1Make Good Form un obicei cu ADL
Sunt un credincios ferm ca "obiceiurile fac omul (wo)", mai ales cand vine vorba de a face bine cu exercitii fizice, și prevenirea durerii recurente. În acest scop, lucrez mult cu clienții mei pentru alinierea corpului. Cred că exercițiul terapeutic este cel mai bine servit de o înțelegere și de o aplicare activă a unei forme bune – precum și de o abilitate fundamentală de mișcare.
Am un întreg program pe care îl numesc afectiv "pre-exercițiu", care ia clienții prin bazele de respirație, aliniere și experiențe precise și precise de conștientizare a organismului înainte de a le începe efectiv în programul de exerciții fizice. Știu că, de cele mai multe ori, fizioterapeuții nu au atât de mult timp ca mine pentru o astfel de scufundare adâncă, dar, de obicei, îi învață pe pacienți cu câteva construcții de bază de mișcare.
Aceste construcții de mișcare – de rulare, de ridicare și în jos și mai mult – deschide calea pentru o activitate buna, bine executat de mișcările de zi cu zi viața
- Related: Încercați un exemplu de pre-Exercitarea – Reteaua mea de sprijin Core
2AD Training – Intro
Când vă recuperați mai întâi de pe un gât sau o rănire a spatelui, o mare parte din tratamentul dvs. se poate concentra pe reducerea simptomelor și despre învățarea pozițiilor care sunt în siguranță pentru dumneavoastră.
În curând, totuși, terapeutul ar putea să vă învețe câteva mișcări de bază. Astfel de mișcări includ rulare, ridicare și coborâre din pat, scaun sau chiar podeaua, intrarea și ieșirea din mașină și multe altele. A deveni competent în a face aceste acțiuni de bază va ajuta probabil la reducerea sau la minimizarea durerii pe măsură ce vă aflați în afacerea dvs. zilnică.
Nu numai că, ci practicarea activităților de viață zilnică, așa cum sunt ele numite (ADL), vă oferă șansa de a vă exersa coloana vertebrală neutră pentru situații reale. Neutralul coloanei vertebrale este o componentă cheie a ADL-urilor din spate în siguranță (precum și exerciții destinate rezultatelor terapeutice.)
- Sugestii: Neutral coloana vertebrală și desenul în manevra
3Back Safe Rolling – Instrucțiuni
Indiferent dacă vă mișcați din spate în partea dumneavoastră , partea ta spre fata ta sau fata ta spre partea ta, rulare este o abilitate la îndemână de a avea. Este adesea folosit pentru a schimba pozițiile de dormit.
Pentru acest exemplu, să încercăm să ne mișcăm dintr-o poziție în sus (de ex.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă localizați coloana vertebrală neutră. Urmați acest lucru cu desenul în manevră. Acești doi pași inițiali vă vor ajuta probabil să vă stabiliți sprijinul necesar pentru trecerea la o altă poziție în timp ce vă aflați în jos.
Înapoi Rol Rolling – Reminder
Este important să vă rostogoli trunchiul ca o unitate. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina că există un pol rigid sau tija care coboară în centrul corpului (coloana vertebrală) de la cap până la pelvis. Imaginea tijei vă poate ajuta să vă mențineți coastele, umărul și / sau pelvisul în mișcare independent una de cealaltă în timpul rulării.
Bineînțeles, este bine să îți folosești brațele și piciorul de sus pentru a te ajuta să treci, așa că nu te îngrijora.
Veți avea nevoie de noua dvs. abilitate de rulare găsită pentru următoarea – așezat la culcare sau culcat în șezut.
4Mutați de la culcare până la șezut (și verso) fără a vă răni spatele.
Pentru a merge de la culcare la ședințe.
Așa cum am menționat în pagina anterioară, veți avea nevoie de mutarea jurnalului pe care tocmai ați învățat-o pentru abilitatea de a merge de la ședințe la întins pe spate sau invers.
Stai pe spate. Rotiți jurnalul astfel încât să ajungeți pe partea dvs. Pe măsură ce vă mutați în această poziție, îndoiți-vă șoldurile și genunchii și împingeți-vă cu brațele.
Ca și în cazul rulourilor, nu uitați să vă țineți trunchiul rigid, mai ales din pelvis spre coastele cu coasere. Cu alte cuvinte, nu permiteți coloanei vertebrale să se răsucească și să se îndoaie în timpul rulării. În schimb, lăsați flexia în genunchi și (în special) șoldurile să ia forța. Păstrați coloana vertebrală sprijinită, dar relaxată.
Pentru a merge de la ședința la culcat.
Folosiți picioarele și brațele pentru a vă lua greutatea și pentru a vă ajuta să vă sprijiniți greutatea. Dacă este nevoie, puneți-vă brațele în fața corpului și folosiți-vă drept suport, pe măsură ce vă scăpați corpul în jos. Când ajungeți în partea laterală, articulațiile șoldului și genunchiului trebuie să fie îndoite la aproape 90 de grade (adică, ele fac unghiuri drepte).
Din poziția laterală, utilizați abilitățile de rulare a jurnalului pentru a vă lua pe spate (sau față).
- Related: Cum să stai cu Postura bună
