Pirozisul ocazional este foarte frecvent, dar pentru unii oameni este mai frecvent și poate interfera cu viața de zi cu zi. Vestea bună este că există sfaturi de stil simplu de viață care pot ajuta la prevenirea episoadelor de arsuri la stomac. Acestea includ cum și ce mâncați și beți, obiceiuri de dormit și chiar cum vă îmbraciți. Multe sfaturi de prevenire discută despre sfincterul esofagian inferior (LES).
LES este valva la joncțiunea dintre esofag și stomac. În cazul în care LES nu funcționează corect sau se relaxează necorespunzător, conținutul de stomac se poate refluxa înapoi în esofag. Acidul stomacal și alimentele pot irita esofagul, provocând arsuri la stomac.
Ar trebui să vă consultați medicul pentru o evaluare dacă aveți arsuri la stomac mai mult de două ori pe săptămână și nu este ușurat cu remedii de tip over-the-counter. Dacă sunteți diagnosticat cu boală de reflux gastroesofagian (GERD), aceste sfaturi de prevenire a arsurilor la stomac sunt cele care sunt susceptibile de a fi incluse în planul de tratament.
Fumatul
Fumatul duce la arsuri în mai multe moduri:
Fumatul reduce producția de saliva. Saliva este în mod natural alcalină, astfel încât poate ajuta la neutralizarea acidului gastric.
- Fumatul poate slăbi și relaxa LES.
- Fumătorii sunt predispuși la tuse, care crește presiunea abdominală și poate duce la arsuri la stomac.
- Expunerea la fumatul pasiv este, de asemenea, legată de arsuri la stomac, astfel încât ar trebui să evitați locurile în care oamenii fumează.
Dieta
Consumul de alcool
Băuturile alcoolice, inclusiv berea, vinul și băuturile spirtoase distilate, pot declanșa arsuri la stomac. Alcoolul crește cantitatea de acid produsă de stomac și relaxează LES. Pentru unii oameni, o băutură alcoolică ocazională nu provoacă reflux. Pentru alții, chiar și o băutură mică va duce la arsuri la stomac.
Următoarele sfaturi pot reduce riscul:
Băuturi alcoolice diluate cu apă sau sifon.
- Bea cantitati moderate de bauturi alcoolice. Sumele sugerate sunt una până la două băuturi amestecate, 12-16 uncii de vin sau două sau trei beri.
- Când vin, beți vin alb în loc de roșu.
- Alegeți berea sau vinul fără alcool.
- Urmăriți ce băuturi alcoolice agravează pirozisul și evitați-le cât mai mult posibil.
- Modele dietetice
Un stomac plin poate pune presiune suplimentară asupra LES. Puteți încerca să mâncați șase mese mai mici în fiecare zi în loc de trei mari. Sau puteți încerca să vă luați masa mai mare în timpul zilei și să luați o masă ușoară la cină. Evitați gustările târzii.
Nu te culca timp de două până la trei ore după masă. Este chiar cel mai bine să stai în poziție verticală, decât să vă mușcați. LES tinde să se relaxeze atunci când vă culcați, iar un stomac plin poate provoca stomacul să apese mai puternic împotriva LES. De asemenea, sistemul digestiv încetinește când dormi. Mâncarea din stomac rămâne mai lungă în același timp în care vă aflați într-o primă poziție pentru ca mâncarea să fie refluxată.
Bea multă apă, care ajută la digestie. Cu toate acestea, consumul prea mare de apă la un moment dat mărește volumul de conținut de stomac și poate agrava simptomele arsurilor la stomac.
Este mai bine să beți cantități mai mici pe parcursul zilei, decât cantități mari mai rar. Un alt truc este de a bea un pahar de apă călduță sau ceai din plante după o masă pentru a dilua și a elimina acidul stomacal.
Guma de mestecat după o masă poate, de asemenea, ajuta la prevenirea arsurilor la stomac. Stimulează saliva, care acționează pentru a tampona acidul gastric, iar saliva curăță gâtul pentru ao proteja.
Evitarea declanșatoarelor de alimente
Anumite alimente pot declanșa simptomele arsurilor la majoritatea oamenilor și este mai bine ca persoanele cu arsuri la stomac să limiteze sau să evite complet aceste alimente și băuturi. Deși toată lumea este diferită, iată o listă cu cele mai problematice alimente pentru persoanele cu arsuri la stomac.
Alimentele prăjite sunt unul dintre principalele declanșatoare ale arsurilor la stomac și a refluxului acid. Pătrunjelul prăjit, puiul prăjit, ceapa înflorită și alte alimente pe bază de ulei sunt greu de digerat și pot crește șansele de a avea un episod de arsuri la stomac.
