1Maisei post-exerciții (partea 3 din 3)
Starea de rău post-exercițiu (PEM) este un simptom-cheie al sindromului oboselii cronice (ME / CFS) un vârf de simptome și un accident energetic masiv după ce, pentru alți oameni, ar fi o exercitare minoră.
Chiar dacă PEM este unul dintre cele mai debilitate simptome ale ME / CFS, nu avem încă medicamente pentru tratarea acesteia. Cu toate acestea, ați putea să o tratați și să o gestionați în câteva moduri diferite.
2 Suplimente nutritive
Noi nu avem prea multe cercetări specifice pentru suplimentele pentru PEM, dar unii medici fac recomandări bazate pe funcții cunoscute de suplimente, anomalii asociate cu PEM și informații anecdotice de la pacienți.
Suplimente care sunt uneori sugerate includ:
- malate de magneziu
- coQ10
- acetil-l-carnitină
- creatină
- acid folic
- vitamina C
- vitamina E
- acid alfa-lipoic
- vitamina B1
- vitamina B2
- vitamina B6
- biotina
Suplimentele sunt " t garantat să lucreze, totuși. De asemenea, trebuie să fii conștient de efectele secundare și posibilele interacțiuni negative cu care vin. Este important să discutați cu medicul și farmacistul despre toate suplimentele pe care le luați.
Poate fi o idee proastă de a începe să luați o grămadă de suplimente deodată. Pentru mai multe informații despre acest lucru, vedeți:
- Ce trebuie să știți despre pornirea suplimentelor pentru ME / CFS
- Formule de suplimente multiple pentru ME / CFS
3Pacing și modificări ale stilului de viață
Gestionarea PEM necesită deseori schimbări în modul în care faceți lucrurile. Unii oameni numesc acest lucru "trăind în interiorul plicului energetic". Explicația cea mai populară în comunitatea pacientului este un eseu numit The The Spoon Theory, de Christine Miserandino.
În esență, trebuie să vă aliniați nivelul activității la cantitatea pe care corpul o poate face. Asta poate însemna să faci o mulțime de sacrificii și să-ți pară viața până la lucrurile esențiale. Aceasta include de multe ori decizii incredibil de dificile, dar poate aduce o mare diferență în calitatea vieții dumneavoastră.
Un document de consens pe 2012 privind stimularea pentru ME / CFS a arătat că stimularea a fost evaluată în mod constant de către pacienți ca una dintre cele mai utile opțiuni terapeutice.
Pentru a vă ajuta în a face aceste schimbări și tehnici de învățare de învățare pentru a vă face cât mai mult din timpul productiv, vedeți:
- Pacing Yourself
- Modificările stilului de viață să ia în considerare
4Stress Management
ME / CFS se crede că este agravată de stres, ați învățat probabil pentru voi înșivă. Este de înțeles că managementul stresului vă poate ajuta să gestionați simptomele cheie, inclusiv PEM.
Este important să înțelegeți că legăturile cu stresul nu înseamnă că ME / CFS este o boală psihologică. Stresul are nenumarate cauze si efecte fiziologice. Unul care a primit multă atenție de la cercetătorii ME / CFS este cortizolul hormonului de stres.
Într-un studiu asupra stresului și PEM din 2014, cercetătorii au concluzionat că managementul stresului a avut un efect indirect asupra PEM. In esenta, cei cu o mai buna gestionare a stresului au avut un nivel mai bun al cortizolului de dimineata, iar acele niveluri de cortizol au fost legate de PEM mai putin severe.
- Gestionarea stresului
5 Exercitarea: Abordarea controversată
Acum ajungem la cel mai controversat aspect al managementului ME / CFS. Probabil vă întrebați: "Cum poate să vă ajute când este cauza cauzei?"
Cei mai mulți experți sunt de acord că persoanele cu ME / CFS trebuie să facă unele exerciții. La urma urmei, atrofia musculară și inactivitatea vor servi doar pentru a vă face mai puțin capabili să vă ocupați de activitate, în timp ce ele cresc și alte simptome, precum și riscul dumneavoastră de alte boli.
Totuși, nu puteți trata exercițiile terapeutice ca și alte persoane. Trebuie să cunoașteți limitele și să le respectați cu strictețe.
- Exercitarea modului potrivit cu ME / CFS
Unii oameni se întorc la terapie fizică, dar cu rezultate mixte. Este important ca terapeutul dvs. să cunoască restricțiile inerente bolii, astfel încât să nu vă împingă prea departe și să vă facă mai rău.
Un segment al comunității medicale pledează pentru un tratament numit Terapie cu Exercitarea Internațională (GET) ca tratament de primă linie pentru ME / CFS. Acestea indică studii care sugerează că este benefică. De cealaltă parte a acestei controverse considerabile, totuși, este cercetarea care sugerează că GET este de fapt dăunătoare pentru persoanele cu ME / CFS.
Cum poate să aibă un astfel de dezacord fundamental? Înseamnă o diferență de opinie cu privire la natura însăși a bolii. Puteți afla mai multe despre asta aici:
- Cinci definiții concurente ale sindromului de oboseală cronică
6 tratamente generale
Este posibil ca tratamentele ME / CFS care nu vizează în mod direct PEM să poată ajuta cu acest simptom prin scăderea severității generale a bolii dumneavoastră. Aveți multe opțiuni de tratament pentru a explora, cu ajutorul medicului dumneavoastră.
- Tratarea sindromului de oboseală cronică
- Sindromul de oboseală cronică Droguri
- Acupunctura pentru ME / CFS
Din nou, asigurați-vă că discutați toate tratamentele cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că alegerile dumneavoastră sunt sigure și sunt susceptibile de a fi eficiente. Probabil va trebui să găsiți o combinație unică de tratamente și strategii de management adaptate simptomelor și situației specifice.
Vezi părțile 1 și 2 din această serie:
- Partea 1: Ce este PEM
- Partea 2: Anomaliile fiziologice ale PEM
Klasnja A, et al. Jurnal de medicină sportivă și fitness fizic. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Influența terapiei de exerciții clasificate asupra nivelurilor de anxietate și asupra calității vieții legate de sănătate în sindromul de oboseală cronică.
