Stimularea fibromialgiei și sindromul de oboseală cronică

aveți nevoie, lucruri care, apoi lucrați, atunci când, care trebuie

Atunci când trăiesc cu fibromialgie (FMS) și sindromul oboselii cronice (ME / CFS), stimularea este cheia administrării simptomelor. Cu viața ocupată, cei mai mulți dintre noi conduc, este mai ușor de zis decât de făcut! Totuși, cu puțin efort, puteți învăța să vă faceți ritmul. Și te vei bucura că ai făcut-o.

De ce este importantă stimularea?

FMS și ME / CFS pot să vă culeagă energia. Când energia este scăzută, tot ceea ce faci are un procent mai mare din întreg.

După cum probabil ați învățat calea grea, atunci când o exagerați, plătiți un preț abrupt în simptome accentuate. Mulți dintre noi ne împingem în zilele bune, încercând să ne prindem tot ce nu putem face în restul timpului. Într-o zi, vom face mai multe încărcături de rufe, vom curăța bucătăria, vom împrăștia grădina și vom merge la magazin alimentar. Atunci când simptomele încep să apară, unii dintre noi împingem mai mult, simțindu-ne că trebuie să facem totul înainte de a face prea multă durere pentru a continua.

Dar singurul lucru care ne face este să ne facem mai rău. Ce bine este o zi productivă atunci când duce la trei (sau zece) pe canapea? Odată ce ați dat seama că ciclul de împingere nu funcționează, ați lăsat să întrebați: "Cum pot să fac lucruri fără să mă înrăutățească?"

Răspunsul este pacing. Este nevoie de practică, dar după un timp, devine a doua natură.

Cum mă perfecționez?

O mulțime de strategii de stimulare vă pot ajuta să trăiți mai bine cu starea dumneavoastră.

Acestea includ:

Cunoașterea corpului

  • Perioade scurte de activitate
  • Restul programat
  • Rutinele
  • Prioritizarea
  • Sarcini de comutare
  • Nu simțiți că aveți nevoie să le folosiți pe tot experimentul și să vedeți ce funcționează pentru dvs. Mai jos este o privire mai atentă la fiecare strategie.

Cunoașterea corpului tau

Pentru a avea succes la ritm, trebuie să acorzi atenție corpului tău și să-ți cunoști limitele.

Poate ajuta la păstrarea unui jurnal sau a unui jurnal de simptome. Obiectivul tau este sa raspunzi la aceste intrebari:

Cate activitate fizica pot sa fac fata intr-o zi (sau intr-o singura intindere)?

  • Cât efort fizic mă pot descurca într-o zi (sau într-o singură întindere)?
  • Ce activități mă influențează cel mai mult?
  • În ce moment al zilei am cea mai mare energie?
  • Ce simptome sunt "semne de avertizare timpurie", că mi-am apropiat limita?
  • După ce știi aceste răspunsuri, ești gata să aplici tehnici de stimulare în viața ta.

Perioade scurte de activitate

Suntem sprinteri, nu alergători de maraton. Dacă aveți o treabă mare, nu încercați să vă arătați ore întregi. Lucrați pentru o perioadă scurtă de timp, odihniți-vă pentru o vreme, apoi lucrați pentru o altă perioadă scurtă.

Timpul de lucru și de odihnă depinde de capacitatea dumneavoastră de activitate. Începeți cu perioade mai scurte decât credeți că vă puteți descurca și odihniți-vă timp de cel puțin 15 minute. Setați un ceas, astfel încât să nu vă prindeți și să mergeți prea mult. Vedeți cum vă simțiți după câteva zile, apoi reglați timp până când găsiți echilibrul potrivit.

Restul programat

Perioadele de odihnă programate sunt mai mult decât pauzele scurte pe care le faceți între explozii de activitate. În schimb, este timpul să construiți în ziua dvs. când puteți să vă faceți un somn sau să vă odihniți într-adevăr. Din nou, durata de timp este ceva ce trebuie să definiți pentru dvs.

Întinzându-se de o jumătate de oră, vă poate da un impresionant frumos, sau puteți avea nevoie de un pui de somn de două ore.

