Theanina este un antioxidant care se găsește în mod natural în frunzele de ceai. Până în prezent, nu a fost studiat în mod specific pentru fibromialgie și sindromul de oboseală cronică, dar avem studii care sugerează că poate fi eficient în tratarea multor simptome ale acestor afecțiuni.
Cercetările arată că aanina poate:
- Să crească vigilența
- Stimulează energia
- Slăbirea anxietății
- Ajutor de relaxare fără a provoca somnolență
- Protejați celulele creierului
- Creșterea disponibilității dopaminei și norepinefrinei
- Activitate mai scăzută a glutamatului neurotransmitator, care poate suprastimula celulele creierului
- Balanța nivelurilor de glutation Boostați producerea celulelor T de către sistemul imunitar
- Preveniți tulburările de memorie din cauza fluxului sanguin impus (ischemia) din creier
- Theanina poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și colesterolul rău, să crească activitatea antitumorală și să ajute la reglarea ciclului de somn-trezire.
Acestea sunt o mulțime de beneficii de la o singură substanță, și mai ales de la una care pare a fi destul de sigură.
Doza tipică
Theanina este disponibilă sub formă de suplimente, frecvent sub numele de l-theanină sau sub numele de brand suntheanine. Unele formulări pot avea și alte ingrediente, așa că asigurați-vă că ați verificat eticheta pentru a ști exact ce faceți.
Pentru că nu a fost studiat pentru aceste condiții, nu avem recomandări standard pentru dozaj pentru tratarea fibromialgiei sau a sindromului de oboseală cronică.
Totuși, pentru alte condiții, doza tipică recomandată este de 100 până la 200 mg pe zi. Unele studii, totuși, au folosit până la 600 mg pe zi.
Obținerea de Theanine prin dieta ta
Dacă preferați să obțineți theanine prin dieta dumneavoastră, mai degrabă decât de la suplimente, există vestea bună: Studiile au arătat că theanine traversează bariera hemato-encefalică.
Nu este cazul cu multe lucruri, inclusiv substanțele pe care creierul dvs. are nevoie.
Pentru a obține un efect terapeutic, se crede că trebuie să aveți niveluri alimentare de cel puțin 50 mg pe zi. Ar putea dura mai mult pentru a observa un efect. În funcție de calitatea și puterea ceaiului, sunt cam trei cești pe zi.
Pentru a obține mai mult theanine prin dieta ta, poți bea ceai negru, verde sau alb. Procesul decafeinizării nu pare să diminueze semnificativ nivelele de anan, deci și ceaiurile decoaie sunt o opțiune. (Teanina nu se află însă în ceaiurile din plante)
Ceaiul este într-adevăr singurul loc pe care îl puteți obține în mod natural. Singurul loc in care a fost gasit in natura este in ciuperca Bay Boletus, care este originara din unele parti din Europa si America de Nord, dar nu este una pe care sa va asteptati sa o gasiti in supermarketul local.
Efecte secundare
Până în prezent, cercetătorii nu cunosc efecte secundare negative sau interacțiuni medicamentoase asociate cu ananul. Un studiu pe termen scurt efectuat pe șobolani a arătat că dozele repetate, extrem de mari determină puține efecte dăunătoare sau fără efecte dăunătoare.
Asta e destul de uimitor atunci când consideri că și cele mai sigure și mai frecvente medicamente și, da, suplimente, vin în general cu riscul unor efecte negative.
Cu theanine, totuși, singura problemă pare să fie că ați putea consuma prea multă cafeină și stimulanții pot avea un efect negativ asupra unor persoane cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică. Amintiți-vă, totuși, că ceaiul decafeinizat conține în continuare theaninul.
Theanine, de asemenea, nu are interacțiuni negative cunoscute cu alte tratamente.
Nu avem date până acum despre dacă ananul este sigur în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.
Un cuvânt de la Verywell
Pe măsură ce considerați suplimentele pentru scopuri medicinale, luați în considerare care dintre acestea sunt cele mai potrivite pentru simptomele dvs. și includeți medicul și farmacistul în procesul de luare a deciziilor.
Luați o abordare lentă, prudentă pentru a începe orice tratament nou, inclusiv suplimente. De asemenea, luați în considerare un jurnal de simptome care vă va ajuta să identificați orice schimbări, spre bine sau pentru mai rău, care pot apărea în urma unei modificări a regimului dvs. de tratament.
