În unele cazuri, poziția în care dormiți poate avea un impact dramatic asupra abilității dumneavoastră de a respira și exacerba sforăitul și apneea de somn. De unde știi dacă ai apnee în somn pozițional? Care sunt unele dintre opțiunile de tratament care vă pot ajuta să dormiți mai bine?
Determină-ți riscul
Pentru a-ți evalua riscul potențial de a avea sforație sau apnee în somn care depinde de poziție, poate fi util să ai un studiu formal de somn care documentează poziția ta de somn.
În timpul înregistrării, se pot observa tulburări de respirație. La sfârșitul nopții, se va genera un raport care va rezuma datele.
Adesea, raportul de studiu al somnului va include un tabel care arată indicele apnee-hipopnee (AHI) sau indicele de perturbare respiratorie (RDI) pe baza poziției de somn. Aceste poziții includ supina (pe spate), laterală (pe partea stângă sau dreaptă) și predispusă (pe stomac). Dacă AHI sau RDI este normal când stați în spate, cu mai puțin de 5 evenimente pe oră observate, puteți beneficia de terapie pozițională. Specialistul în somn vă va ajuta să stabiliți dacă a fost observat suficient timp în această poziție pentru a justifica această opțiune pentru dvs.
Aveți grijă să vă presupuneți că respirația dumneavoastră este normală dacă dormiți pe părțile laterale fără a fi testate. Mulți oameni dorm mai bine și sforăie mai puțin când stau pe spatele lor, dar s-ar putea să nu se normalizeze complet în ciuda acestor îmbunătățiri observate.
Când snoringul și apneea de somn se înrăutățesc prin poziția
Sforăitul și apneea de somn pot fi mai grave pe spate din cauza efectelor simple ale gravitației. Când vă aflați pe spate, maxilarul inferior (mandibula), limba și țesuturile moi ale palatului și ale uvulei pot cădea cu ușurință în și blochează căile respiratorii. Acest lucru poate întrerupe respirația și poate deranja somnul.
Pentru a vă menține pe spate, există o serie de opțiuni eficiente de tratament, variind de la cele simple la cele sofisticate și de la cele ieftine la cele costisitoare. Unele dintre aceste opțiuni de terapie includ:
Tenis Ball T-shirt
Bine, aceasta sună un pic ciudat. Cu toate acestea, poate fi eficient dacă este utilizat în mod consecvent. Prin coaserea unei mingi de tenis într-un tricou și purtarea lui în pat noaptea, vă puteți ține pe spate. Ori de câte ori vă întoarceți pe spate, disconfortul de la minge vă va întoarce înapoi.
Backpack
Unii oameni beneficiază de purtarea unui rucsac la culcare pe timp de noapte. Ca și în cazul mingii de tenis, plasarea unui baseball solid în pachet poate adăuga un anumit disconfort care vă va ține dormit pe marginea dvs.
Zzoma și barele de protecție
Zzoma este un exemplu de curele din material textil și spumă de protecție care pot fi purtate în pat noaptea. Acestea includ cel mai adesea un bloc și o curea de Velcro care vă împiedică să dormiți pe spate. Acestea sunt puțin mai scumpe, iar unele necesită prescripții de la un medic.
Dispozitivul pentru schimbarea nocturnă
Pentru tehnologia înclinată, dispozitivul Night Shift este o bandă simplă din plastic purtată în jurul gâtului care vibrează când treceți pe spate. La un cost de aproximativ 350 de dolari, este cu siguranță o opțiune mai costisitoare.
Pene și perne stacked
Uneori dormind pe o pană reduce gradul de sforație și apneea de somn care apare. Gravitatea nu este capabilă să transfere țesuturile și să provoace colapsul cailor respiratorii la fel de mult. Este important să nu provoce capul să se deplaseze înainte și să îndoaie gâtul. Acest lucru poate determina ca căile aeriene să fie înclinate, învingându-le scopul. În mod similar, un teanc de perne poate fi folosit pentru a repoziționa corpul.
Paturi ajustabile și ajustabile
În cele din urmă, unii oameni pot beneficia de utilizarea unui pat reglabil care ridică capul patului. Alternativ, la un cost redus, este posibil să se încarce cărți, cărămizi sau chiar blocuri de pământ sub picioarele de la capul patului pentru ao pune înclinat.
Desigur, nu vreți să faceți acest lucru prea mare, deoarece nu doriți să vă alunecați din pat în noaptea asta.
Noțiuni de bază pentru a evalua terapia pozițională ca o opțiune
Începeți prin a discuta cu specialistul în somn pentru a determina dacă terapia pozițională poate fi utilă în cazul dumneavoastră. Dacă pare o posibilitate, explorați unele dintre aceste posibilități și vedeți dacă o poziție adecvată vă ajută să respirați și să dormiți mai bine. Aderența pe termen lung la aceste terapii este de obicei scăzută. Pentru cei care se luptă încă, tratamente alternative, inclusiv CPAP și un aparat oral, pot să scadă efectiv această afecțiune.
