Suplimentarea Valerian este oarecum obișnuită pentru insomnie și anxietate, ambele putând fi probleme pentru persoanele cu fibromialgie (FMS) și sindromul oboselii cronice (ME / CFS).
Suplimente pe bază de plante se face din rădăcinile plantei Valeriana officinalis . Acesta a fost folosit din punct de vedere medical de secole. Cu toate acestea, studiile medicale moderne sunt împărțite pe faptul că valerianul este eficient.
Unele studii sugerează că valerianul poate ajuta la ușurarea insomniei, ajutându-vă să dormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului. Cu cât o persoană mai rău o persoană, cu atât mai eficientă valeriană pare să fie.
Pentru anxietate, mai multe studii sugerează că valeriana poate ameliora simptomele. Unele cercetări au analizat utilizarea sa pentru tratarea depresiei și simptomelor menopauzei.
Totuși, multe dintre studiile valeriene disponibile sunt considerate prea mici sau cu design slab, deci nu avem suficiente dovezi solide care să spună cu certitudine dacă valerianul este semnificativ eficient pentru orice utilizare medicamentoasă.
Cum funcționează Valerian
Oamenii de știință încă nu au învăluit exact cum funcționează Valerianul. Ei cred că mărește activitatea neurotransmițătorului creier numit acid gama-aminobutiric sau GABA. GABA are rolul de a calma creierul și, prin urmare, atenuează anxietatea și facilitează somnul.
Valerian poate lucra în mod similar cu medicamente sedative, cum ar fi Valium (diazepam), dar într-o capacitate mult mai slab.
Valerian este cel mai eficient atunci când este luat pentru perioade scurte de timp.
Valerian pentru Fibromyalgia & Sindromul de oboseală cronică
Curiozitatea despre valerian are sens atunci când ia în considerare simptomele și suprapunerea condițiilor de FMS și ME / CFS. Insomnia și calitatea scăzută a somnului, anxietatea, depresia și simptomele menopauzei intensificate sunt toate frecvente în aceste condiții.
Până acum, însă, nu avem aproape nici o cercetare asupra utilizării valeriilor în mod special pentru aceste condiții. Excepția este un mic studiu din 1999 din Germania care a indicat că valerian-infuzat bai de jacuzzi pot îmbunătăți somnul și bunăstarea în fibromialgie.
Dovezile anecdotice tinde să fie împărțite în ceea ce privește modul în care Valerian lucrează împotriva simptomelor FMS și ME / CFS. Unii oameni jură pe ea, în timp ce alții spun că este ineficient sau provoacă efecte secundare neplăcute.
Dozare
Valerianul este disponibil în mai multe forme, inclusiv:
- Extracte lichide și tincturi
- Capsule și table
- Ceaiuri
Dozajul variază de la 4 ml în unele ceaiuri la 600 mg de extract pulverulent. Pentru insomnie, de obicei, este recomandat să o luați o oră sau două înainte de culcare. Pentru anxietate, poate fi luat de 3 sau 4 ori pe zi.
Aroma poate fi o considerație atunci când vine vorba de ce formă de valerian preferați. Este mai degrabă o reminiscență a picioarelor murdare.
Efecte secundare și riscuri
Valerian este în general considerat sigur. Cu toate acestea, aceasta a fost legată de numeroase posibile efecte secundare, printre care:
- Dureri de cap
- Excitabilitate
- Emoție, agitație, agitație, nervozitate
- Stomac suprasolicitat
- Amețeli și instabilitate
- Temperaturi scăzute ale corpului
- Sentiment exagerat de bunăstare
- Probleme de concentrare
- Insomnie, atunci când luate mai mult de 2-4 luni
- efect Hangover a doua zi
După utilizarea pe termen lung de doze mari, întreruperea valeriana poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi confuzie și batai rapide ale inimii.
Utilizarea Valerian nu este recomandată femeilor care sunt însărcinate sau care alăptează din cauza lipsei datelor privind siguranța și preocupările legate de anumite componente chimice ale plantei medicinale.
Unele formulări de valeriană cu mai multe plante medicinale au fost legate de toxicitatea hepatică, dar nu se știe ce rol are, dacă este cazul, valerianul în acest caz. Valerian poate împiedica, de asemenea, modul în care ficatul dumneavoastră procesează unele medicamente.
Asigurați-vă că consultați medicul și farmacistul despre eventualele interacțiuni negative pe care valerianul le poate avea cu medicamentele sau alte suplimente pe care le luați sau despre orice probleme pe care le puteți avea în timp ce le luați.
