Dacă ați fost diagnosticat cu PMS sau dacă credeți că ați putea avea PMS, primul pas spre îmblânzirea monștrii PMS este în mâinile tale.
Cei mai mulți medici sunt de acord că tratamentul inițial pentru PMS este centrat pe dieta de bază și modificările stilului de viață Intervențiile tipice inițiale se concentrează asupra prevenirii și includ:
- un program regulat de exerciții
- tehnici de relaxare
- schimbări alimentare
- vitamine sau suplimente minerale
Aceste tratamente PMS de obicei nu au efecte secundare și oferă beneficii semnificative sănătății dumneavoastră generale. Dacă aceste tratamente nu reușesc să vă reducă simptomele PMS într-o perioadă rezonabilă de timp (două sau trei luni), dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă recomandăm să luați în considerare tratamentele care conțin: hormoni contraceptivi, antidepresive, medicamente anti-anxietate și medicamente care afectează producția de hormoni.
Exercitarea și PMS
Multe femei sunt surprinse când simptomele lor de PMS par să dispară după ce au început un program regulat de exerciții fizice. Nu numai că exercițiile fizice regulate vă pot reduce simptomele PMS, dar și sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți. Exercitiile regulate reduce semnificativ riscurile pentru obezitate, diabet, boli de inima si multe tipuri de cancer. Exercițiile regulate ajută de asemenea la ameliorarea simptomelor depresiei, anxietății și stresului.
Cele mai bune rezultate dintr-un program de exerciții regulate vin atunci când petreceți cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână, efectuând o activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul sau jogging / running.
Terapii de relaxare și PMS
Tehnicile de relaxare ajută la ameliorarea stresului și anxietății de zi cu zi pe care mulți dintre noi o experimentează. Stabilirea unei practici regulate de minte și corp poate fi extrem de benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Simptomele psihice, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul, apar adesea din cauza modificărilor hormonale care se produc în organismul dumneavoastră între ovulație și perioada dumneavoastră.
Dacă aveți aceste modificări ale dispoziției ciclice, ar putea fi foarte util să încercați să includeți o terapie de relaxare de tip în rutina zilnică, în special în a doua jumătate a ciclului dumneavoastră. Beneficiul a fost demonstrat cu:
- yoga
- meditație
- biofeedback
- auto-hipnoza ajuta adesea pentru a reduce aceste simptome.
Somn și PMS
În timp ce uneori pare dificil de realizat, asigurați-vă că primiți cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte pentru a reduce intensitatea simptomelor PMS. Dacă nu primiți suficient somn poate crește severitatea simptomelor PMS. O lipsă de somn adecvat vă afectează capacitatea de concentrare, vă face să vă simțiți obosiți atunci când vă treziți și pe tot parcursul zilei și puteți avea un impact negativ profund asupra nivelului dvs. de energie. Dacă nu vă simțiți revigorată când vă treziți dimineața, probabil că nu dormiți suficient.
Dieta și PMS
Modificările dietetice care pot contribui la reducerea simptomelor PMS includ consumul de lumină, mese frecvente bogate în carbohidrați complexi, care include cereale integrale, fructe și legume. Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, scăzută în:
- sodiu
- zahăr
- alcool
- cofeină
Dacă simptomele PMS includ retenția balonării sau a fluidului, este deosebit de important să reduceți aportul de sodiu, deoarece sarea este o contribuție imensă la aceste simptome.
Tratamente pe bază de plante pentru PMS
Cele mai multe tratamente pe bază de plante pentru PMS s-au limitat la nici o dovadă care susține eficiența lor. Chuteberry poate fi o excepție. Câteva studii mici arată că, în unele femei, simptomele PMS pare să fie reduse. Cu toate acestea, datorită limitărilor acestor studii, cercetătorii nu pot asigura siguranța și eficacitatea acestei plante medicinale.
Chasteberry este in prezent singura planta considerata posibil pentru femeile care au PMS. Desi femeile dintr-un mic studiu au vazut o imbunatatire a simptomelor lor de PMS dupa trei luni de tratament cu ceara, aceasta planta necesita studii suplimentare pentru a determina daca este sigur si eficient.
Vitamine și suplimente pentru PMS
Simptomele PMS ușoare până la moderate răspund adesea bine la suplimentele de calciu. Probabil că deja știți că calciul este important pentru a ajuta la reducerea riscului de osteoporoză sau pierderea osoasă. Cu toate acestea, este posibil să nu știți că studiile arată că administrarea de 600 mg de calciu de două ori pe zi (în plus față de calciul obținut în dieta dumneavoastră) oferă o reducere semnificativă a simptomelor PMS, după 3 luni, în comparație cu placebo.
Un mic studiu clinic a constatat că până la 100 mg de vitamina B6 (piridoxină) poate ajuta la reducerea simptomelor PMS la femeile care au doar simptome ușoare. Nu trebuie să luați niciodată mai mult de 100 mg de vitamina B6 pe zi (80 mg pentru adolescenți) din cauza unui risc de leziuni ale nervilor. De fapt, unele recomandări sugerează menținerea dozei de supliment a vitaminei B6 la 10 mg pe zi.
Majoritatea acestor recomandări privind dieta și stilul de viață sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Este posibil ca efectuarea acestor modificări în rutina zilnică să ajute la reducerea simptomelor ciclice ale PMS.
Ca întotdeauna, este important să discutați despre îngrijorările pe care le aveți cu privire la sănătatea menstruală cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Actualizat de Andrea Chisholm MD
