Obiceiuri sănătoase într-adevăr începe la domiciliu-și că este adevărat despre modele de comportament care sunt susceptibile de a afecta greutatea unui copil. În calitate de părinte, sunteți un model de model pentru copiii dvs., precum și un ghid care să îi ajute să navigheze pe calea spre obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Aveți puterea de a alege ce alimente să cumpărați la magazin alimentar și ce să serviți pentru mese.
Aveți puterea de a vă încuraja copiii să participe la activități fizice sau la sporturi organizate și aveți capacitatea de a sprijini aceste eforturi, conducându-le la aceste activități și sporind încrederea lor cu discuții bine pregătite. Efectuarea unor obiceiuri de viață sănătos un efort de echipă între dvs. și copiii dumneavoastră poate merge mult pentru a le ajuta să obțină o greutate sănătoasă.
Strategii eficiente pentru crearea de obiceiuri sanatoase cu familia ta
Creșterea alfabetizării alimentelor pentru copii.Învățarea copiilor cum să citească etichete pe alimente ambalate îi poate ajuta să învețe să facă alegeri mai sănătoase pentru ei înșiși. Când vă duceți copiii la magazin alimentar, puteți face un joc de comparare a gramelor de grăsimi, zahăr sau sodiu între cereale similare sau prin compararea valorilor nutriționale în, de exemplu, o ceașcă de afine înghețate și o briose de afine.
Păstrați copiii la alimente noi.Dacă serviți în mod regulat o varietate de fructe nutritive, legume, cereale integrale, leguminoase și fasole, chiar dacă copiii lor nu le plac la prima încercare, familiaritatea este de natură să accepte.
Încurajați-vă copiii să guste alimente noi, dar nu forțați copiii să le mănânce; este posibil ca această abordare să răstoarne și să sporească disprețul copilului față de alimentele noi. Rețineți: Implicarea copiilor în selecția și pregătirea de alimente noi le poate ajuta să le îndemne să încerce și (să sperăm) să accepte alimente noi.
Feriți-vă de distorsiunea porțiunii.Când vine vorba de scoaterea tarifelor și a porțiunilor de restaurante, mai mare este adesea considerată o valoare mai bună – dar nu pentru talie pentru copii.
Deci, apăsați butonul de pauză și gândiți-vă cu atenție dacă dvs. de 7 ani nevoie într-adevăr o băutură de dimensiunea unui cos de gunoi mic. De asemenea, este important să oferiți copiilor vârstă adecvată la domiciliu. Dacă au apetituri intense, este posibil să oferiți mai multe porții de entrées și porții mai mari de fructe și legume, o tactică care a fost descoperită că scade cantitatea totală de calorii.
Mănâncă împreună ca o familie.De mult timp a fost cunoscut faptul că mesele de familie joacă un rol important în promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase în rândul copiilor și reducând comportamentul negativ de asumare a riscurilor în rândul adolescenților. Dar ceea ce se întâmplă în timpul mesei poate face și diferența. În loc să vă uitați la televizor în timpul mesei familiale, care a fost legată de o calitate mai slabă a dietei, este mai bine să utilizați timpul pentru a vă conecta unul cu celălalt. Într-un studiu care a implicat 40 de părinți și adolescenți, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au înregistrat două mese în casele familiilor, apoi au analizat factorii care au corelat cu indicele de masă corporală (BMI) al adolescenților și modelele dietetice. Cea mai remarcabilă constatare: adolescenții cu un IMC mai mic și un consum mai mare de legume au avut tendința de a avea mese de familie pline de comunicare pozitivă, managementul dispoziției, implicarea interpersonală și funcționarea generală a familiei.
Aduceți somnul o prioritate.În cazul în care copiii tăi nu amânau suficient, s-ar putea să piardă lupta pentru controlul greutății. Nu numai că are un somn suficient de important pentru creșterea și dezvoltarea copilului, dar poate ajuta și la reglarea nivelurilor hormonale care afectează pofta de mâncare și saturația (sentimentul de plenitudine). Adolescenți, în special fete, care dorm în mod regulat mai puțin de opt ore pe noapte tind să aibă scoruri mai mari ale IMC, au tendința de a fi mai sedentari și de multe ori nu mănâncă suficiente fructe, legume și pești, potrivit cercetărilor dinInternational Journal of Obezitatea.
Încurajați activitatea fizică regulată.Când părinții sunt activi din punct de vedere fizic, există o șansă mai mare pentru copiii lor.
Modelarea și împărtășirea dragostei tale de mișcare poate face copiii tăi să facă asta cu tine. De fapt, cercetările de la Institutul Canadian de Fitness și Lifestyle Research din Ottawa au găsit o corelație între părinți prin creșterea numărului de pași pe zi și a copiilor lor după un costum, pe baza citirilor pedometrului. Găsiți astfel modalități de a vă deplasa cu copiii dvs., fie că mergeți la școală împreună, jucați tenis, mergeți împreună cu bicicleta sau faceți o altă activitate fizică plăcută. Participarea tatălui poate fi utilă în special ca o consolidare pozitivă a activității fizice, sugerează studiul.