Perioada dvs. de odihna programata este

nu timpul pentru a verifica e-mail, să plătească facturi, să citească, sau să facă lista dvs. de bacanie. Mintea ta trebuie să se odihnească la fel ca corpul tău. Încercați să dormiți, să stați liniștit, să meditați sau să faceți o baie fierbinte. Rutinele

Rutinele vă pot salva cu adevărat, mai ales dacă aveți o mulțime de ceață de creier. Dacă stabiliți și respectați o rutină cât mai mult posibil, aceasta vă ajută să preveniți probleme cum ar fi tragerea buruienilor toată dimineața și apoi realizarea că trebuie să mergeți la cumpărături.

Cea mai mare barieră față de rutine este că condițiile noastre sunt imprevizibile.

Rar știm când vom avea zile rele sau când o zi bună va face un rău pentru tot mai rău fără avertizare.

Pentru a face față acestei imprevizibilități, construiți în flexibilitate. Uită-te la

dvs. mediu energie și sub-programare în fiecare zi pe baza acestui fapt. Dacă ați terminat și aveți încă energie, puteți lucra înainte. Când aveți câteva zile în urmă, prindeți-vă de-a lungul mai multor zile, re-prioritizând mai întâi să vă ocupați de cele mai importante lucruri. Prioritizarea

Prioritățile sunt cruciale pentru stimulare. Încercați să aveți o imagine clară a ceea ce trebuie

absolut să se facă într-o zi și să vă concentrați energia acolo. Dacă lucrurile mai puțin importante trebuie să așteptați ca rezultat, atunci așa este. Dacă te simți ca și cum prea multe lucruri

au să se facă într-o singură zi, a face o listă și apoi rupeți lista dvs. în trei părți: nevoi, vrea și musts. "Nevoile" sunt priorități de vârf, lucruri care trebuie să se realizeze – chiar acum – sau acolo – vor fi-consecințe.

"Vreau" sunt lucruri pe care ați dori cu adevărat să le faceți dacă aveți energia.

Trebuie să faci lucruri pe care trebuie să le faci ca să-i mulțumești pe altcineva sau pentru că altcineva le-ar face (de exemplu, "ar trebui să gătesc o masă mare și elaborată în zilele de duminică, pentru că mama mea a făcut întotdeauna.") mai întâi grija de "nevoile" tale, apoi treci la "vrea" (din nou, dacă ai energia). Dacă nu puteți ajunge la "must-uri", așa să fie.

"Mâinile" pot fi o mare sursă de vinovăție, pentru că prin a nu le face, puteți supăra sau dezamăgi pe cineva. O bună comunicare cu privire la limitările bolii dvs. poate ajuta adesea cu acest lucru prin ajustarea așteptărilor celorlalți despre ceea ce puteți face. Este posibil să aveți nevoie să educați oameni din viața voastră despre boala dumneavoastră. Iată câteva articole care vă vor ajuta:

O explicație simplă a fibromialgiei

Înțelegerea sindromului de oboseală cronică

Sarcini de comutare

  • În loc să faci un lucru pentru o lungă perioadă de timp, încercați să schimbați frecvent tipul de activitate. Dacă faceți o activitate fizică de prea mult timp, aceasta poate să învețe mușchii pe care îi folosiți, ceea ce poate duce la durere și oboseală. Aceasta se referă atât la activitățile fizice, cât și la cele mentale.
  • De exemplu, spuneți că trebuie să spălați feluri de mâncare, să spălați rufele, să plătiți facturi și să returnați câteva e-mailuri. Nu le face în ordinea asta! În schimb, spălați vasele, plătiți facturile, pliați rufele, apoi lucrați la e-mail. Prin alternarea activităților fizice și mentale, vă dați creierului și mușchilor restul de care au nevoie. (Și nu uitați că este posibil să aveți nevoie de perioade de repaus între fiecare activitate.)

Este un proces în derulare!

Pacingul are nevoie de ceva efort și de auto-disciplină din partea ta. Odată ce ați vedea diferența pe care o poate face, totuși, veți descoperi că este mai ușor să vă îndreptați decât să vă ocupați de consecințele NU fac.

Like this post? Please share to your friends: