Dacă aveți o tulpină sau o lacrimă (termenii pot fi utilizați interschimbabil), puteți beneficia de serviciile calificate ale unui terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recuperați pe deplin. PT vă poate trata durerea și vă poate prescrie exerciții care vă pot ajuta să vă recâștigați gama normală de mișcare (ROM), puterea și mobilitatea funcțională globală.
Simptomele unei tulpini Hamstring
Înțelegerea simptomelor unei tulpini de hamstring vă poate ajuta să obțineți tratamentul potrivit – la momentul potrivit.
Simptomele tipice ale unei tulpini de hamstring pot include:
- dureri în spatele coapsei, fie în spatele genunchiului, în burta musculară sau în apropierea feselor
- dificultate de îndreptare a genunchiului complet fără durere
- dificultate la luarea unor pași mari sau mers rapid, sau durere cu scări de cățărare.
- dificultate și durere cu funcționarea
Durerea pe care o simți poate varia de la ușoară la severă, iar locația exactă a simptomelor poate varia de la o persoană la alta. Dacă bănuiți că aveți o tulpină de hamstring, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a începe tratamentul adecvat.
Cauzele unei tulpini rupte
Simptomele unei tulpini de hamstring se pot ivi brusc, de obicei ca urmare a unei mișcări rapide care apare cu manevre de rulare sau tăiere în timp ce participă la sport. Ocazional, puteți suferi o tulpină dificilă prin simpla mișcare a unui drum greșit în timp ce vă ridicați de pe un scaun sau în timp ce mergeți și mergeți.
Deci, ce se întâmplă cu mușchiul dvs. de hamstring atunci când aveți o tulpină?
Interfața musculară sau a tendonului muscular suferă de lacrimă. Fibrele de colagen care fac ca mușchiul să se desprindă și sângerarea în țesut poate să apară. Corpul tău apoi intră imediat în "modul de reparare" folosind procesul inflamator. Acest proces implică:
- sângerare în locul de vătămare pentru a aduce în celule pentru a curăța zona și să devină colagen sănătoase.
- formarea de poduri de țesut cicatricial, care va deveni într-o zi sănătos mușchi și țesut tendon.
- remodelarea țesutului de colagen pentru a deveni țesut muscular normal și sănătos.
Puteți ajuta la procesul de reparare de-a lungul timpului, făcând lucrurile potrivite – la momentul potrivit – pentru a vă strânge hamstring-ul și pentru a funcționa corect.
Primii pași spre recuperare
Dacă bănuiți că aveți un șuncă rupt, ar trebui să faceți pași inițiale pentru a merge pe calea recuperării. Acestea pot include:
- nu vă faceți panică. Tulpinile de tulpină, deși dureroase, nu sunt de obicei periculoase.
- consultați-vă medicul pentru a vă asigura că aveți un diagnostic precis.
- vizitați terapeutul fizic pentru a începe tratarea durerii și pentru a începe să lucrați la restabilirea mobilității obișnuite.
- evitați activitățile agravante care pot provoca dureri sau pot preveni vindecarea normală a țesuturilor.
Prin a începe lucrurile potrivite la momentul potrivit, vă puteți recâștiga în siguranță mobilitatea și puteți reveni la activitățile dvs. normale.
Cât de gravă este tăcerile tale?
Deci, cum știți (și PT sau medicul dumneavoastră) cât de gravă este tulpina ta? Există modalități de a clasifica severitatea rupturii dumneavoastră? Sunt.
Tulpinile de hamstring și toate tulpinile și lacrimile mușchilor sunt clasificate pe un sistem cu trei niveluri.
Cele trei grade ale tulpinilor musculare includ:
- gradul I: fibrele musculare sunt pur și simplu supraînsoțite și poate fi prezentă ruperea microscopică a țesutului. De obicei, nu există semne exterioare ale unei tulpini musculare de grad I. Durerea și mobilitatea limitată sunt prezente.
- gradul II: ruperea parțială a mușchiului hamstring, cu umflături moderate și vânătăi prezente.
- gradul III. Îndepărtarea cu grosime a țesutului muscular, cu dureri și pierderi semnificative de mobilitate, umflături și vânătăi în partea din spate a coapsei.
Medicul dvs. vă poate examina starea și poate să comande teste speciale, cum ar fi un RMN, pentru a determina gravitatea gravă a tulpinii dumneavoastră de hamstring.
Uneori, nu sunt comandate teste diagnostice, deoarece semnele și simptomele tulpinii dvs. de hamstring pot fi ușor evidente pentru a face diagnosticul.
