O creștere a numărului de persoane de toate vârstele au fost îndemâna consiliere pentru a obține activ pentru toate exercițiile de sănătate beneficii are de oferit. Dar leziunile sportive pot fi prețul pe care îl plătiți, mai ales dacă îl exagerați sau nu vă instruiți sau încălziți în mod corespunzător.
Din fericire, majoritatea leziunilor sportive pot fi tratate eficient, iar majoritatea persoanelor care suferă leziuni se pot întoarce la un nivel satisfăcător al activității fizice după un prejudiciu. Chiar și mai bine, multe vătămări sportive pot fi prevenite dacă luați măsurile de precauție corespunzătoare.
Unele leziuni sportive rezultă din accidente; altele se datorează:
- practicilor de formare sărace
- echipamente necorespunzătoare
- lipsa de condiționare
- încălzire insuficientă și întindere
Care sunt incidentele sportive?
Termenul de "vătămare sportivă", în sensul cel mai larg, se referă la tipurile de leziuni care apar cel mai frecvent în timpul sportului sau exercițiilor fizice.
Deși practic orice parte a corpului dumneavoastră poate fi vătămată în timpul sportului sau exercițiului, termenul este de obicei rezervat pentru leziuni care implică sistemul musculo-scheletic, care include mușchii, oasele și țesuturile asociate cum ar fi cartilajul. Traumatismele traumatice ale creierului și măduvei spinării sunt relativ rare în timpul sportului sau exercițiilor fizice.
Tipuri comune de leziuni sportive
- mișcări musculare și tulpini
- lacrimi de ligamente care dețin articulații împreună
- lacrimi de tendoane care sprijină articulațiilor și le permite să se deplaseze
- articulații dislocate
- fracturat oase, inclusiv vertebre
Leziuni genunchi în sport și exerciții
Datorita structurii sale complexe si a capacitatii de greutate, genunchiul este cel mai frecvent afectat articulatia. În fiecare an, peste 5,5 milioane de persoane vizitează chirurgi ortopedici pentru probleme de genunchi.
Leziunile la genunchi variază de la ușoară la severă. Unele dintre problemele mai puțin severe, dar totuși dureroase și care limitează funcțional, genunchi sunt:
- genunchiul alergătorului (durere sau sensibilitate aproape sau sub genunchi la partea frontală sau laterală a genunchiului)
- sindrom banda iliotibiană (durere pe partea exterioară a genunchiului)
- tendinită, denumită și tendinoză (marcată de degenerare în cadrul unui tendon, de obicei în cazul în care se alătura osului)
Accidentări severe la genunchi
Leziuni mai severe includ vânătăi osoase sau leziuni ale cartilajului sau ligamentelor. Există două tipuri de cartilaje în genunchi. Una este meniscul, un disc în formă de semilună care absoarbe șocul între coapse (femur) și oasele inferioare ale piciorului (tibia și fibula). Celălalt este un cartilaj de acoperire a suprafeței (sau articulară). Acesta acoperă capetele oaselor unde se întâlnesc, permițându-le să se alăture unul împotriva celuilalt. Cele patru ligamente majore care susțin genunchiul sunt:
- ligamentul cruciat anterior (ACL)
- ligamentul cruciat posterior (PCL)
- ligamentul colateral medial (MCL)
- ligamentul lateral colateral (LCL)
Cauza leziunii genunchiului
Leziunile genunchiului pot rezulta din o lovitură sau răsucire a genunchiului; de la aterizare necorespunzătoare după un salt; sau de a alerga prea tare, prea mult sau fără încălzire adecvată.
Blocuri, entorse și tulpini
Vânătăi sau contuzii musculare poate rezulta dintr-o cădere sau contact cu o suprafață tare, o piesă de echipament sau un alt jucător în timp ce participă la sport. Rezultatele unei vânătăi atunci când fibrele musculare și țesutul conjunctiv sunt zdrobite; vasele de sânge pot provoca un aspect albastru. Cele mai multe vânătăi sunt minore, dar unele pot provoca daune mai mari și complicații.
Sprălăriile
O entanglementare este o întindere sau ruptură a unui ligament, banda de țesuturi conjunctive care unește capătul unui os cu altul. Răsturnările sunt cauzate de traume cum ar fi o cădere sau lovitură a corpului care bate o articulație din poziție și, în cel mai rău caz, rupe ligamentele de sprijin. Răstătările pot varia de la gradul I (ligamentul minim întins) până la gradul III (o rupere completă). Zonele corpului cele mai vulnerabile la entorse sunt:
- glezne
- genunchi
- încheieturi de mână
Semnele de entorsă includ diferite grade de sensibilitate sau durere; vânătaie; inflamaţie; umflătură; incapacitatea de a muta un membru sau o articulație; sau slăbiciune în comun, laxitate sau instabilitate.
