Mulți oameni care fac yoga, fie pentru ameliorarea durerii, fie pentru alt motiv, au o flexibilitate abundentă – chiar înainte de a merge pe mat.
Motivele pentru atracția la yoga pot include faptul că acesta funcționează în armonie cu tendințele naturale față de bendabilitate (făcând poziții extreme ușor de realizat așa cum vom vorbi mai jos) și / sau că această formă de exercițiu oferă o serie de inovări pentru a se simți mai bine .
În ceea ce privește aceste incursuri, folosirea conștientă a respirației, precum și accentul pe dezvoltarea unei prezențe calmante, centrate pe inimă, inerente în majoritatea tipurilor de experiențe de yoga, vin în minte.
Prea multă întindere în Yoga?
Problema este că, atunci când aveți extractibilitate suplimentară în articulații și țesuturi, poate fi prea ușor să ajungeți adânc în poziții. Puteți crede, de fapt, că trebuie să vă împingeți la nivelul maxim, astfel încât să puteți simți că "faceți ceva". Aceasta este o parte și o parte a unei condiții de laxitate comună găsită în multe persoane.
Exersarea profundă atunci când aveți rosturi libere poate lucra împotriva dumneavoastră.
Dacă țineți în mod curent yoga dvs. poziții spre sau la sfârșitul intervalului (acesta este locul în care articulațiile pur și simplu nu mai pot merge), s-ar putea să adăugați la laxitate prin accentuarea stretch în detrimentul de putere.
Sindromul hipermobilității comune benigne
Laxita comună din punct de vedere istoric a fost "măturat sub covor" de către puterile care se află în instituția medicală.
Vestea bună este că cercetătorii din secolul XXI, precum și membrii populației generale, încep să se intereseze de acest subiect. Un motiv: este posibil ca mulți oameni să aibă o stare de articulație în vrac (numită sindrom de hipermobilitate articulară benignă) decât se credea anterior.
În timp ce site-ul autoritar (pentru medici)UpToDatespune că nimeni nu știe cu adevărat câți oameni au o laxitate comună, aceștia fac un raport asupra unui studiu amplu (aproximativ 25.000 de subiecți) care a constatat o laxitate comună la 3% din populație.
Însă un studiu din Franța din 2011, care a fost mai mic (aproximativ 365 de subiecți) a pus numărul mult mai mare, la 39,5%.
Laxitatea articulațiilor se poate baza la multe stări dureroase
Un studiu publicat în revistaClinici de boală reumatică
sugerează că hipermobilitatea articulațiilor poate sta la baza unui număr surprinzător de "sindroame somatice funcționale" sau constelații ale simptomelor care întrerup funcționarea corpului dumneavoastră tu. Acestea includ dureri de cap persistente zilnice, prolaps de organe pelvine, durere cronică larg răspândită, sindrom de oboseală cronică și multe altele. Toate acestea pentru a spune că, fie că îți dai seama sau nu, este posibil să ai de-a face cu ligamentele (și, prin urmare, cele comune). Dacă acesta este cazul, și dacă flexibilitatea este unul dintre obiectivele dvs., este posibil să vă faceți o dezertare
făcând yoga.
Acum știu că datele de mai sus nu sunt suficiente pentru a vă îndepărta de practica yoga. Deci, hai să vorbim puțin despre cum să adăugați un accent pe stabilitate și să vă permiteți să faceți yoga fără a deteriora structurile spatelui pe termen lung.
3 strategii pentru a pune stabilitatea în practica Yoga
Există șanse ca nu puteți face prea multe pentru a modifica constituția fiziologică a țesutului conjunctiv. Probabil ați fost născuți cu ligamente laxă, care, la rândul lor, vă afectează articulațiile.
- Dar strategia poate fi de ajutor. Iată câteva din preferatele mele:
- Reconsiderați fluxul de yoga, Yin yoga și alte stiluri care sunt legate de eliberare și de eliberare. Aceste practici se pot simți minunat, dar nu fac prea multe pentru a vă face puternice și stabile. Dacă vă plac foarte mult, o idee ar putea fi să le folosiți ca accente fie la o rutină de antrenament de forță, fie la un tip de întărire a practicilor de yoga.
- Ajustați-vă poziția astfel încât să lucrați la mijloc. Acest lucru este mai puțin stresant pentru articulațiile dvs. și, de asemenea, vă oferă o șansă de a dezvolta propriocepție, ceea ce este ceva ce oamenii cu articulații laxă adesea lipsesc – cel puțin într-o oarecare măsură. Propriocepția este abilitatea dvs. de a simți poziția părților dvs., ce se întâmplă la nivelul articulațiilor și cât de multă întindere sau tensiune se întâmplă în mușchii voștri. Este o capacitate foarte bună de a avea, mai ales dacă faceți yoga cu articulații libere!