- Alimentele grase încetinesc digestia. Cu cât aveți mai multă mâncare în stomac, cu atât mai probabil vă veți simți arsuri la stomac. Îndepărtați alimentele și mesele foarte grase, cum ar fi caserolele bricease, pizza și deserturile. Bucățile de carne de murături, pielea de păsări de curte și sosurile cremoase ar putea reprezenta, de asemenea, o problemă pentru arsurile la stomac.
- Alimentele acide cum ar fi fructele citrice pot stimula producerea de acid și pot crește arsurile la stomac. Evitați portocalele, grapefruitul, lămâile și sucurile lor.
- Roșiile și produsele din tomate (sosul de roșii, pasta de tomate, sucul de roșii) pot stimula stomacul pentru a produce mai mult acid. Alimentele care combină mai mulți infractori cu pirozis, cum ar fi pizza (sos de roșii și brânză grasă) sau lasagna (sos de roșii, brânză și carne) pot fi deosebit de problematice pentru persoanele predispuse la arsuri la stomac.
- Cafeaua are două lovituri împotriva ei când vine vorba de arsuri la stomac. Cofeina poate stimula acidul, plus cafeaua este o băutură acidă. S-ar putea să găsiți că puteți tolera decaiful, dar este posibil să trebuiască să tăiați cafeaua cu totul pentru a vedea dacă acest lucru ajută la reducerea episoadelor arsurilor la stomac.
- Ciocolata poate preveni închiderea completă a LES, care provoacă apoi apariția acidului gastric în esofag, cauzând durerea de arsură a pielii.
- Menta relaxează LES. În timp ce ceaiul de mentă ar putea părea ca un remediu liniștitor pentru arsuri la stomac, poate face mai rău.
- Alimentele picante sunt un alt declanșator al arsurilor la stomac, deoarece pot irita esofagul. Cunoașteți pragul dvs. de condimente.
- Alimente care sunt mai sigure
Când mănânci sau gătești acasă, ia în considerare faptul că aceste alimente sunt mai puțin susceptibile de a declanșa arsuri la stomac:
Carne albă
- Tăițe de carne slabă
- Sandvișuri cu carne de curcan, carne de pui sau carne de vită cu pâine integrală
- alimente
- supe pe bază de broască
- legume aburit
- cartofi coapte cu bomboane cu salata scazuta de grasime
- prajituri de salata scazuta sau fara grasimi
- deserturi mai usoare, cum ar fi tortul alimentar angel
- Managementul greutatii
Fie din cauza burta grasime sau gravidă , excesul de greutate pe abdomen crește presiunea abdominală, care poate împinge conținutul stomacului în sus în esofag. Vestea bună este că pentru mulți oameni, o scădere cu 10% a greutății va îmbunătăți simptomele arsurilor la stomac. Dacă vă luptați cu greutatea, arsurile ar putea fi un semn de avertizare cu privire la alte pericole care pot apărea. Nu numai că refluxul crește prin obezitate, dar și riscul de esofag și de cancer esofagian al lui Barrett. Deoarece mănâncă mese mai mici pare să ajute la arsuri în stomac, reducerea dimensiunii porțiunii poate avea un dublu beneficiu dacă doriți să pierdeți în greutate.
Îmbrăcăminte
Nu purtați centuri, îmbrăcăminte subțire sau haine care sunt strânse în jurul taliei. Aceste articole pot stoarce stomacul, pot forța mâncarea împotriva LES și pot cauza reflux și arsuri la stomac.
Medicamente
O mare varietate de medicamente pot agrava simptomele arsurilor la stomac. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice prescripții, produse fără prescripție medicală și suplimente pe care le luați. Medicul dumneavoastră poate modifica programul medicamentelor pentru a reduce efectele. De asemenea, dacă luați un medicament pentru a preveni arsurile la stomac, ar putea fi un timp mai bun pentru al lua dacă aveți arsuri în timpul zilei.
În timpul exercițiilor
Exercitarea și alte activități viguroase, cum ar fi zăpada lovită sau greu de muncă manuală poate provoca conținutul de stomac să se deplaseze în jurul și să ducă la arsuri la stomac. Înainte de a vă spune să renunțe la programul dvs. de exerciții fizice sau la îndeplinirea unor sarcini mai dure, utilizați aceste sfaturi:
Așteptați cel puțin o oră după masă înainte de a începe să vă exercitați sau să vă exersați.
- Evitați consumul de alimente și băuturi declanșate de arsuri la stomac înainte de a vă exercita.