Tulpini
O tulpină este o răsucire, trageți sau rupe un mușchi sau un tendon, un cordon de țesut care leagă mușchii de os. Este o vătămare acută, fără contact, care rezultă din supraîncărcare sau supracontractare. Simptomele unei tulpini includ:
- durere
- spasme musculare
- pierderea rezistenței
În timp ce este greu să se spună diferența dintre tulpini ușoare și moderate, tulpini severe care nu sunt tratate profesional pot provoca daune și pierderea funcției.
Sindromul compartimentului: Acută vs. Cronică Exercițială
În multe părți ale corpului, mușchii (împreună cu nervii și vasele de sânge care se deplasează alături și prin ele) sunt închise într-un "compartiment" format dintr-o membrană dură numită fascie. Când mușchii devin umflați, pot umple compartimentul la capacitate, provocând interferențe cu nervii și vasele de sânge, precum și afectarea mușchilor. Condiția dureroasă rezultată este denumită sindromul compartamentului.
Sindromul compartimentului acut
Sindromul compartimentului poate fi cauzat de o leziune traumatică unică (sindromul compartimentului acut), cum ar fi:
- de la un os fracturat
- de la o lovitură dură la coapă
- prin lovituri repetate (în funcție de sport)
Sindromul compartimentului de exerciții cronice
Sindromul compartimentului poate fi, de asemenea, cauzat de o utilizare excesivă (sindromul comportamentului cronic), care poate apărea, de exemplu, în timpul alergării pe distanțe lungi.
Splintele Shin
În timp ce termenul "aripi de talie" a fost utilizat pe scară largă pentru a descrie orice fel de durere legată de exercițiu, termenul se referă efectiv la durerea de-a lungul osului tibiei sau osului, osul mare din partea din față a piciorului inferior. Această durere poate să apară la partea din față a piciorului inferior, incluzând:
- piciorul și glezna (aripioarele anterioare ale tibiei)
- marginea interioară a osului în cazul în care se întâlnește cu mușchii vițelului (atela medială a tibiei)
Factorii de risc pentru crepuscul Shin
Atenele Shin sunt văzute în primul rând în alergători, în special cei care încep doar un program care rulează. Factorii de risc pentru atelajul tibiei includ:
- suprasolicitarea sau utilizarea incorectă a piciorului inferior
- întindere necorespunzătoare, încălzire sau exercițiu
- suprasolicitare; alergând sau sărind pe suprafețe dure
- alergând în pantofi care nu au suport suficient
Aceste leziuni sunt adesea asociate cu picioarele plate (supratensiune).
Tulburări ale tendonului Achilles
O întindere, o lacrimă sau o iritare a tendonului care leagă mușchiul vițel de spatele călcâiului, leziunile tendonului Achilles pot fi atât de bruște și agonizante încât au fost descoperite că aduc în jos încărcarea jucătorilor profesioniști de fotbal în mod socant .
Tendinită
Cea mai frecventă cauză a lacrimilor tendonului Ahile este o problemă numită tendinită, o stare degenerativă cauzată de îmbătrânire sau de o utilizare excesivă. Când un tendon este slăbit, trauma poate provoca ruperea acestuia.
Prevenirea rănilor tendonului Achilles
Leziunile tendonului Achilles sunt frecvente în "războinicii de week-end" de vârstă mijlocie care nu pot să-și exercite în mod regulat sau să ia timp pentru a se întinde corect înainte de o activitate. Printre sportivii profesioniști, cele mai multe leziuni ale lui Achilles par să se producă în accelerare rapidă, sărind sport ca fotbalul și baschetul și aproape întotdeauna încheie competiția sezonului pentru atlet.
Fracturi osoase: Fracturi acute față de fracturi de stres
O fractură este o ruptură a osului care poate să apară fie dintr-o leziune rapidă, o singură dată la nivelul osului (fractură acută), fie din stresul repetat asupra osului în timp (fractura de stres ).
Fracturi acute
Fracturile acute pot fi simple (o pauză curată, cu mici deteriorări ale țesutului înconjurător) sau compuse (o pauză în care osul străpunge pielea cu mici deteriorări ale țesutului înconjurător). Fracturile cele mai acute sunt urgențe. Una care rupe pielea este deosebit de periculoasă deoarece există un risc ridicat de infecție.
