colecție diferită de cuvinte: oboseală, oboseală, epuizare și consum redus de energie. Aceste sentimente sunt simțite adânc în oase și mușchi, o greutate la nivelul membrelor, ca și cum ai fi purtat un maraton. Nu puteți convoca energia pentru a realiza ceea ce aveți nevoie. Te tragi fizic și psihic prin toată ziua.
Aceasta poate apărea în cazul altor boli, cum ar fi anemia, hipotiroidismul sau chiar cancerul. Poate fi chiar etichetată ca sindrom de oboseală cronică. Dar, indiferent cât de extremă este oboseala, nu duce la somn.
Oamenii care se simt obosiți se pot odihni să se odihnească sau să ia un pui de somn. Cu toate acestea, adesea nu adoarme (deși persoanele cu somnolență sau somnolență extremă vor putea să doarmă dacă li se dă posibilitatea). În plus, acest sentiment de oboseală nu poate fi nici măcar ușurat de somn.
Deprivare și tulburări
Sleepiness apare adesea în privarea de somn printre cei care primesc timp de somn inadecvat total. Acesta poate fi, de asemenea, un simptom al tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn sau narcolepsia. În schimb, oboseala este o plângere comună printre cei cu insomnie.
Insomnie
Nu numai că distingerea dintre somnolență și oboseală conduce la un set diferit de cauze posibile pentru problema dvs., dar recunoașterea somnolenței poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea insomniei.
Este important ca oamenii să meargă doar la culcare atunci când simt somnolență. Dacă oboseala (sau, mai rău, timpul de noapte) este folosită ca o solicitare de a merge la culcare, acest lucru poate duce la trezirea trează pentru perioade prelungite de timp la începutul seara, încercând să adormi.
Pe masura ce anxietatea se dezvolta, aceasta depaseste semnalul de somnolenta. Acesta este un factor major de contribuție la insomnie.
Unul dintre cele mai eficiente remedii pentru insomnie este întârzierea apariției somnului. Este contraintuitiv, dar eficace. Dacă rămâneți mai târziu, dorința de somn se clădește. În loc să mergeți la culcare la ora 9, dacă aveți insomnie, vă recomandăm să rămâneți până la miezul nopții. Dacă vă mențineți timpul de trezire fix la 6 dimineața, perioada de somn devine consolidată și devine mai ușor să adormiți.
În plus, calitatea și profunzimea somnului sunt îmbunătățite. După o perioadă inițială de restricționare a somnului, timpul petrecut în pat poate fi extins incremental, astfel încât să se obțină ore de odihnă adecvate.
Un cuvânt de la Verywell
Luați în considerare cu atenție dacă aveți mai multe dificultăți în somnolență sau oboseală. Aceasta poate indica o cauză distinctă de bază și corectarea acesteia va depinde de un set diferit de tratamente. Pe măsură ce lucrați să dormiți mai bine, reflectați asupra propriilor nevoi și familiarizați-vă cu sentimentul de somnolență.
Dacă continuați să suferiți de somn care este fie insuficient din cauza calității slabe, fie din câteva ore de somn, solicitați ajutor de la un medic de somn certificat de bord. Poate fi necesar să explorați starea cu un studiu de somn.
În unele cazuri, lipsa dvs. de somn se poate întoarce cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), un program ghidat de șase săptămâni care optimizează somnul. CBTI poate fi asigurată de un psiholog de somn sau prin participarea la un atelier sau un curs online.
