1Dispozitiv flexibil de mișcare a articulațiilor
Șuruburile pentru umăr sunt o modalitate excelentă de îmbunătățire a manșetei rotatorului și a zonei umărului după mișcare sau intervenție chirurgicală. Dacă aveți dureri de umăr sau ați avut o intervenție chirurgicală la umăr, atunci terapia fizică poate fi o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți funcția globală.
Terapistul fizic poate folosi modalități terapeutice cum ar fi căldură sau gheață pentru a vă ajuta să vă scadă durerea, iar exercițiile sunt adesea prescrise pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți intervalul de mișcare (ROM), puterea și mobilitatea. Exercițiile sunt o parte importantă a programului dvs. de reabilitare pentru umăr.
Leziunile obișnuite și problemele care pot provoca durerea la umăr includ, dar nu se limitează la:
- Umăr înghețat
- Bursită la umăr
- Zgomotul rotativ al manșetei sau intervenția chirurgicală
- Umăr dislocat
- Fractură humerală proximală
În timpul etapelor inițiale de tratament pentru dureri sau disfuncții la umăr, este important să restaurați ROM-ul normal pe umăr. O modalitate de a face acest lucru este de a folosi scripeți de umăr. Aceste scripete atârnă deasupra ușii și sunt folosite pentru a oferi un suport blând și pasiv pe umăr.
Roțile de umăr sunt folosite în multe clinici de terapie fizică și este posibil să doriți să achiziționați propriile scripeți de umăr, astfel încât să puteți efectua exerciții de umăr la domiciliu. O altă opțiune ieftină și simplă este să îți faci propriile scripeți de umăr să le folosești acasă.
Să începem cu Flexionul umărului
Înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții, verificați-vă cu medicul și cu instructorul fizic pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Există exerciții simple care pot fi executate folosind roțile de umăr. Puteți urma acest ghid pas cu pas pentru a începe să efectuați ROM umăr folosind scripeți. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Primul exercițiu care trebuie efectuat cu ajutorul scripeților este flexia umărului. Pentru a face acest lucru, atârnați scripeții peste o ușă și stați cu spatele la ușă. Țineți mânerele roților din ambele mâini și trageți mânerul pe partea non-dureroasă. Când faceți asta, cealaltă mână se va ridica încet. Permiteți-vă umărului și brațului să meargă înainte și în sus ținându-vă cotul drept și folosiți scripeții pentru a ridica brațul cât mai mult posibil. Opriți dacă vă simțiți durere în umăr.
Permiteți scripeților să vă tragă brațul în flexie până când vă simțiți ușor în umăr. După 2 secunde, cu umărul în poziția ridicată, utilizați scripeții pentru a permite brațului să se întoarcă încet înapoi spre partea dvs. Repetați această mișcare de 10 ori pentru umărul dureros și treceți la exercițiul următor.
2 Răpirea cu ajutorul roților
După efectuarea a 10 repetări ale flexiei umărului, continuați să stați cu roțile umărului atârnând peste ușă și cu spatele la ușă. În timp ce țineți ambele mânere ale scripeților de umăr, trageți ușor mânerul în mână pe partea non-dureroasă. În timp ce faceți acest lucru, permiteți scripeților să vă ridice umărul dureros afară.
Asigurați-vă că țineți cotul drept când permiteți scripeților să vă ridice brațul în afară. Lăsați brațul să se ridice până când se simte o tulpină în umăr. Opriți-vă dacă simțiți durere bruscă.
Când simțiți o tensiune blândă în umăr, opriți-vă și mențineți această poziție timp de 2 secunde. Apoi, folosiți-vă mâna și brațul, care nu vă durează, pentru a vă coborî încet brațul și umărul dureros până la partea dumneavoastră. Repetați acest exercițiu de 10 ori și apoi sunteți gata să treceți la următorul exercițiu. Amintiți-vă, nu trebuie să simțiți dureri de durată în umăr atunci când faceți aceste exerciții. Dacă faceți asta, verificați-vă cu terapeutul fizic.
3 Rotirea interioară a roții cu ajutorul roților de fixare a ușii
Pentru a efectua rotația internă folosind rolele de umăr deasupra ușii, așezați-vă cu spatele la ușă și țineți ambele mânere ale sistemului dvs. de scripeți. Umărul tău dureros ar trebui să fie rotit ușor spre interior și mâna ta ar trebui să se odihnească confortabil în spatele șoldului sau spatelui.
Utilizați partea non-dureroasă pentru a trage mânerul roții în jos. În timp ce faceți acest lucru, mâna din spatele dvs. va fi trasă de sistemul de scripeți. Utilizați scripetele pentru a vă trage mâna în spate până când se simte o întindere delicată și mențineți această poziție timp de două secunde. Apoi, încet permiteți-vă brațul în spatele dvs. pentru a coborî înapoi în zona din spatele șoldului.
Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat folosind un prosop în spatele locului în locul sistemului de scripeți.
Repetați acest exercițiu pentru 10 repetări. Tocmai ați terminat un program de exerciții destinat să vă ajute să îmbunătățiți ROM-ul umărului. Acest program de exerciții poate fi repetat de până la trei ori pe zi. Asigurați-vă că cereți-vă terapeutului fizic cât de des trebuie să faceți aceste exerciții.
Pe măsură ce progresați cu ajutorul tratamentului umărului, aceste exerciții pot deveni mai ușor de făcut. Progresia pentru exercițiile de umăr ROM include efectuarea exercițiilor de mișcare activă a umărului, exerciții de stabilizare scapulară sau exerciții de întărire a manșetei rotative. Din nou, verificați-vă cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că progresați în mod corespunzător cu programul dvs. de exerciții pentru umăr.
Durerea de umăr poate limita abilitatea de a folosi brațul în mod normal și vă poate împiedica să lucrați în mod corespunzător sau să vă bucurați de sport și de activități recreative normale. Efectuați o gamă blândă de exerciții de mișcare cu un sistem de scripeți pentru umăr poate fi pașii inițiali pentru restabilirea mobilității normale și funcționarea umărului dureros.
