Durerile de cap și migrenele pot fi oribile, dar există numeroase moduri în care puteți reduce durerea lor sau chiar le puteți elimina complet.
Cele mai multe dintre acestea sunt strategii pe care le puteți implementa fără probleme prea mari și care ar trebui să plătească dividende aproape imediat în stres redus și dureri de cap sau de declanșare a migrenei.
Citiți-vă pentru primele 10 modalități de a evita sau a reduce durerea de cap sau durerea de migrenă.
1 Obțineți o mulțime de somn
Prea mult, prea puțin sau întrerupt somnul este un declanșator foarte comun al durerii de cap și a migrenei. Experții recomandă să setați ore să mergeți la culcare și să vă ridicați, și apoi să rămâneți în acele vremuri, chiar și în weekend și în timpul vacanței.
Dacă nu vă simțiți odihnă după un somn de noapte sau aveți o somnolență excesivă în timpul zilei, discutați cu medicul dumneavoastră despre un studiu de somn pentru a exclude tulburările de somn.
2 țineți bine și adesea
Când renunțați la mese, zahărul din sânge poate să scadă, potențial declanșând sau contribuind la dureri de cap sau migrene. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că mâncați în mod regulat, chiar dacă sunteți doar grabbing o gustare (și chiar dacă programul dvs. de hectic lucrează împotriva dumneavoastră pe aceasta).
Încercați să planificați în mod regulat mesele echilibrate și mențineți gustări sănătoase la îndemână, în timp ce controlați în același timp gustările de fast-food (surprinzător, alimentele junk pot contribui la durerile de cap la unii oameni).
Nu obțineți deshidratat
Pentru a evita durerile de cap și migrenă, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă băutură. Pentru unii oameni, chiar și deshidratarea ușoară poate declanșa dureri de cap, așa că consumul de lichide este esențial. Apa este cea mai bună – unele sucuri de fructe, plus cafeina găsită în cafea, ceai și multe băuturi răcoritoare, pot declanșa dureri de cap și migrene.
Hidratarea corectă este esențială pentru buna sănătate în general, așa că veți lucra la mai mult decât prevenirea durerii de cap, făcând acest lucru.
4Play Trigger Detective
Încercați să păstrați o durere de cap zilnică și un jurnal de migrena, care vă poate ajuta să urmăriți alimentele, activitățile și alți factori care pot duce la dureri de cap. Este posibil să întâlniți un declanșator cu până la 48 de ore înainte de începerea unei dureri de cap sau a migrenei, astfel încât un jurnal atent păstrat poate dezvălui modele pe care tocmai nu le-ați văzut înainte.
De asemenea, chiar dacă nu puteți observa că durerile de cap sau migrenele vă declanșează (sau nu există pur și simplu cele evidente), aceste informații pot ajuta singur medicul dumneavoastră.
5Verificați-vă starea
Suntem cu toții responsabili pentru sănătatea noastră. Să vă educați pe cauze, simptome și tratamente pentru durerea capului este esențială pentru a vă ajuta.
Odată ce înțelegeți starea dumneavoastră, puteți să vă îngrijiți mai bine, să evitați episoadele dacă este posibil și să diminuați impactul episoadelor atunci când acestea nu pot fi evitate. De asemenea, puteți să-i spuneți medicului dumneavoastră ce trebuie să știe și să înțelegeți mai bine ce vă spune medicul despre starea și tratamentul dumneavoastră.
6 Timpul pentru tine
Noi toți avem nevoie de timp pentru noi înșine. Anulați o perioadă de timp în fiecare zi, care este doar pentru dvs. Indiferent dacă meditați, ascultați o aplicație de relaxare sau meditație, faceți un exercițiu puțin sau doar stați liniștit fără să faceți nimic, folosiți acest timp pentru a vă concentra pe voi, cum vă simțiți și ce aveți nevoie. Această auto-îngrijire se va răsplăti, vă va lăsa mai relaxat și conștient de tine.
7Cuți un sistem de asistență specific pentru cefaleea
Ai simțit vreodată că te plângi mereu despre starea ta în jurul familiei și al prietenilor tăi (sau mai rău, au menționat că este tot ce vorbiți despre)? Acesta este un ciclu ușor de intrat în aplicare – în cazul în care ceva de genul durerii de cap durere constantă consumă viața ta, este dificil de a evita căderea în fiecare conversație.
Veți fi mai bine să găsiți oameni care sunt, de asemenea, afectați de dureri de cap pentru sfaturi și sprijin reciproc. Există grupuri de suport live în unele orașe și orașe și există forumuri online în care puteți găsi aproape întotdeauna pe cineva care se află într-o situație similară, care va înțelege. Nu esti singur.
8 Purtați ochelari de soare
Luați în considerare ochelari de soare ca o investiție, nu doar un accesoriu de moda de vară de vacanță – nuanțele potrivite pot ajuta la prevenirea durerilor de cap și a migrenelor.
Lentilele cu oglindă optică nu au distorsiunea pe care o au unele lentile ieftine, iar polarizarea este esențială pentru tăierea strălucirii. Purtați-i de fiecare dată când lumina este obositoare, chiar dacă este în interior. Adăugați un capac de baseball atunci când lumina vine peste ochelari de soare, astfel încât factura de capac poate bloca lumina. Ochii (și capul) vă vor mulțumi.
9Verificați-vă sănătatea generală
Când aveți o problemă specială de sănătate, cum ar fi durerile de cap sau migrenele, este ușor să vă concentrați asupra acestei probleme și să ignorați sănătatea noastră generală. Nu cădeți în această capcană.
Sănătatea generală bună este esențială atunci când vă confruntați cu o problemă de sănătate mai specifică. Dacă stați în general sănătoși, puteți chiar să vă ajutați să vă purtați durerile de cap.
10 Nu transpirați lucrurile mici
Deci, dacă există o încărcare de spălare ruptă, câteva feluri de mâncare în chiuvetă sau câteva reparații minore care așteaptă atenția noastră? Nu te mai îngrijora – casa aproape sigur nu va cădea în jurul tău. Pur și simplu nu trebuie să stresați asupra lucrurilor mici. Stresul poate declanșa dureri de cap și poate contribui la migrene. Învățați să acordați prioritate și să faceți ceea ce puteți face în fiecare zi fără a vă stresa.
