1Program de exerciții pentru pregătirea chirurgiei de înlocuire a genunchiului
Dacă aveți osteoartrita genunchiului, puteți beneficia de terapia fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare a genunchiului (ROM) și puterea de a vă menține mobilitatea funcțională. Uneori, deteriorarea artritei articulației genunchiului este prea mare și medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului (TKR) pentru a vă corecta problemele.
Dacă sunteți programat pentru o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului, încă mai puteți beneficia de un curs de terapie fizică înainte de intervenția chirurgicală pentru a învăța exerciții de făcut. Aceste exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta să vă maximizați mobilitatea și puterea înainte de chirurgia care vă poate ajuta să aveți un rezultat pozitiv după intervenția chirurgicală a genunchiului.
Următorul program de exerciții pas cu pas este cel pe care PT îl poate prescrie pentru pacienții care urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale de înlocuire a genunchiului sau parțială totală. Amintiți-vă că exercițiile care sunt specifice stării dvs. sunt cele mai bune, deci este o idee bună să vă contactați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice. Medicul dvs. poate verifica, de asemenea, pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dumneavoastră.
Programul de exerciții de înlocuire a genunchiului pre-op începe cu o gamă simplă de exerciții de mișcare și progresează prin exerciții specifice de întărire pentru a vă ajuta să vă pregătiți mușchii și genunchiul pentru operația de înlocuire a articulațiilor. Puteți beneficia de terapie fizică după intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului pentru a vă ajuta să reveniți la funcțiile și activitățile optime.
Diapozitive cu 2 căi
Efectuarea diapozitivelor cu călcâi este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexia genunchiului atunci când vă pregătiți pentru intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Exercițiul este simplu de făcut și vă poate ajuta să vă îndoiți genunchii și să vă îndreptați mai bine.
Pentru a efectua exercițiul cu diapozitiv, lăsați-vă pe spate cu piciorul în fața dvs. Îndoiți încet genunchiul și glisați-vă călcâiul spre fese. Îndoiți-vă genunchiul cât mai mult posibil și țineți-l în poziție îndoită complet pentru câteva secunde.
Puteți adăuga o oarecare suprapresiune la exercițiul cu banda de călcâi prin apăsarea călcâiului piciorului opus împotriva degetelor piciorului genunchiului care este îndoit. Acest exercițiu este unul care se poate face și în perioada postoperatorie imediată pentru a vă ajuta să restaurați normală ROM-ul la genunchi.
Efectuați aproximativ 10 până la 15 repetări ale exercițiului diapozitiv, apoi treceți la următorul exercițiu.
3 Exercițiul prone Hang Hang pentru a îmbunătăți extensia genunchiului
Atunci când se pregătește pentru intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului, exercițiul pe spate este un lucru simplu de făcut pentru a crește extensia genunchiului ROM. Pentru a face exercițiul, stați pur și simplu cu fața în jos pe un pat, cu piciorul atârnat peste margine. Coapsa ar trebui să fie sprijinită, dar totul de la genunchiul tău ar trebui să stea peste marginea patului.
În poziția înclinată, ar trebui să simțiți o întindere ușoară în partea din spate a genunchiului sau a gambelor. Rămâneți în poziția cu fața în jos timp de 30 până la 60 de secunde, apoi relaxați întinderea prin îndoirea genunchiului. Repetați exercițiul de 3 până la 5 ori.
Seturi de 4 Quad
Restaurarea forței normale a mușchilor cvadriceps pe partea superioară a coapsei este importantă pentru a recâștiga funcția normală după intervenția chirurgicală totală a genunchiului. Pregătirea quad-urilor pentru intervenții chirurgicale vă poate ajuta să reveniți rapid la forța normală după procedura. Setul quad este un exercițiu extraordinar pentru a practica lucrul cu quad-urile.
Pentru a efectua exercițiul, întinde-te pe spate cu piciorul drept în fața ta. Așezați un mic prosop răsucite sub genunchi, apoi apăsați ușor partea din spate a genunchiului în prosop. Mușchii dvs. de cvadriceps ar trebui să se strânge pe măsură ce faceți acest lucru.
Țineți quad-ul strâns timp de 5 secunde, apoi eliberați încet tensiunea din coapsă. Repetați setul quad pentru 10-15 repetări, apoi treceți la următorul exercițiu.