Evaluarea terapiei fizice pentru o tulpină Hamstring
Când vizitați pentru prima oară PT pentru tratamentul tulpinii dumneavoastră de hamstring, el sau ea va efectua o evaluare inițială pentru a obține informații despre starea dumneavoastră și pentru a determina cel mai bun tratament. Componentele unei evaluări a PT pentru tulpina hamstring pot include:
- discuția despre vătămarea și istoricul sănătății. PT-ul dvs. va discuta cum a apărut vătămarea și cum se comportă și se schimbă simptomele. Terapeutul dvs. va discuta istoricul dumneavoastră de sănătate pentru a determina dacă există motive pentru a nu furniza tratament sau dacă starea dumneavoastră poate necesita o examinare mai amplă de către medicul dumneavoastră sau un ortopedist. palpare. Terapistul dvs. poate să palpate sau să examineze prin atingere mușchiul hamstring și țesutul înconjurător.
- măsuri de ROM și flexibilitate. Terapistul fizic va măsura ROM-ul șoldului și genunchiului. Tulpinile de tip hamstring limitează de obicei cantitatea de mișcare și flexibilitatea în jurul acestor articulații.
- măsurători de rezistență. PT va măsura puterea hamstrings dumneavoastră și mușchii din jur.
- măsurători și observații de mobilitate funcțională. Terapeutul dvs. fizic va verifica modul în care durerea dvs. de hamstring vă limitează capacitatea de a efectua activități normale. El sau ea vă va urmări să umblați, să alergați, să urcați pe scări sau să săriți, în funcție de severitatea stării dumneavoastră.
- echilibru. PT poate utiliza teste specifice pentru a măsura echilibrul și propriocepția, ambele care pot fi afectate din cauza vătămării dumneavoastră.
- Terapistul fizic va folosi rezultatele evaluării pentru a forma un plan specific de îngrijire pentru dezintoxicarea tulpinii dumneavoastră.
Tratamentul PT pentru o tulpină Hamstring
După ce PT lucrează împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan specific de tratament pentru tulpina dumneavoastră de hamstring, el sau ea va începe tratamentul. Principalele obiective ale PT pentru o tulpină de hamstring includ restabilirea flexibilității normale și a ROM-ului, recâștigarea forței normale, controlul durerii și umflăturii și vă ajută să reveniți la funcția optimă.
Există multe tratamente și modalități diferite pe care PT poate alege să le folosească pentru tulpina dumneavoastră. Acestea pot include:
ultrasunete. Ecografia este un tratament de încălzire profund care poate ajuta la îmbunătățirea circulației și a extensibilității în jurul țesuturilor rănite ale cățelului. PT dvs. poate utiliza acest tratament, deși cercetările indică faptul că utilizarea ultrasunetelor terapeutice în aplicațiile musculo-scheletice nu poate oferi beneficiul care a fost odată crezut.
- Masaj. Masajul țesutului rănit poate ajuta la îmbunătățirea mobilității țesutului cicatricial.
- Stimularea electrică. Stimularea electrică poate fi utilizată pentru a atinge obiective diferite în timpul dezintoxicării dumneavoastră. PT-ul dvs. poate utiliza e-Stim pentru a vă ajuta să vă controlați durerea, să scădeți umflarea sau să îmbunătățiți contracția mușchiului.
- tapetarea kinesiologică. Unii terapeuți fizici folosesc tehnici de filmare în kinetologie pentru a vă îmbunătăți modul în care funcționează mușchiul mușchiului. Înregistrările clinice pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce umflarea și vânătăi în jurul mușchilor dvs. de hamstring. Există studii limitate despre utilizarea benzii K, deci discutați despre utilizarea acestei modalități cu terapeutul.
- antrenament de mers. După tulpini severe de hamstring, vi se poate cere să umbli cu cârje în timp ce lucrurile vindecă. PT dvs. ar trebui să vă învețe cum să mergeți în mod corespunzător și cum să progresați de la utilizarea unui dispozitiv auxiliar la mersul în mod normal.
- gheață. Gheața poate fi utilizată în timpul fazei acute a vătămării pentru a controla umflarea și pentru a scădea durerea pe care o simțiți.
- căldură. Terapistul dvs. fizic poate folosi pachete de căldură umedă pentru a vă relaxa mușchii hamstring și pentru a îmbunătăți extensibilitatea țesuturilor înainte de întindere.
- Cel mai important tratament pe care terapeutul îl poate oferi este exercitarea terapeutică. PT vă va prescrie exerciții specifice pentru tine în clinică și un program de exerciții fizice va fi prescris pentru tine în mod regulat. Acest lucru vă ajută să vă controlați sistemul de dezintoxicare și să vă puneți pe scaunul șoferului cu grijă.
