Consumul de apă suficient în timpul zilei poate fi o luptă – se pare destul de simplu. Dar, pot exista bariere pentru a rămâne hidratat. Unii oameni nu se bucură de gustul apei și căută modalități de a face gustul de apă mai bine sau în loc să lichideze băuturi dulci. Alții se pot așeza să lucreze sau să studieze în timpul zilei și să nu se gândească să bea apă aproape de mână.
Persoanele cu boală inflamatorie intestinală (IBD) trebuie să aibă grijă să bea suficientă apă, mai ales dacă diareea este o problemă. Unele doze zilnice de apă pot fi obținute și prin consumul unei alimentații sănătoase, dar dacă absorbția este o problemă, este chiar mai important să beți apă.
Nevoile de apă ale fiecărei persoane sunt puțin diferite, deci nu există o regulă tare și rapidă despre cât de mult să bei. Cheia este de a determina nevoile de apă proprii bazate pe sănătatea dumneavoastră, mediul înconjurător (cum ar fi vremea caldă și uscată) și dacă exersați suficient pentru a transpira.
Dacă găsiți apă plictisitoare, există o serie de modalități simple și sănătoase de a face o băutură mai atrăgătoare. Dacă uitați să beți apă sau nu sunteți doar obișnuiți, există câteva trucuri simple pe care le puteți utiliza pentru a vă stimula aportul de apă în timpul zilei. Dacă credeți că sunteți deshidratat, adresați-vă medicului dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a obține o hidratare suficientă.
1Treati-va la o cratita pe care o iubiti
O modalitate de a bea mai multa apa este sa va asigurati ca este mereu aproape de mana. Un pitcher sau o carafă de apă așezată în apropiere vă poate impulsiona să vă amintiți să vă turnați câte un pahar de fiecare dată.
Alege un pitcher care iti place si care se potriveste cu personalitatea ta sau cu decorul tau. Poate că ai chiar și unul care ți-a fost dat ca un cadou sau că te duci doar pentru ocazii speciale.
Sticla și oțelul inoxidabil fac alegeri bune și vor face adesea un accent frumos pe o masă sau un contor. Un pitcher nu trebuie să fie scump – trebuie doar să fie ceva pe care îl considerați plăcut și pe care îl puteți păstra în apropiere în timpul zilei
2Încercați o perfuzie cu fructe
Nu găsiți gustul apei plictisitoare? Apa este cel mai bine să rămâi hidratată, dar este de înțeles dacă te dezactivează datorită gustului sau factorului "meh".
Nu atingeți alte tipuri de băuturi sau pulberi de amestec. Multe dintre ele conțin ingrediente care nu sunt sănătoase. În schimb, puteți folosi niște fructe proaspete sau ierburi pentru a insufla o aromă naturală în apă.
Cea mai rapida si cea mai usoara cale este sa adaugi la apa o lamaie. Spălați și felieți o lămâie proaspătă. Luați o pensetă și o presați peste paharul de apă pentru a da un gust proaspăt de citrice. Dacă sunteți rece, încercați o lămâie în apă fierbinte și vedeți cât de reconfortantă este.
Dacă doriți să încercați ceva mai aventuros, nu există lipsă de rețete pentru a infuza apa cu ingrediente proaspete. Dacă decideți că acesta este modul de a merge pentru tine, ai putea chiar încerca să folosești un sterilizator de perfuzie pentru ao face mai ușor
3Aduceți apă cu tine la întâlniri
Una din barierele în obținerea apei suficiente în fiecare zi este cheltuirea într-un birou unde poate că nu vă amintiți să vă aduceți apa cu voi. Majoritatea oamenilor au la dispoziție o sticlă de apă reutilizabilă sau o cană de cafea. O modalitate de a vă aminti să beți este să vă umpleți sticla de apă ori de câte ori mergeți la biroul unui coleg sau mergeți la o întâlnire. Leagă-te de răcitorul de apă și primești o reumplere.
Dacă întâlnirile tind să te facă să vrei să dai din cap, poți fi tentat să aduci niște cafea sau ceai, dar încercați să luați apă de lamaie fierbinte. Dacă îți amintești să-ți umpleți sticla de apă de două sau trei ori în timp ce lucrați, va merge mult spre a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile de apă pentru această zi.
4 Obțineți un sticlă mai mare
În unele cazuri, mai mare nu este neapărat mai bun. Dar când vine vorba de a bea cantitatea recomandată de apă în fiecare zi, trecerea la o sticlă mai mare ar putea fi doar trucul de care aveți nevoie.
Dacă utilizați în prezent un pahar care deține șase uncii, dublarea la 12 înseamnă mai puține excursii la robinet și s-ar putea să terminați să beți de două ori mai multă apă pe termen lung. Este o astfel de comutare ușoară pentru a face ca probabil să o faci chiar acum.
