Dacă vă place să mâncați, un diagnostic al diabetului de tip 2 poate părea ca sfârșitul lumii alimentelor bune tu știi asta. Și este adevărat că va trebui să regândiți fiecare bucată pe care o introduceți în gură pentru a vă păstra zahărul din sânge sau glucoza la niveluri sigure și sănătoase. Dacă sunteți supraponderal, care este un factor de risc pentru diabetul zaharat de tip 2, va trebui, de asemenea, să restrângeți numărul de calorii pe care le consumați.
Vestea bună despre asta: Pierderea excesului de kilograme, împreună cu alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi obținerea unui exercițiu mai mare, vă pot ajuta să vă controlați glucoza, astfel încât să nu aveți nevoie să luați medicamente.
Cum va arăta dieta zilnică pe măsură ce începeți să mâncați cu starea dumneavoastră în minte? Iată un exemplu de plan de masă de o zi pentru a vă da o idee despre cât de ușor este într-adevăr să mâncați sanatos, fără a vă lipsi atunci când aveți diabet de tip 2. Acesta include micul dejun, prânz, cină și o gustare dimineața și o seară. Valoarea totală a mâncării este de până la 1.400 de calorii – 55% din carbohidrați și 19% din grăsimi. Este un excelent punct de plecare pentru planificarea meselor viitoare. Trebuie doar să rețineți că va trebui să vă rejigrați dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să mâncați un număr diferit de calorii – 1200, fie, fie, 2.200 în fiecare zi.
Mic dejun
Cafea cu 2 linguri de grasime fără jumătate și jumătate
6 uncii iaurt fără grăsime amestecat cu:
- 1/2 ceasca de fulgi neatenti tarate
- 8 jumbo de nuc rupt în bucăți mici
- 1 piersic cubuleț
Pranz
1 șuncă și o curcan de curcan (1 felie de șuncă slabă, 2 felii de curcan, salată verde, roșii și un sfert de avocado îmbrăcată cu o presă de oțet balsamic sau suc de lamaie și înfășurată într-o tortilla subțire de grâu întreg)
1 măr mediu
8 la 12 oz de apă sau o băutură fără zahăr
Gustare după-amiaza
1 ceașcă de morcovi de copil
Cina
1 file de somon de 4 uncii lăcuit într-o linguriță de ulei de măsline și învelit cu o lingură de pesto (borcan sau de casă)
1 / 3 cana de orez brun fiert
1/2 ceasca fasole verde fiert imbracata cu o lingurita de ulei de masline si suc de lamaie, sare si piper, la gust
8 – 12 uncii de apa sau o bautura fara zahar
Snack Evening
3 (2 1/2-inch) pătrate graham cracare
2 linguri unt de arahide cu unt de arahide sau unt de migdale
8 o unces (1 ceasca) lapte degresat
