Sportivii cunosc valoarea de întindere pentru a preveni rănirile. Lucrările la computer se bazează pe o performanță incredibilă, chiar sportivă, din partea corpului. Vă cereți mâinile și încheieturile să repetați sarcini nu sute, nu mii, cizeci de miide ori în fiecare zi. Stretching-ul este esențial pentru sportivii care se antrenează o oră pe zi, facând în jur de 100 de repetări ale echipamentelor de antrenament pentru greutate.
Imaginați-vă cât de mulți studenți, scriitori sau lucrători de birou (care "lucrează" opt ore sau mai mult în fiecare zi cu mâinile și încheieturile, care efectuează aproximativ 50.000 de repetări la o tastatură) trebuie să-și întindă mâinile și încheieturile.
Exerciții RSI
Dați talentul descris mai jos o încercare de o săptămână. Luați în considerare un experiment de o săptămână. Se obligă să urmeze acești pași simpli în fiecare zi a săptămânii.
Cum funcționează: Trebuie să întindeți tendoanele și mușchii în încheieturile dumneavoastră zilnic. Te voi conduce printr-o întindere simplă. O veți face dimineața înainte de a începe să tastați, la prânz și la sfârșitul zilei. Această întindere vă va ajuta să vă strângeți încheieturile și să provoaceți probleme, cum ar fi sindromul de tunel carpian și alte forme de leziuni repetate de stres (RSI).
Obțineți motivație: Mâinile și încheieturile sunt ceva ce noi luăm de la sine înțeles. Ia-ți un moment să te gândești la cât de important îți poți folosi mâinile și încheieturile pentru viața ta.
Gândiți-vă la toate lucrurile pentru care le folosiți, cum ar fi conducerea, gătitul, jocul cu copiii, citirea unei cărți, luarea unui pahar. Imaginați-vă dacă ați avut durere de fiecare dată când ați încercat să faceți ceva. Să lucrăm pentru a preveni ca durerea să se întâmple vreodată.
Stretch
În timp ce stați, țineți brațele direct în fața dvs. cu degetele întinse, palmele cu fața la sol.
În continuare, ridicați ambele mâini în poziția "stop" (palmele îndreptate spre peretele din fața dvs.), menținându-vă brațele drepte. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Apoi, întoarce-ți mâinile la poziția de plecare și fă un pumn. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Apoi, rotiți pumnul în jos, astfel că partea din spate a mâinii este îndreptată spre peretele din fața dvs. și vă puteți vedea articulațiile. Țineți apăsat timp de cinci secunde. În cele din urmă, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă mâinile și degetele. Țineți apăsat timp de cinci secunde. Repetați întreaga serie de 10 ori.
Amintește-te
Cea mai dificilă parte a acestei abilități este să-ți amintești să o faci. Întinderea durează doar câteva minute până la finalizare; trebuie doar să vă amintiți să o faceți. Pentru toată această săptămână, fiți determinat să faceți această serie de întindere în fiecare zi, de trei ori pe zi. Tipăriți câteva cărți de reamintire, găsite în fila "Descărcări" a acestei abilități, și plasați-le acolo unde sunteți sigur că le veți vedea. Pune-ți un memento pe scaunul tău când pleci la prânz și la sfârșitul zilei. Fă-ți un angajament: Îmi voi întinde încheieturile de trei ori pe zi în fiecare zi în această săptămână.
Sfaturi
Adăugați aproximativ două minute de întindere pentru restul corpului dumneavoastră la rutina de întindere. Relaxați-vă umerii, spatele. Mutați capul din lateral.
Întinde-ți spatele. Veți simți mai energizată și veți avea mult mai puțină tensiune și durere.
Iată întregul program. Dați fiecăruia o încercare solidă de o săptămână, apoi reveniți și faceți-o pe următoarea.
Preveniți RSI
- Dacă aveți deja dureri de încheietura mâinii, oboseală sau amorțeală, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Există alte întinderi și lucruri pe care le puteți face, în funcție de tipul de problemă pe care o aveți. Dacă lucrați într-un birou, discutați și cu angajatorul dvs. – acesta este un prejudiciu profesional și trebuie tratat foarte serios.
- Nu exagerați întinderea. Ar trebui să simțiți o întindere blândă și ușoară – dacă există durere, opriți imediat. Nu "săriți" întinderea sau forțați-o.
- Fii hotărât. Oamenii pot crede că ești puțin nebun când te ridici și faci câteva întinderi. Le lasa. Amintiți-vă că este nebun să vă expuneți corpul pentru a vă deteriora, deoarece nu ați făcut o acțiune simplă.
- Dacă vă simțiți incomodă întinzându-vă la birou sau într-un loc public sau dacă găsiți că ziua dvs. se îndepărtează de dvs., întindeți-vă lângă mașină atunci când ajungeți la serviciu sau la școală și înainte de a pleca pentru această zi. Dacă este necesar, puteți chiar să vă întindeți chiar înainte de a pleca de acasă și chiar când ajungeți acasă în fiecare zi.
- S-ar putea suna stupid, dar dacă sunteți în căutarea de confidențialitate pentru întinderea dvs., nimic nu bate o baie stand. Acesta este un loc bun pentru a vă întinde după prânz.