- Luați un antiacid pe piele înainte de a vă exercita. Poate fi cel mai bine să utilizați un antiacid care conține, de asemenea, un reducător de acid, cum ar fi un blocant al H2 sau un inhibitor al pompei de protoni.
- Alegeți-vă exercițiul cu înțelepciune. Activitățile cu impact mai mare, cum ar fi alergarea sau jogging-ul, vă pot crește șansele de a obține arsuri la stomac în comparație cu activități de impact mai reduse, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.
- Nu doriți să exersați exerciții fizice complet, deoarece exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la ameliorarea simptomelor GERD.
Stresul
Mai mult de jumătate dintre persoanele care suferă de arsuri la plămâni spun că un stil de viață agitat și stresul legat de locul de muncă crește pirozisul. În timp ce stresul nu a fost legat direct de arsuri la stomac, se știe că poate conduce la comportamente care pot declanșa arsuri la stomac. În timpul perioadelor de stres, rutinele sunt întrerupte și oamenii nu își pot urma rutina obișnuită în ceea ce privește mesele, exercițiile fizice și medicamentele. Este important să se găsească modalități de atenuare a stresului și, prin urmare, arderea arsurilor la stres mai puțin probabilă.
Exercițiul regulat nu numai că ajută la scăderea stresului și la creșterea substanțelor chimice naturale, care se simt bine, cunoscute sub numele de endorfine, dar ajută și la digestie.
- Luați șapte până la opt ore de somn pe noapte. Persoanele care suferă de somn au niveluri mai ridicate de stres.
- Mâncați mese echilibrate. Consumând o mulțime de fructe proaspete, legume și pește proaspăt, veți oferi creierului și corpului dumneavoastră substanțele nutritive necesare pentru a vă ajuta să faceți presiune. De asemenea, este important să evitați alimentele care vă declanșează arsurile la stomac.
- Limitați consumul de alcool, cofeină și tutun. Aceste substanțe determină creșterea răspunsului la stres și, de asemenea, declanșarea arsurilor la stomac.
- Relaxați-vă cu o "pauză mentală" rapidă. Imaginați-vă un loc favorit în mintea voastră; oriunde te face să te relaxezi doar să te gândești la asta.
- Înregistrarea simptomelor
Înregistrați ceea ce a declanșat episoadele de reflux de aciditate, severitatea fiecărui episod, modul în care corpul dvs. reacționează și ceea ce vă oferă ușurarea. Următorul pas este să luați aceste informații medicului dumneavoastră, astfel încât amândoi să puteți stabili ce schimbări de stil de viață va trebui să faceți și ce tratamente vă vor oferi o ușurare maximă.
Noaptea arsuri la stomac
Pirozis noaptea este o problemă obișnuită, inclusiv în timpul sarcinii. În plus față de a nu mânca în termen de două până la trei ore de culcare, urmați aceste sfaturi.
Dormiți cu capul și umerii înălțați. Ridicați capul patului de la 6 până la 8 inci utilizând blocuri de lemn sau șanțuri. Ați putea folosi de asemenea o pensetă de spumă sau o pernă de somn. Nu trebuie să folosiți pur și simplu perne suplimentare deoarece puteți crea o îndoire la talie mai degrabă decât o pantă și crește presiunea asupra stomacului.
- Adormiți-vă pe partea stângă. Această poziție ajută digestia și ajută la îndepărtarea acidului gastric.
- Asigurați-vă că îmbrăcămintea dvs. de pat este liberă.
- Luați un antiacid când ardeți la stomac. Antacidele vor acționa foarte rapid asupra arsurilor la stomac pe care le puteți întâlni înainte de a merge la culcare. Dacă luați un antiacid mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre un alt plan de tratament.
- Cum vă poate ajuta medicul
Dacă arsurile la stomac sunt frecvente și vă deranjează viața de zi cu zi, evaluați-o de către medicul dumneavoastră. Pirozisul cronică este un simptom al bolii de reflux gastroesofagian (GERD) și al altor afecțiuni digestive. Tratamentul cu acid reflux nu poate duce la complicații, inclusiv la cancerul esofagian. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un tratament pentru arsuri la stomac sau reflux de acid.
Dacă vi se prescriu medicamente pentru arsuri la stomac, asigurați-vă că luați medicamentul în același timp în fiecare zi. Dacă sunteți predispus să uitați, lăsați-vă o notă de reamintire sau luați medicamentul atunci când faceți o altă activitate zilnică pe care nu o uitați, cum ar fi spălarea dinților sau spălarea feței.
