Supraviețuitorii de vârf trebuie să mănânce

valoarea zilnică, grame proteine, proteine ​​și, valoarea zilnică recomandată

Din toate grupele de vârstă, corpul în creștere al unui adolescent necesită cea mai mare energie. Și această energie provine din calorii. Băieții adolescenți ar trebui să consume în medie între 2.200 și 3.200 de calorii zilnice pe zi. Teen fete ar trebui să consume 1800 – 2400 de calorii zilnice pe zi, în medie.

Deși adolescentul dvs. nu are probleme în a veni cu modalități de a consuma toate caloriile de care are nevoie, calitatea alimentelor contează. Multe gustări și băuturi au o valoare nutritivă mică sau deloc, rezultând calorii goale.

adolescenți au nevoie de o varietate de vitamine și minerale. Acestea necesită în special fier și calciu, care ajută la asigurarea oaselor puternice. Calciul ajută la menținerea mușchilor și o bătăi cardiace sănătoase. Fierul ajută la eliberarea oxigenului prin sânge în fiecare parte a corpului, furnizând energia necesară.

Încurajați-vă adolescentul să schimbe barurile de dulciuri nesănătoase din punct de vedere nutrițional și băuturile răcoritoare zaharoase și consumă în schimb aceste super-alimente:

Cajuși și nucuri

Nucile oferă o mulțime de criză gustoasă în timp ce oferă cantități mari de proteine ​​și minerale valoroase. O uncie de cajuși oferă cinci grame de proteine ​​și 10 procente din cantitatea zilnică de fier recomandată de SUA. Aceeași porțiune de nuci (aproximativ 14 jumătăți de nuc) oferă patru grame de proteine, trei procente USRDA de calciu și cinci procente din valoarea zilnică recomandată a fierului.

Nucile nealcoolizate sunt cea mai bună opțiune, deoarece nivelurile de sodiu pot scăpa din mână dacă consumă destul de multe nuci sărate. Adăugați cashews, nuci sau alte nuci preferate deasupra unei salate sau într-un castron de fulgi de ovăz pentru un impuls gustos. Adăugați nuci la pranzul adolescentului sau încurajați-o să le împacheteze într-o pungă de gimnastică pentru o gustare rapidă înaintea practicării sportului.

O porție mică va da adolescentului dvs. o cantitate mare de combustibil.

iaurt

Înlocuiți înghețată cu iaurt sau un iaurt organic înghețat pentru o versiune mai sănătoasă a unui tratament răcoros. O ceașcă de iaurt simplu furnizează nouă grame de proteine ​​și un procent de 30% din valoarea zilnică recomandată a calciului.

Iaurturile făcute cu lapte integral oferă în mod obișnuit mai multe proteine ​​și calciu decât iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Căutați iaurturi îndulcite, în special cele cu fructe adăugate; uneori chiar și o ceașcă mică de iaurt conține mai mult zahăr decât o cutie de sifon. Se amestecă în stafidele tale, afinele proaspete sau căpșunile pentru o alternativă mai sănătoasă față de iaurturile pre-îndumărate.

Somon la grătar

Somon este un bun "gateway" alimente de sănătate, chiar și pentru adolescenți care nu le place foarte mult ca pește. Consistența și aroma sa sunt mai degrabă ca pui decât alte tipuri de pește și pot fi gatite și condimentate în mod similar cu puiul. Somonul la grătar este, de asemenea, mult mai pur și fără aditivi decât bățurile de pește sau ofertele de pește prăjit găsite în restaurantele de fast-food. Somonul oferă o mulțime de acizi grași Omega 3, care sunt buni pentru inimă.

Un filet mediu de somon oferă 35 de grame de proteine, 75 la sută din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B12, precum și niveluri ridicate de alte vitamine și minerale B.

De asemenea, conține o cantitate mică de calciu.

Fructe proaspete

Fructe proaspete servește ca un mod sănătos pentru a satisface aceste pofte pentru bomboane și dulciuri, fără a sacrifica aroma. Păstrați frigiderul aprovizionat cu ciorchini de struguri, afine sau căpșuni și umpleți vasul de fructe cu gustări, cum ar fi bananele, merele sau portocalele.

O banană este mâncarea perfectă a naturii, oferind 33% din valoarea zilnică a vitaminei C și 41% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei B6. De asemenea, este bogat în potasiu și magneziu.

O salată de fructe este la fel de distractivă pentru micul dejun, deoarece este un desert sau o gustare pe timp de noapte.

Taie fructele în loc să alegi cocktailuri din fructe conservate sau fructe ambalate în siropuri care pot conține mult zahăr inutil sau alți aditivi.

Obțineți-vă adolescentul să mănânce sănătos

Indiferent dacă aveți de-a face cu un mancador pretențios sau un copil care este întotdeauna pe drum, obținerea unui adolescent să mănânce sănătos nu este ușor. Dar anii adolescentei pot fi plini de tulburări de alimentație, probleme de imagine corporală și probleme de greutate, deci este important să monitorizați obiceiurile alimentare ale adolescenților.

Mănâncă cina împreună ca o familie ori de câte ori poți. Păstrați-vă locuința stocată cu alimente sănătoase și fiți un bun model de rol. Păstrați accentul asupra sănătății, nu asupra greutății, și implicați adolescentul în a vă ajuta să pregătiți mesele ori de câte ori este posibil.

Like this post? Please share to your friends: