Un ghid pas cu pas pentru a Arm Exercitarea Lymphedema

Tratamentul cancerului de san, din păcate, poate avea complicații pe termen lung. Limfedemul limbii după îndepărtarea ganglionilor limfatici (o disecție a ganglionilor limfatici axilari, o biopsie a nodului santinelar) sau chiar din chirurgia cancerului mamar fără îndepărtarea ganglionilor limfatici poate fi incomodă și foarte frustrantă. Trauma la nivelul vaselor limfatice în timpul intervențiilor chirurgicale sau de la radioterapie cauzează creșterea lichidului în mâna sau brațul care determină umflarea.

Ideea din spatele brațelor este că contracțiile musculare din brațul dumneavoastră pot ajuta la mișcarea fluidului limfatic înapoi în venele artera si gatul; returnarea lichidului în circulația sanguină. Când lichidul limfatic revine în circulație, umflarea ar trebui să scadă.

Pregătiți-vă pentru exercițiile limfedemului brațului

Aceste exerciții ușoare ușoare pot ajuta proteinele din lichidul limfatic să fie reabsorbite, iar simptomele limfedemului brațului dumneavoastră să se diminueze sau să dispară. Asigurați-vă că discutați planurile de exerciții fizice cu medicul dumneavoastră – înainte de a începe. Medicul dvs. vă poate trimite de asemenea la un terapeut fizic care vă poate ajuta să înveți aceste exerciții și să vă învăț și pe alții.

Dacă ați operat recent o intervenție chirurgicală, așteptați până când șanțurile și suturile chirurgicale sunt scoase înainte de a încerca aceste exerciții. Faceți aceste exerciții ușor – nu sunteți culturism aici – și nu exersați până la punctul de durere. Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor. Opriți exercitarea în cazul în care brațul începe să se umfle sau roșii.

Rochia în stil liber, confortabil, nu este importantă pentru aceste exerciții. Încălziți brațul și mâna afectată înainte de a începe să faceți exerciții – faceți un duș, înmuiați cada sau folosiți o compresă caldă timp de aproximativ 20 de minute. Fiți obișnuiți să faceți exerciții de limfedem. Acest lucru va ajuta la recuperarea dvs. și vă va oferi cele mai bune rezultate.

Iată ce aveți nevoie de pe de o parte pentru a începe:

Un set de greutăți libere 1
dvs. Manșon de compresie
O minge mică flexibilă
Un scaun greu pentru a sta pe
O zonă suficient de mare pentru a stabili pe
Opțional: O pereche de stâlpi de mers pe jos: Fitness, Nordic, sau Exerstriding poli

Gata? Să începem cu câteva exerciții așezate.

Squeeze-Scaune Exercițiu

Exercițiul de stoarcere a mingii se face în timp ce sunteți așezat și este o modalitate bună de a lucra treptat în celelalte exerciții. Puteți face exercițiul de stoarcere cu bratul chirurgical, precum și cu brațul neafectat.

Utilizați o minge flexibilă care este puțin mai mare decât palma ta. Bilele de exerciții nu ar trebui să fie grele și ar trebui să ofere o anumită rezistență la aderență. Bilele potrivite vor reveni în formă atunci când o eliberați, dar va fi nevoie de o anumită presiune pentru ao stoarce. Veți simți mușchii în degete, brațul inferior și cel superior de lucru, pe măsură ce vă stoarceți mingea. Această mișcare a mușchilor ar trebui să ajute la relansarea fluidului limfatic în exces și să vă ajute să evitați umflarea.

Iată cum să faceți exercițiul de stoarcere a mingii:

Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Așează-te sau stai cu o poziție bună, ține-ți spatele și gâtul drept și umerii tăi relaxați. Prindeți ușor mingea între palmă și degete. Extinde-ți brațul în fața ta, ținând brațul mai sus decât inima ta.
În timp ce țineți brațul ridicat, strângeți mingea cu degetele cât mai strâns posibil. Țineți apăsarea timp de aproximativ 3 secunde, apoi eliberați-o.

Repetați efortul de stoarcere a mingii de 5 până la 7 ori. În cazul în care brațul cauți rapid, luați pauze. Veți câștiga treptat suficientă putere și rezistență pentru a face balonul să stoarceți de mai multe ori fără a vă odihni.

Exercițiu cu șezut pe flexiune pe cot

Exercițiul de flexie a cotului folosește mușchii brațului superior, care sunt aproape de ganglionii limfatici axilari. Pe măsură ce funcționează acești mușchi, lichidul limfatic poate fi pompat înapoi în sistem și absorbit, reducând limfedemul brațului.

Puteți face exercițiul de flexie a cotului cu ambele brațe. Utilizați o greutate liberă de un kilogram în fiecare mână în timpul acestui exercițiu. Veți simți mușchii din brațul dvs. inferior și superior, lucrând în timp ce faceți flexia cotului.

Iată cum să faceți exercițiul de flexie a cotului:

Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Așează-te sau stai cu o poziție bună, ține-ți spatele și gâtul drept și umerii tăi relaxați. Țineți o greutate liberă de un kilogram în fiecare mână, cu palma în sus. Rămâi pe mâini.
Îndoiți încet coatele și ridicați ambele mâini spre piept. Când mâinile sunt la jumătate, opriți ridicarea și mențineți poziția timp de aproximativ șase secunde. Acum, încetini-ți încet mâinile înapoi în poală. Rămâi puțin.
Repetați acest exercițiu de 10 ori, mereu în mișcare ușoară.
Dacă brațul obosit sau începe să se umfle, luați pauze. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă odihni. Încercați să folosiți greutăți mai grele, deoarece vă simțiți confortabil.

Exercițiul de extensie a piciorului-pardoseală

Puteți face exercițiul de extensie a cotului cu ambele brațe. Veți simți mușchii din brațul dvs. inferior și superior, lucrând așa cum faceți extensia cotului. Miscarea musculara mica ar trebui sa ajute lichidul limfatic in exces sa revina in circulatie si sa va ajute sa evitati umflarea bratelor.

Iată cum să faceți exercițiul de extensie a cotului cu greutăți libere mici.

Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Lăsați-vă pe spate, ținându-vă spatele și gâtul în linie dreaptă. Pentru a vă ajuta să vă mențineți spatele inferior, ridicați genunchii. Picioarele ar trebui să fie plane pe podea, lățimea umărului în afară. Nu țineți genunchii împreună – ca picioarele dvs., trebuie să fie distanțați. Utilizați o greutate liberă de un kilogram în fiecare mână în timpul acestui exercițiu. Mâinile trebuie să aibă o lățime de umăr în timpul acestui exercițiu.

Ține-ți spatele și gâtul drept și umerii tăi relaxați. Țineți o greutate liberă de o jumătate de kilogram în fiecare mână, cu palmele orientate unul către celălalt. Ridicați ambele brațe direct deasupra corpului.

Îndoiți încet coatele și coborâți ambele mâini spre piept. Când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade (vezi imaginea), opriți mișcarea și mențineți poziția timp de aproximativ șase secunde.
Acum ridicați-vă încet mâinile înapoi în poziția 1. Pauză puțin.
Repetați acest exercițiu de 10 ori, mereu în mișcare ușoară.
Dacă brațele se simt obosite sau încep să se umfle, luați pauze. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă opri. Încercați să folosiți greutăți mai grele, deoarece vă simțiți confortabil.

Adducerea orizontală a umărului

Aducerea umărului înseamnă a vă aduce umărul și brațul mai aproape de linia mediană sau de centrul corpului, într-un plan orizontal.

Poți să faci adducția orizontală la umăr cu ambele brațe. Veți simți mușchii în umăr și brațul dvs. de lucru în timp ce faceți adducerea umărului. Miscarea musculara mica ar trebui sa ajute lichidul limfatic in exces sa revina in circulatie si sa va ajute sa evitati umflarea bratelor.

Iată cum să faceți aducția orizontală a umărului cu greutăți libere mici.

Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Lăsați-vă pe spate, cu genunchii înălțați. Țineți spatele și gâtul în linie dreaptă. Picioarele dvs. ar trebui să fie plate pe podea, cu picioarele și genunchii lățimea umărului. Utilizați o greutate liberă de un kilogram în fiecare mână în timpul acestui exercițiu.

Pentru a începe, țineți spatele și gâtul drept și umerii vă relaxați. Extindeți-vă brațele departe de corpul dvs., așezându-le pe podea. Țineți o greutate liberă în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre tavan.

Fără să vă îndoiți coatele, ridicați încet ambele brațe direct deasupra corpului, până când vă puteți aduce palmele împreună. Țineți această poziție timp de aproximativ șase secunde.
Acum încetiniți încet brațele înapoi în poziția 2. Odihniți puțin.
Repetați acest exercițiu de 6 ori, mereu în mișcare ușoară. Când brațele se simt obosite sau încep să se umfle, doar odihnește-te. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă opri. Încercați să folosiți greutăți mai grele, deoarece vă simțiți confortabil.
Exercițiu de înălțare la umăr

Flexibilitatea umărului utilizează mușchii deltoid (umăr) și partea din față a umărului. Menținerea unei greutăți libere în timp ce faceți flexia umărului vă ajută să puneți o presiune ușoară asupra zonei axilară a ganglionilor limfatici și vă poate ajuta să se scurgă.

Puteți face exercițiul de flexie la umăr cu ambele brațe. Veți simți mușchii în umăr și brațul dvs. de lucru în timp ce faceți flexia umărului.

Iată cum să faceți exercițiul de flexie la umăr:

Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Stai cu o pozitie buna, cu bratele de partea ta. Țineți o greutate liberă în fiecare mână, palme spre corp.

Ridicați lent ambele brațe, folosind o mișcare controlată blândă. Atunci când brațele sunt aproape direct deasupra capului, opriți-vă și mențineți această poziție pentru șase conte.

Acum, coborâți-vă încet brațele – nu leagăn, ci folosiți controlul – până când mâinile se vor întoarce lângă corpul vostru. Odihnă.
Repetați flexia umărului de 10 ori. Când brațele se simt obosite sau dacă încep să se umfle, opriți-vă și odihniți-vă. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă opri. Încercați să folosiți greutăți mai grele, deoarece vă simțiți confortabil.
Exercițiul de răpire la umăr
O răpire a umărului înseamnă a vă mișca umărul și brațele departe de linia mediană sau de centrul corpului. Acest lucru este opusul adepției

umărului

, deplasându-vă brațele spre centrul dvs. Menținerea unei greutăți libere în timp ce faceți răpirea umărului vă ajută să puneți o presiune ușoară asupra zonei axilară a ganglionilor limfatici și vă poate ajuta excesul de lichid limfatic să se scurgă.

Puteți face exercițiul de răpire cu ambele brațe. Veți simți mușchii în umerii și brațele dvs., precum și dvs. ar trebui să lucrați în timp ce faceți flexia umărului. Controlul mișcării musculare ușoare ar trebui să ajute lichidul limfatic exces să se reia în circulație și să vă ajute să evitați limfedemul brațului. Iată cum să faceți exercițiul de răpire a umerilor:Amintiți-vă: Purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Stai cu o pozitie buna, cu bratele de partea ta. Țineți o greutate liberă de un kilogram în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte.

Ridicați lent ambele brațe în lateral, folosind o mișcare controlată blândă. Când brațele tale nu sunt destul de mari, pauză și țineți poziția de șase ori. Acum, încetiniți-vă încet brațele – nu vă lăsați brațele, ci folosiți o mișcare controlată – până când mâinile se vor întoarce lângă corpul vostru. Odihnă.

Repetați răpirea umerilor de 10 ori. Când brațele se simt obosite sau dacă încep să se umfle, opriți-vă și odihniți-vă. Veți construi treptat suficientă putere și rezistență pentru a face acest exercițiu fără a vă opri. Încercați să folosiți greutăți mai grele, deoarece vă simțiți confortabil.

Pole Walking-Standing Exercise
Polul de mers pe jos, numit și mersul nordic, folosește brațele, umărul, pieptul superior și mușchii spatelui. În timp ce obțineți un antrenament cardio bun, toate articulațiile majore sunt exercitate, iar mușchii se vor întinde și se vor prelungi.
Când este făcut corect, mersul pe stâlpi se face în timp ce brațele sunt relaxate. Umerii dumneavoastră vor lucra într-o mișcare swinging, similară flexiei umărului, dar cu o gamă mai mare de mișcare. Această mișcare continuă ar trebui să ajute lichidul limfatic în exces să revină în circulație și să vă ajute să evitați limfedemul brațului.
Iată cum să faceți exercițiul de mers pe jos:

Amintiți-vă: purtați întotdeauna manșonul de compresie pe brațul afectat în timpul exercițiilor fizice.

Utilizați un set de stâlpi de mers pe jos pentru fitness care au o curea de mână în partea de sus. Stâlpii ar trebui să rămână în spatele pasului tău și să îndrepte întotdeauna în diagonală înapoi în timp ce mergi. Acestea vă vor ajuta să vă exercitați umerii, să vă ajutați cu echilibru și să oferiți asistență pentru articulațiile genunchiului și pentru mușchii picioarelor. Păstrați-vă umerii relaxați și țineți stâlpii lângă corpul vostru.

Pasul înainte cu piciorul drept și rotiți-vă brațul stâng înainte, până la înălțimea taliei. Stâlpul dvs. stâng atinge pământul chiar în spatele piciorului drept.

Țineți torsul în poziție verticală, nu vă sprijiniți în timp ce mergeți.

Lăsați brațul drept să se îndrepte în spatele vostru, formând o linie care se termină la vârful polului drept. Rotiți-vă piciorul stâng de la călcâie în picioare când mergeți, împingându-vă cu degetul.

Picioarele alternative și stâlpii, menținând în același timp o poziție bună pe măsură ce vă plimbați.

Ar putea fi un pic nervos-wracking face unele dintre cele mai active din aceste exerciții. Învățăm totuși că formarea de rezistență chiar și la intensități suficiente pentru a obține putere pare să fie sigură fără riscul de a provoca limfedem legat de cancerul de sân. Aflați mai multe despre ridicarea greutăților cu limfedem.

Linia de jos pe exerciții pentru a preveni sau trata Lymphedema
Exercițiile de mai sus sunt exerciții tipice recomandate femeilor care se confruntă cu limfedemul. Acestea fiind spuse, medicul sau terapeutul fizic ar putea avea o altă alegere cu privire la care exerciții ar fi de ajutor pentru dumneavoastră și care dintre ele ați putea dori să evitați. În prezent există o mulțime de cercetări în curs de căutare în căutarea unor modalități mai noi și mai bune de a gestiona simptomele frustrant de limfedem. Ar trebui să se sublinieze din nou că nu trebuie să începeți aceste exerciții până când nu sunteți bine vindecat de la operația de cancer la sân și chirurgul vă spune că este bine să începeți să faceți exerciții.
Cercetările au demonstrat că exercițiile pe brațe pot reduce umflarea, dar cât de mult are un efect asupra prevenirii, nu a fost bine studiat. Stim ca limfedemul poate aparea oricand dupa interventia chirurgicala a cancerului de san, cu rapoarte de oameni care dezvolta mai intai aceste simptome la 50 de ani dupa o mastectomie.
Din moment ce știința din spatele exercițiului și limfedemul este încă tânără, este important să rămâneți la curent cu constatările și / sau schimbările în recomandări. Ca și în toate aspectele îngrijirii dvs., este important să fii propriul dvs. avocat în îngrijirea cancerului.

Exersarea acestor exerciții poate lua timp în afara programului dvs. și este posibil să fiți tentați să renunțați. În loc să vedeți acest exercițiu ca pe o povară – încă un alt efect secundar rămas al tratamentului – s-ar putea ajuta să vedeți acest lucru ca fiind pozitiv. Studiile au constatat că multe femei care supraviețuiesc cancerului de sân devin mai sănătoase în ceea ce privește obiceiurile de mâncare și exerciții fizice, iar aceste exerciții sunt o modalitate de a începe un obicei sănătos. Totuși, asta nu este totul. De fapt, noi învățăm că cancerul poate schimba oamenii în moduri pozitive. Nu numai în ceea ce privește stilul de viață, ci și în ceea ce privește compasiunea și aprecierea vieții.