Fracturile de stres
Fracturile de stres apar în mare parte în picioare și picioare și sunt obișnuite în sporturi care necesită un impact repetitiv, în principal alergări / sărituri de sport, cum ar fi gimnastica sau pista și câmpul. Rularea creează forțe de două până la trei ori greutatea corporală a unei persoane pe membrele inferioare. Cel mai frecvent simptom al unei fracturi de stres este durerea la nivelul locului, care se agravează cu o activitate care poartă greutatea. Tendința și umflarea adesea însoțesc durerea.
Dislocări: Dislocări comune ale articulațiilor
Atunci când cele două oase care vin împreună pentru a forma o îmbinare devin separate, îmbinarea este descrisă ca fiind dislocată. Contactul cu sportul, cum ar fi fotbalul și baschetul, precum și sporturile și sporturile cu impact sporit, care pot duce la întinderi sau căderi excesive, provoacă majoritatea dislocărilor.
Dislocările necesită tratament medical
O articulație dislocată este o situație de urgență care necesită tratament medical. Cel mai probabil, articulațiile sunt dislocate sunt unele dintre articulațiile mâinilor. În afară de aceste articulații, articulația cel mai frecvent dislocată este umărul. Disfuncțiile genunchiului, șoldurilor și coatelor sunt mai puțin frecvente. .01 Traumatismul cerebral traumatic și lezarea cordului spinal
Traumatismul cerebral traumatic (TBI) apare atunci când un atac fizic brusc asupra capului provoacă leziuni ale creierului. Un prejudiciu închis apare atunci când capul lovește brusc și violent un obiect, dar obiectul nu se rupe prin craniu. O leziune penetrantă apare atunci când un obiect străpunge craniul și intră în țesutul cerebral. Mai multe tipuri de leziuni traumatice pot afecta capul și creierul. O fractură a craniului apare atunci când osul craniului crăpătură sau se rupe.
O fractură de craniu deprimată apare atunci când bucăți de presă a craniului spart în țesutul creierului. Acest lucru poate provoca vânătăi ale țesutului cerebral, numită contuzie. O contuzie poate apărea și ca răspuns la agitarea creierului în limitele craniului.
- Deteriorarea unui vas de sânge major în cap poate provoca un hematom sau o sângerare grea în sau în jurul creierului. Severitatea unui TBI poate varia de la o comoție ușoară până la extremele comă sau chiar moartea.
- Leziuni ale cordonului vertebral
- Lezarea măduvei spinării (SCI) apare atunci când un eveniment traumatic are ca rezultat deteriorarea celulelor din măduva spinării sau distruge tracturile nervoase care transmit semnalele în sus și în jos ale măduvei spinării. Cele mai frecvente tipuri de leziuni ale măduvei spinării includ:
contuzie (vânătăi ale măduvei spinării)
comprimare (provocată de presiune asupra măduvei spinării)
Alte tipuri de leziuni ale măduvei spinării includ lacerații (ruperea sau ruperea fibrelor nervoase) (afectare specifică a regiunii cervicale a măduvei spinării).
- Care este diferența dintre accidentele acute și cele cronice?
- Leziuni acute, cum ar fi o gleznă răsturnată, spate tensionat sau mâna fracturată, apar brusc în timpul activității. Semnele unei leziuni acute includ:
durere bruscă și severă
inflamație
incapacitatea de a plasa greutatea pe un membre inferior
- sensibilitate extremă la nivelul membrelor superioare
- incapacitatea de a mișca o articulație prin toată gama de mișcare
- slăbiciunea extremă a membrelor
- dislocare / a unui os
- Leziuni cronice
- Leziunile cronice rezultă de obicei din suprasolicitarea unei zone a corpului în timp ce jucați un sport sau exercitarea pe o perioadă lungă de timp. Semnele unui prejudiciu cronic includ:
- durere atunci când desfășoară activități
o durere plictisitoare când se odihnește
umflarea
- Ce ar trebui să fac dacă sufăr o leziune?
- Dacă o leziune este acută sau cronică, nu există niciodată un motiv bun pentru a încerca să "lucrați" prin durerea unei răni. Când aveți durere dintr-o anumită mișcare sau activitate,
- STOP!
Continuarea activității cauzează numai daune suplimentare.
Unele leziuni necesită asistență medicală promptă, în timp ce altele pot fi auto-tratate. Când să Căutați tratament medical Tu ar trebui să sunați un profesionist în domeniul sănătății în cazul în care:
prejudiciul cauzează dureri severe, umflături sau amorțeală
nu puteți tolera greutate pe zona
durerea sau dureri plictisitoare de o leziune veche este însoțită de creșterea umflare sau anormalitate sau instabilitate articulară
- Dacă nu aveți niciunul dintre simptomele de mai sus, este probabil sigur să tratați vătămarea la domiciliu, cel puțin la început. Dacă durerea sau alte simptome se înrăutățesc, este recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră.