Exercițiile pentru o tulpină hamstring pot include:
hamstring întinde. Anumite exerciții de întindere statice și dinamice pot contribui la îmbunătățirea funcționării hamstrungului. Amintiți-vă că mușchii răniți formează țesutul cicatricial deoarece vindecă și una dintre cele mai bune căi de a remodela acest țesut este cu mișcarea care are loc cu întinderea. În timp ce vă întindeți, ar trebui să simțiți o tulpină sau să trageți în zona de vătămare, dar ar trebui să reveniți la senzația de bază în câteva minute de la oprirea întinderii.
- exerciții de consolidare a extremităților inferioare. După o tulpină de hamstring, PT vă poate prescrie exerciții de întărire pentru hamstrings dumneavoastră și mușchii din jur. Exercițiile trebuie să înceapă încet și să fie nedureroase. Pe măsură ce rănirea vă vindecă, puteți trece la exerciții de întărire mai intense.
- exerciții de consolidare a șoldului și a miezului. Cercetările arată că menținerea puternică a șoldurilor și a mușchilor de bază poate fi o modalitate eficientă de a reveni la activitatea normală după o tulpină de hamstring. Îmbunătățirea consolidată a șoldului și întărirea dinamică abdominală pot fi prescrise în timpul reabilitării dumneavoastră cu hamstring.
- exerciții de agilitate, inclusiv sărituri și sărituri. Pe măsură ce progresează procesul de dezintoxicare, PT vă poate face să vă angajați în exerciții de agilitate mai avansate, cum ar fi săriturile și săriturile. Învățând să sari și să aterizezi corect vă poate ajuta să vă protejați hamstringurile (și celelalte articulații și mușchii de la nivelul extremităților inferioare) împotriva vătămării atunci când vă întoarceți la participarea activă la sport.
- exerciții de echilibru și proprioception. Lucrul pentru a menține un echilibru adecvat și o conștientizare a extremităților inferioare poate fi o parte a dezintoxicării dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că mușchii dvs. funcționează corect pentru a vă menține șoldurile, genunchii și gleznele în poziția corectă în timp ce mergeți, alergați și săriți. PT trebuie să vă explice motivul pentru fiecare exercițiu pe care îl faceți și el sau ea ar trebui să vă asigure că exercitați corect. Dacă simțiți durere sau aveți întrebări cu privire la exercițiile dvs., discutați cu terapeutul fizic.
- Cât timp va dura pentru a obține o mai bună?
Tulpinile de tulpină pot fi una dintre rănile care au suferit un accident. Cercetările arată că tulpina tipică de hamstring devine mai bună în aproximativ 40 de zile sau cam așa ceva. Vătământul dvs. specific poate dura mai mult sau mai puțin, în funcție de severitatea tulpinii.
O problemă cu tulpinile de hamstring este că aceștia pot fi răniți dacă nu sunt reabeiți corespunzător. Recurența tulpinilor de hamstring se întâmplă de obicei în primul an de accidentare. Lucrul cu PT pentru a afla exercițiile corecte de făcut vă poate ajuta să minimalizați șansele dumneavoastră de a împiedica renașterea tensiunii.
Prevenirea tulpinilor de tulpină
Există o modalitate de a preveni sau de a minimiza șansele de a suferi un prejudiciu cauzat de șuncă? Pot exista. Cercetările arată că persoanele care au o rezistență bună la hamstring (în special o forță excentrică) pot fi mai puțin susceptibile de a-și întăji hamstring-ul. Puterea excentrică este atunci când contracția musculară în timp ce se prelungește. Exercițiul nordic de împușcare excentrică, deși este greu de făcut, sa dovedit a scădea incidența în tulpinile de hamstring din sportivii de elită.
Efectuarea exercițiilor de agilitate, cum ar fi exercițiul de hip cu un singur picior și exercițiul de salt al picăturilor, vă pot ajuta, de asemenea, să împiedicați tulpinile de hamstring. Capacitatea de a sări, de a alerga și de a efectua pornirea și oprirea de mare viteză poate ajuta la instruirea hamstrings să funcționeze corect în timp ce participă la sport. Este posibil să existe un efect protector de a menține buna mobilitate, controlul muscular al hamstrings și mușchilor din jur și o bună agilitate. Din nou, lucrați cu PT pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de rănire a cărnii.
O tulpină sau o lacrimă poate fi o vătămare dureroasă care vă împiedică să participați la activități normale de lucru și activități recreative. Dacă aveți o vătămare sau o durere de tip hamstring, luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă PT este potrivit pentru dumneavoastră. Terapistul fizic vă poate ajuta să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea și puterea, astfel încât să vă puteți întoarce la activitățile dvs. normale rapid și în siguranță.