5 Exerciții Quad Arc Quad
Exercițiul quad arc scurt este un exercițiu extraordinar de făcut pentru a întări modul în care lucrează cvadricepsul muscular în pregătirea pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Pentru a face exercițiul, plasați un coș de baschet, cafea sau prosop de hârtie sub genunchi. Apoi, îndreptați-vă genunchiul în afară și strângeți mușchiul quad.
Țineți genunchiul în poziția îndreptată pentru câteva secunde și apoi lăsați-l încet să se întoarcă în poziția de plecare. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
6 picioare ridicate ridică
ridicarea picioarelor drepte sunt o modalitate foarte bună de a întări mușchii din jurul șoldurilor și genunchilor în pregătirea pentru intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Exercițiile vă permit să vă contractați și să lucrați cu mușchii piciorului și coapsei în timp ce puneți un efort minim asupra articulației genunchiului.
Puteti efectua o ridicare a picioarelor pe spate, pe latura sau pe stomac, pentru a lucra in diferite directii ale muschilor soldului si coapsei. Efectuați 10 până la 15 repetări ale creșterii piciorului drept în fiecare poziție pentru a vă pregăti pentru intervenția chirurgicală TKR.
7 Arcuri Quad
Exercițiul de arc lung cu arc este o modalitate excelentă de a lucra pe domeniul activ de mișcare în quad-urile dvs. și de a îmbunătăți modul în care quad-ul dvs. funcționează. Pentru a face exercițiul, stați pur și simplu într-un scaun și îndreptați-vă genunchiul pe cât posibil. Țineți piciorul drept pentru câteva secunde și eliberați încet. Repetați exercițiul de la 10 la 15 repetări.
8 Exerciții fizice înclinate
Mușchii hamstring sunt localizați în partea din spate a coapsei și funcționează pentru a vă îndoi genunchiul. Ele sunt active în timpul mersului, îndoirii și scărilor de alpinism.
Pentru a îmbunătăți puterea și funcția hamstrings dumneavoastră puteți efectua exercițiul hamstring așezat. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți o bandă de rezistență elastică de la terapeutul dvs. fizic. Atașați un capăt al benzii la o ușă de ușă sau puteți avea un prieten care să țină banda. Întindeți celălalt capăt al benzii în jurul gleznei.
Așezați-vă într-un scaun și îndoiți-vă genunchiul împotriva rezistenței formației. Când genunchiul este complet îndoit, țineți poziția timp de câteva secunde. Ar trebui să vă simțiți șuncă în spatele contractului dumneavoastră cu coapsei. Întoarceți încet la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
9 Exerciții de întărire a șoldului
Multe studii indică faptul că puterea de șold și controlul bun vă pot ajuta cu dureri de genunchi, deoarece șoldurile dvs. controlează poziția genunchilor în timpul mersului pe jos, ciclismului sau alpinismului.
Lucrul la îmbunătățirea rezistenței șoldului este o modalitate excelentă de a vă pregăti pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Exercițiile avansate de întărire a șoldului, cum ar fi podul cu bilă sau pictura pelviană, sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți puterea de șold în pregătirea pentru intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului.
Exerciții de balansare
Lucrul la îmbunătățirea echilibrului înainte de intervenția chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului vă poate ajuta să maximizați funcția și mobilitatea după intervenția chirurgicală. Pentru a-ți îmbunătăți echilibrul, poți să exersezi un exercițiu pentru un singur picior, un T-post sau exerciții de echilibru mai avansate.
Verificați-vă cu PT înainte de a efectua exerciții de echilibru pentru a vă asigura că rămâneți în siguranță și că faceți exercițiile corect.
11 Riding a Bicycle
Mulți oameni se întreabă dacă vor putea să călărească o bicicletă după operația lor totală de înlocuire a genunchiului. Raspunsul pentru multi oameni este da. Și călărirea unei biciclete vă poate ajuta să vă mențineți genunchiul în mișcare înainte de a urma o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului. Discutați cu medicul sau PT pentru a vă asigura că bicicleta este sigură pentru a vă face în timp ce așteptați intervenția chirurgicală totală a genunchiului.
Dacă intenționați să aveți o intervenție chirurgicală totală de înlocuire a genunchiului, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru această procedură. Exercițiile din acest program pas cu pas pot fi incluse în programul dvs. PT și vă pot ajuta să vă maximizați mobilitatea înainte și după înlocuirea genunchiului total.
