Dizregularea serotoninei, mulți dintre noi cu experiență fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică pot provoca nenumărate simptome. Acum, să aruncăm o privire la ceea ce ar putea fi de ajutor.
Puteți influența nivelurile de serotonină în 4 moduri:
- Droguri
- Suplimente
- Alimente
- Soarele
Medicamente pentru Dysregulationul Serotoninei
Ați auzit probabil inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sau inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI).
Aceste medicamente nu adaugă serotonină în sistemul dumneavoastră. În schimb, acestea sunt concepute pentru a încetini un proces de curățare în creier care menține serotonina în jurul valorii de mai mult, ceea ce înseamnă că mai mult de ea este disponibil pentru a neuronilor (celulele creierului), la un moment dat.
SSRI și SNRI sunt utilizate în principal ca antidepresive, dar în condiții care implică scăderea serotoninei, studiile arată că ele pot fi eficiente pentru unii oameni. Dezavantajul mare este că ele creează mai multe serotonine disponibile peste tot în creierul tău și, de obicei, oamenii vor fi deficienți în unele zone, dar nu și în altele. Aceasta poate duce la o serie de efecte secundare variind de la ușoară până la viața care pune în pericol viața. (Mai multe despre săptămâna viitoare.)
Unele SSRI comune includ Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină). Există dovezi mai puternice pentru SNRI pentru fibromialgie și două dintre medicamentele de fibromialgie aprobate de FDA – Cymbalta (duloxetină) și Savella (milnacipran) – intră în această categorie.
Celălalt medicament aprobat, Lyrica (pregabalin), și medicamentul similar Neurontin (gabapentin) se crede că influențează și nivelul serotoninei.
Suplimentele pentru Dysregularea Serotoninei
Suplimentele nu sunt susceptibile de a avea un efect dramatic ca medicamentele, dar sunt și mai puțin susceptibile de a avea efecte secundare grave.
(Asta nu înseamnă că nu provoacă
nici o reacție adversă – de cele mai multe ori fac.) Unele suplimente care se dovedesc a crește serotonina disponibilă includ:
SAM-e
- 5-HTP
- St John’s Wort
- Rhodiola rosea
- SAM-e și 5-HTP furnizează atât blocuri importante de serotonină, astfel încât organismul dumneavoastră poate produce mai mult. Rhodiola rosea este un SNRI natural. Nu știm exact cum funcționează sunătoarele, dar se crede că ele cresc nivelurile de serotonină (precum și dopamină.)
În Statele Unite, sunătoarele sunt cele mai cunoscute dintre aceste suplimente, dar sunt și ele cele mai periculos. Cu orice suplimente, asigurați-vă că discutați cu medicul și farmacistul despre posibile probleme și interacțiuni cu medicamentele și educați-vă despre efectele secundare.
Orice lucru pe care l-am pus în corpul nostru poate avea efecte secundare și suntem foarte probabil să le experimentăm. Vezi 7 lucruri pe care trebuie să le știți despre suplimente pentru informații despre pornirea unui regim suplimentar în mod corect. Alimentele pentru disocierea serotoninei
Alimentele nu sunt bine cercetate pentru acest lucru, dar unele alimente se crede că conțin blocuri de serotonină și, prin urmare, pot crește nivelul serotoninei din sânge. Acestea includ:
alimente bogate în carbohidrați, în special înainte de culcare
complex carbohidrați, inclusiv boabe și fasole
- pepene verde
- ciocolată neagră (care este considerată doar "sănătoasă" în cantități mici)
- Observați că deasupra listei am spus că aceste alimente ridică serotonina
- sânge,
unde acționează ca un hormon. Din cauza barierei hemato-encefalice, probabil că foarte puțin ajunge la creierul tău. Nivelurile serice de serotonină pot influența simptomele legate de fluxul sanguin și afecțiunile legate de serotonină, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Vezi dieta ta pentru administrarea simptomelor pentru mai multe informații despre modificarea benefică a dietei. Lumina soarelui pentru dysregularea serotoninei
Aceasta este cea mai directă modalitate de a ridica serotonina din creier: obțineți mai multă lumină solară.
Motivul pentru aceasta este că serotonina este o parte crucială a ciclului somn-somn, care este puternic influențat de lumină. Atunci când lumina îți lovește ochii, mai ales lumina naturală a soarelui, îți spune creierului: "E timpul să fii treaz" și creierul tău începe să curețe serotonina pentru a te face mai atent.
Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți niveluri consecvente de lumină solară, mai ales atunci când sunteți grav bolnav.
